Plyo, abréviation de l’exercice pliométrique, est une forme d’aérobic extrême, impliquant beaucoup de sauts et d’étirements rapides de grands groupes musculaires. Les exercices sont destinés à amener les muscles à exercer une force maximale dans des intervalles de temps courts et rapides. Cela pousse les muscles à leur effort maximum et à leur endurance, stimulant les muscles d’une manière qui les fait grandir.
Cette forme d’exercice est principalement utilisée par les athlètes hautement entraînés; les personnes en pleine condition physique. Mais il n’est pas limitative., D’autres qui essayent de faire leur chemin jusqu’à ce niveau peuvent inclure la pliométrie dans leurs routines d’entraînement, en le mélangeant avec d’autres types d’exercice, de faire plyo deux ou trois fois par semaine.
même les personnes qui ne sont pas en aussi bon état peuvent utiliser plyo pour brûler les graisses. Cet entraînement de haute intensité est un excellent brûleur de graisse. Cependant, les personnes en surpoids doivent faire attention à ne pas en faire trop, car elles peuvent causer de graves dommages à leur corps, en sollicitant les muscles et les ligaments s’ils font plus que ce que leur corps peut supporter.,
un certain nombre d’équipements différents peuvent être utilisés dans les exercices pliométriques, essentiellement des équipements au sol pour aider au saut. Parmi ces équipements, le plus courant est la plyo box. Alors que certains sont fabriqués à partir de polymères remplis de fibres, il n’est pas rare de rencontrer des boîtes de ploy en contreplaqué, ce qui en fait un projet de bricolage idéal pour ceux qui pratiquent la plyométrie.
Rectangulaire ou Trapézoïdale?
Si vous achetez une boîte plyo trapézoïdale, elle sera très probablement de forme trapézoïdale., La raison principale de ceci est censée être pour que vous ne vous blessiez pas aussi mal, si vous manquez un saut et frappez votre tibia dedans. Mais compte tenu du peu de différence entre les angles des coins sur un angle rectangulaire ou trapézoïdal, c’est plus un argument de vente que la réalité. Il sera toujours mal.
l’autre chose que la fabrication de boîtes trapézoïdales fait pour le fabricant est de s’assurer que lorsque vous devez augmenter la hauteur, vous devez acheter une nouvelle boîte., Contrairement à cela, faire votre propre boîte rectangulaire vous donne la possibilité d’incorporer trois hauteurs différentes dans la même boîte. Donc, à mesure que votre capacité augmente, tout ce que vous devez faire est de retourner la boîte d’un autre côté et vous avez une boîte plus grande.
Il est également plus facile de fabriquer et de ranger une boîte rectangulaire; ce sont deux bonnes raisons pour lesquelles il est avantageux de fabriquer une boîte trapézoïdale pour votre projet de bricolage.
Les dimensions globales de la boîte que nous allons faire sont: 20” x 24” x 28”. Nous pouvons le faire à partir d’une feuille de contreplaqué¾”, de vis à bois et de colle à bois., C’est un projet assez facile, qui peut être réalisé avec un minimum d’outils en peu de temps.
fabrication de la boîte Plyo
bien que vous n’ayez besoin que d’une seule feuille de contreplaqué pour fabriquer une boîte plyo, vous devez décider quel type de contreplaqué vous allez utiliser. Au bas de la fourchette de coûts, vous pouvez vous en sortir avec du contreplaqué de bois résineux de ¾ ” D’épaisseur. Bien que cela ne vous donne peut-être pas la meilleure apparence ou la surface la plus lisse, cela vous donnera un bon prix. Si vous voulez une meilleure finition, vous pouvez envisager de payer un peu plus pour le contreplaqué de bouleau.,
la Coupe du Bois
Couper votre contreplaqué pour vous donner les pièces suivantes sur un banc de scie ou une scie circulaire:
- 2 pièces – 28” x 20”
- 2 pièces – 28” x 22.5”
- 2 pièces – 22,5” x 18.5”
pour rendre vos pièces sortent le mieux, c’est une bonne idée de l’adhésif sur la place, vous serez en coupe avec du ruban de masquage. Cela aidera à empêcher le contreplaqué de se fissurer et de provoquer des éclats, en particulier sur les coupes faites à travers le grain.
Si vous en avez un, un guide de scie peut vous aider à faire des coupes plus droites lorsque vous utilisez une scie circulaire pour de longues coupes comme celle-ci., Si vous n’en avez pas, mais que vous avez un morceau de bois ou de métal droit assez long, vous pouvez le fixer à la feuille de contreplaqué avec des pinces à barre ou des pinces C, vous donnant un bord droit pour faire passer le pied de votre scie, en gardant la ligne de coupe droite.
avant d’aller plus loin, c’est une bonne idée de poncer les bords de votre Contreplaqué, en enlevant les éclats et en lissant les marques de lames de scie dans le bord du bois.
assemblage de la boîte
la boîte est à la fois vissée et collée ensemble, à l’aide de colle à bois et de vis pour cloisons sèches de 1 ½ po de long ou plus., Des vis plus longues ajouteront une résistance supplémentaire, mais seront également plus difficiles à installer, car vous les installez dans le bord d’une feuille de contreplaqué. Si vos trous ne sont pas Droits ou si la vis est tordue lors de l’installation, il est possible qu’elle perfore le côté de la boîte.
avant l’assemblage, percez et fraisez les différentes pièces, de sorte qu’il sera plus facile de les assembler. Voir le schéma ci-dessous, pour déterminer quelles pièces ont besoin de trous forés en eux. Ces trous doivent être à 3/8” du bord de la planche et espacés d’environ cinq à six pouces., Une taille de trous de 1/8” à 5/32” est adéquate pour les vis utilisées. Utilisez une vis comme jauge pour le fraisage, pour vérifier que les fraises sont suffisamment profondes pour que toute la tête de vis y tienne.
Tous les bords doivent être collés, ainsi que des vis, l’application de la colle à la fin de la pièce de contreplaqué, qui sera butte contre l’autre pièce. Faites attention ici, car il est facile de se confondre et d’appliquer la colle sur le mauvais bord., Bien que ce ne sera pas un problème majeur et peut être nettoyé, il ne fait rien pour maintenir votre boîte ensemble.
c’est une bonne idée d’utiliser des pinces d’angle pour maintenir votre boîte ensemble pour le vissage. Si vous n’avez pas de pinces d’angle, vous pouvez facilement créer un carré 3D, comme indiqué dans le dessin ci-dessous, à partir de matériaux de rebut que vous avez dans votre magasin. Soyez prudent lorsque vous l’assemblez cependant, en utilisant un carré, vous devez déjà vérifier qu’il fait exactement 90 degrés. Vous pouvez toujours caler les deux pièces triangulaires, si nécessaire, pour obtenir l’angle correct.,
avec ce carré 3D, il est possible de serrer les deux côtés en cours de fixation, à l’aide de pinces à ressort ou de pinces à barre courte, selon ce que vous avez à Cela aidera à empêcher les pièces de glisser, rendant vos coins imparfaits dans votre boîte plyo.
bien que ce ne soit pas absolument nécessaire, c’est une bonne idée de percer un petit trou pilote, environ 1/16” dans le grain d’extrémité des morceaux de contreplaqué, en utilisant les trous fraisés comme motif., Veillez à centrer ce trou avec précision, sinon les pièces se détacheront légèrement de l’alignement lorsque vous serrez les vis vers le bas. Si vous choisissez d’utiliser des vis de plus de 1½”, tremper les pointes dans du savon à vaisselle liquide ou frotter les pointes sur une barre de savon les aidera à entrer plus facilement, car le savon agira comme lubrifiant.
finition de votre boîte Plyo
Une fois la boîte plyo entièrement assemblée, laissez la colle sécher pendant la nuit. Ensuite, ébrécher toute colle presser avec un ciseau à bois., C’est mieux que d’essuyer la colle avec un chiffon humide ou une serviette en papier, car la colle essuyée remplit les pores du bois, provoquant une tache dans la finition.
poncez tous les côtés de la boîte avec une ponceuse électrique, en commençant par du papier abrasif à 80 ou 100 grains, puis en passant à 120 ou 150 grains. Portez une attention particulière à tous les bords, en veillant à ce qu’il n’y ait pas de taches rugueuses sur lesquelles gratter votre peau. Cela ne ferait pas de mal d’arrondir légèrement les bords et les coins, afin d’éviter la peau grattée.
C’est à vous de décider si vous appliquez une finition à votre boîte de plyo. Il est utilisable comme il est., Mais si vous appliquez une finition, cela vous donnera une surface plus lisse, qui est moins susceptible de développer des éclats à un moment donné dans le futur. Il fournira également une certaine imperméabilisation, protégeant le bois de la sueur et des boissons renversées.
quelques couches de vernis fourniront une belle finition, surtout si vous avez choisi de fabriquer votre boîte en contreplaqué de bouleau, plutôt qu’en contreplaqué de bois résineux de qualité construction. Si vous avez utilisé du contreplaqué de résineux à la place, vous voudrez probablement le peindre à la place. Évitez la peinture haute brillance, car cela rend la surface plus glissante.,
Si vous avez choisi d’utiliser du contreplaqué de qualité construction, il peut être nécessaire d’utiliser un remplisseur de bois pour les noues et les fissures à la surface du contreplaqué, avant de peindre. Je recommanderais de remplir légèrement ces caractéristiques dans le bois, avant de poncer, puis de poncer la charge au ras de la surface du bois. Cela peut nécessiter plus d’une application, si le bois présente de graves défauts.