entraînement complet du corps moins fréquent

avec une routine corporelle complète deux fois par semaine (l’optimal basé sur la recherche que j’ai couverte à plusieurs reprises dans les messages et les podcasts), ce qui suit est vrai:

  • moins de conflits de temps

deux fois par semaine pour les débutants, les personnes âgées et les personnes âgées avancées aident à éviter le surentraînement et permettent une récupération adéquate pour une meilleure forme physique globale. (Oui, moins c’est plus!,)

deux fois par semaine musculation et deux fois par semaine cardio (ou intervalles) est prouvé pour stimuler la dépense énergétique plus élevée globale que soit une fois ou trois fois par semaine force (et cardio).

Les Femmes notoires pour le cardio-loving devraient certainement faire 2x par semaine.

Si vous êtes plus expérimenté, ne pensez pas que vous devriez soulever plus. Comme les séances d’entraînement deviennent plus difficiles, ils nécessitent plus de temps de récupération.

pourquoi ne pas soulever des poids tous les jours: vous devez récupérer

je tiens à le souligner pour vous si vous dites ajouter des exercices de bras avant la saison sans manches du printemps et de l’été., Ces exercices doivent aller sur vos jours de musculation. Vous ne voulez pas les faire tous les deux jours ou vous empêchez la récupération. Si vous voulez vous concentrer davantage sur vos bras, faites un entraînement de boxe, allez nager, utilisez un rameur ou faites du yoga avec des balances de bras. Mais tous les exercices de musculation nécessitent collectivement une récupération pour que la forme physique se produise.

c’est une erreur que beaucoup de femmes font en essayant d’accélérer la forme physique. Ce que vous pouvez faire est d’accélérer la dégradation du muscle. Cela vous met à risque de blessure ou augmente la perte musculaire, en vainquant votre objectif.,

problèmes de Routine fractionnée

une « routine fractionnée” est notoirement glorifiée pour la mise en forme du corps. C’est l’équivalent de s’allonger sur le sol pour toutes ces répétitions de levées de jambes puis de coups de pied d’âne, puis de cuisses intérieures dans les années 80.

cela ne fonctionnera pas, pas si vous manquez, sautez ou n’avez pas d’hormones métaboliquement actives. (Pour obtenir ces hormones métaboliquement actives, vous devez aller plus fort et récupérer plus, et les femmes ménopausées ont moins d’hormones métaboliquement actives en ce moment que jamais).

Il y a une brûlure calorique globale plus faible., (pendant et après) – juste parce que vous soulevez des poids tous les jours ne signifie pas une dépense énergétique plus élevée.

le risque de déséquilibres musculaires (qui conduisent à des blessures) est plus élevé.

Vous êtes lié à un horaire et manquer une séance d’entraînement vous jette gravement.

L’erreur « soulever des poids tous les jours” que vous pourriez faire involontairement

Vous avez inévitablement entendu plus d’un professionnel du fitness dire, ou c’est mon espoir, faire moins de cardio et plus de musculation. Amen!

cependant, vous pourriez facilement mal interpréter cela! Et beaucoup le font., Cela ne signifie pas que si vous étiez habitué à faire 3-5 séances d’entraînement cardio par semaine, vous faites maintenant 3-5 séances d’entraînement de force par semaine! Non, non, et non! La clarification est que proportionnellement, vous avez un plus grand accent sur la force et moins d’accent sur cardio. Essoufflez – vous au moins deux fois par semaine en faisant de l’entraînement par intervalles, peut-être trois fois pour une courte période de temps. Faire deux force des sessions de formation d’une semaine. Nix l’entraînement d’endurance. Qu’est ce que vous voulez. Vous faites moins d’exercice global, de sorte que vous avez des tonnes plus d’énergie pour faire la vie! Vous êtes le déplacement de plus, il est appelé N. E. A. T., et j’en ai parlé dans tu L’as toujours, Fille! comme étant beaucoup plus lié à l’obésité (ou à son absence) que « l’exercice. »

qui veut une Routine complète du corps?

Si vous avez un pourcentage élevé de graisse corporelle, vous voulez une routine corporelle complète.

Si vous êtes une femme occupée et que le temps est un obstacle sérieux, vous voulez une routine corporelle complète.

Si vous aimez une variété d’activités, vous voulez une routine complète du corps.,

Si vous savez que vous êtes dans une tempête parfaite (bonjour, ménopause, Corona, insomnie, parents vieillissants, etc.) et que vous devez annuler les effets négatifs du stress/cortisol tout en récoltant les avantages de l’entraînement en force sur la composition corporelle, vous voulez une routine corporelle complète.

vous ne soulevez pas de poids tous les jours? Ou pensez-vous?

ne laissez pas les cours de fitness en groupe saboter votre ascenseur. Ces mouvements de conditionnement de fin de classe comptent aussi. Alors ne soulevez pas de poids le lundi et allez en classe le mardi et faites le conditionnement aléatoire à la fin du cours., Ne faites pas votre séance d’entraînement en salle de musculation le lundi et le jeudi, puis faites un cours de musculation en groupe le mercredi et le samedi. Vous seriez essentiellement sur un poids de levage tous les jours avec des résultats sur aucun jour grâce au manque de récupération.

Si vous choisissez d’aller à un cours de musculation de groupe pour vos séances d’entraînement de force, faites les exercices à la fatigue. Apprenez à l’avance ce que les ensembles et les représentants seront afin que vous puissiez avoir une meilleure idée de la façon de choisir vos poids pour atteindre la fatigue.,

Si vous êtes proche de la fin d’un set et que vous n’atteignez pas la fatigue, ralentissez et mettez vos muscles sous tension pendant une plus longue période. Faites-en votre entraînement même lorsque vous regardez une vidéo ou en classe.