peut-être que vous vous sentez régulièrement en colère. Vous êtes irritable, colérique et grincheux. Peut — être que vous cassez (ou voulez casser) à tout le monde autour de vous-parce que votre colère se sent comme un tsunami. Il est obligé de s’écraser sur quelque chose. Pourtant, vous ne savez pas pourquoi vous vous sentez de cette façon. Vous n’avez aucune idée pourquoi vous êtes si sur le bord.
d’Où vient cette colère inexpliquée viennent? Qu’est-ce que cela signifie?
Il peut y avoir de nombreuses causes différentes. Une explication est que vous avez des limites faibles. Vous dites oui quand vous voulez vraiment dire non., Vous faites des choses pour les autres que vous ne vous sentez pas à l’aise de faire. Vous êtes constamment vidé et épuisé.
mais vous pourriez ne pas établir le lien, a déclaré Julie De Azevedo Hanks, pH.d, LCSW, propriétaire de Wasatch Family Therapy et auteur du Guide D’affirmation de soi pour les femmes: comment communiquer vos besoins, définir des limites saines et transformer vos relations. « peut juste penser que les gens profitent et ne réalisent pas qu’ils ont un rôle dans cette dynamique. »
ou peut-être que vous ne dormez pas assez ou que vous vous noyez dans des listes de choses à faire., Ce qui rend « plus difficile l’accès aux compétences d’adaptation émotionnelle”, a déclaré Hanks.
peut-être que c’est la dépression. « Il semble y avoir un malentendu selon lequel la dépression pleure tout le temps et ne sort pas du lit. »Cependant, l’irritabilité accrue est un symptôme courant, a déclaré Hanks.
c’est Peut-être l’anxiété. « Les personnes souffrant d’anxiété élevée se sentent souvent sur le point d’être submergées parce qu’elles doivent travailler si dur pour gérer leur propre état émotionnel interne., »Ainsi, lorsqu’une situation difficile se présente, vous pouvez être au maximum, ce qui se manifeste par de la colère ou un bref fusible, a-t-elle déclaré.
La psychothérapeute Rebecca Wong, LCSW, voit de nombreuses personnes et couples qui sont en colère à cause de problèmes relationnels. C’est-à-dire qu’ils sont en colère contre leur conjoint, leurs enfants, leurs parents, leurs amis ou leurs collègues. Par exemple, peut-être qu’ils sont en colère parce qu’ils se sentent invisibles ou comme s’ils n’avaient pas d’importance, a déclaré Wong, fondateur de connectfulness counseling.
Peut-être que vous attend votre meilleur ami pour vous aider, mais ils n’ont pas., Peut-être que vous vous attendiez à ce que votre conjoint aide davantage autour de la maison. « C’est là, si ces boutons sont suffisamment poussés, assez souvent, vous pourriez basculer dans un État de colère sans même savoir pourquoi. »
la colère” provient également de vouloir contrôler ce qui est en dehors de nous », a déclaré Michelle Farris, LMFT, psychothérapeute à San Jose, en Californie., qui aime aider les gens à apprendre à gérer la colère et à établir des relations saines. Il y a des années, Farris a travaillé avec une jeune femme qui a réalisé que se concentrer sur ce que les autres faisaient déclenchait sa frustration.
parfois, vous pourriez ne pas vous sentir en colère du tout., Au contraire, vos actions pourraient être passives-agressives, et vous pourriez vous sentir rancunier. Beaucoup de clients de Hanks qui ont des « problèmes de colère » ne se laissent pas exprimer leur colère.
Par exemple, Hanks a travaillé avec Cindy (pas son vrai nom), une femme dans la trentaine qui semblait joyeuse et positive—et épuisée. Cindy était une excellente gardienne et avait une grande empathie pour tout le monde (sauf elle-même). Elle a deux enfants handicapés. Son mari a rarement aidé. Il s’est déconnecté des enfants ou a explosé sur eux. Cindy a travaillé très dur pour garder tout le monde heureux.,
Une fois qu’elle s’est connectée à ses pensées et à ses sentiments, elle s’est rendu compte qu’elle se sentait en colère de faire la plupart des tâches parentales et de laisser son mari se débrouiller pour ne pas interagir avec leurs enfants. Elle a également réalisé que sous sa colère se trouvait la solitude. Elle ne se sentait pas soutenue.
peut-être comme Cindy, vous n’êtes pas non plus en phase avec vos sentiments. ” La plupart d’entre nous n’avons pas appris à naviguer dans nos émotions », a déclaré Farris, également auteur du livre électronique The 4 Essential Steps To Building Your Confidence (que vous pouvez télécharger ici gratuitement).,
« Au Lieu de cela, la société nous encourage à éviter les conflits, à être gentils et à dire oui quand nous voulons dire non. »Nous luttons le plus contre la colère parce que c’est toujours considéré comme une émotion taboue, a-t-elle déclaré.
Nous craignons qu’en exprimant notre colère, nous blessions les sentiments de quelqu’un, perdions éventuellement le contrôle ou risquions de ruiner la relation, a déclaré Farris. Cependant, elle croit que lorsque nous naviguons efficacement la colère, c’est en fait un cadeau. « Il nous apprend quand quelque chose ne va pas, ou quand prendre les mesures appropriées—ou ne rien faire du tout., »
Par exemple, Cindy a appliqué sa colère à faire des demandes spécifiques à son mari, afin qu’elle ait plus de soutien et se sente moins seule. La cliente de Farris a redirigé son énergie vers elle-même et a appris à gérer ses propres pensées. « Elle a appris à exprimer ses sentiments sans blâme et à faire une pause avant d’exploser. »
Farris a partagé ces suggestions pour gérer efficacement votre colère:
« la Colère est souvent une émotion secondaire,” Hanks dit. Sous la frustration et l’irritabilité se cache généralement une émotion vulnérable, telle que la solitude (comme dans le cas de Cindy), la tristesse ou la peur., Et il est généralement plus difficile d’accéder et d’exprimer, dit-elle. Avec ses clients Hanks utilise la métaphore que les émotions sont un océan. Elle leur demande de dessiner la surface de l’océan, et d’écrire ou de dessiner ce qu’ils ressentent. Puis elle leur demande de réfléchir aux émotions qui pourraient nager sous la surface.
rappelez-vous que les sentiments de colère ne sont pas les mêmes que les comportements violents, a déclaré Hanks. Nous avons tendance à utiliser les termes de manière interchangeable, ce qui a créé l « idée fausse que la colère est » mauvaise.”
de Nouveau, la colère est une précieuse et vitale de l’émotion., « Reconnaître les sentiments de colère et utiliser cette conscience pour comprendre les émotions vulnérables sous-jacentes est la clé de la santé émotionnelle.”