L’exercice D’entraînement de force et de résistance est l’un des quatre types d’exercice avec l’endurance, l’équilibre et la flexibilité. Idéalement, les quatre types d’exercice seraient inclus dans une routine d’entraînement saine et AHA fournit des lignes directrices faciles à suivre pour l’endurance et l’entraînement en force dans ses recommandations pour L’activité physique chez les adultes.

ils n’ont pas tous besoin d’être faits tous les jours, mais la variété aide à garder le corps en forme et en bonne santé, et rend l’exercice intéressant., Vous pouvez faire une variété d’exercices pour garder le corps en forme et en bonne santé et pour garder votre routine d’activité physique excitante.

L’American Heart Association recommande l’entraînement en force au moins deux fois par semaine.

renforcer vos muscles vous donne la possibilité d’effectuer des activités quotidiennes et aide à protéger votre corps contre les blessures. Des muscles plus forts entraînent également une augmentation de votre taux métabolique, ce qui signifie que vous brûlerez plus de calories même lorsque votre corps est au repos.

ne vous inquiétez pas we nous ne parlons pas de musculation professionnelle., Des exercices simples et portants qui utilisent des poids libres, des machines ou la propre résistance de votre corps sont au centre. Vous pouvez faire ces séances d’entraînement séparément de votre activité cardio ou ajouter de la résistance à un entraînement existant. Choisissez l’heure et le type d’activité qui vous conviennent.,

un programme de musculation complet offre les avantages suivants:

  • augmentation de la force des os, des muscles et des tissus conjonctifs (tendons et ligaments);
  • risque moindre de blessure;
  • augmentation de la masse musculaire, ce qui permet à votre corps de brûler plus facilement des calories et de maintenir ainsi un poids santé;
  • meilleure qualité de vie.

Vous pouvez consulter un professionnel du conditionnement physique certifié pour apprendre une technique sécuritaire avant de commencer un programme de musculation., Un ensemble de huit à 12 répétitions, travaillant les muscles au point de fatigue, est généralement suffisant pour chaque groupe musculaire.

visez à exercer chaque groupe musculaire au moins deux fois par semaine, avec un minimum de deux jours de repos entre les séances d’entraînement.

S’entraîner plus fréquemment ou ajouter plus d’ensembles peut conduire à des gains légèrement plus importants, mais l’avantage supplémentaire minimal peut ne pas valoir le temps et l’effort supplémentaires-sans parler du risque supplémentaire de blessure.

que se passe-t-il si je me remets d’un accident cardiaque ou d’un accident vasculaire cérébral?

Certaines personnes ont peur de faire de l’exercice après une crise cardiaque., Mais l’activité physique régulière peut aider à réduire vos chances d’avoir une autre crise cardiaque.

L’AHA a publié une déclaration en 2014 selon laquelle les médecins devraient prescrire de l’exercice aux patients victimes d’AVC, car il existe de fortes preuves que l’activité physique et l’exercice après un AVC peuvent améliorer la forme cardiovasculaire, la capacité de marche et la force du bras.

Si vous avez eu une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral, parlez-en à votre médecin avant de commencer un exercice pour vous assurer que vous suivez un programme d’activité physique sûr et efficace.