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adapté de « Training Essentials for Ultrarunning”, par Jason Koop et Jim Rutberg.

Cette année, le Western States 100 présentera une quantité abondante de neige sur les 50 premiers km du parcours., Alors que de nombreux coureurs se concentrent à juste titre sur leurs chaussures et s’assurent qu’ils ont la bonne traction pour le travail, ma préoccupation se tourne vers ce qui est réellement à l’intérieur des chaussures: leurs pieds. Slogging à travers la neige conduit finalement à pieds mouillés. Les pieds mouillés tôt conduisent à des macérations et des cloques plus tard, et s’ils se forment assez tôt, ils peuvent être des bouchons.

je le sais bien, car ma première expérience d’ultramarathon a été en tant que membre d’équipage pour Dean Karnazes lors de L’Ultramarathon de Badwater., Pendant Badwater, les coureurs commencent à déverser de l’eau sur leur tête (qui finit par se retrouver dans leurs chaussures) à partir du Mile 1. Alors que je faisais des recherches en préparation de la course, deux choses se sont passées: Death Valley serait chaud comme L’enfer (duh), et les coureurs se retrouvent avec des pieds mutilés. J’ai immédiatement fait trois achats: un bandana de glace, Un Kit blister et le livre Fixing Your Feet de John Vonhof. Quand j’ai ouvert l’emballage et commencé à fouiller dans le contenu du kit de blister, Je n’avais aucune idée du fonctionnement de toutes les poudres, lubrifiants, Rubans, adhésifs et bandages. Donc, j’ai lu et j’ai pratiqué., Je lisais une section de mon nouveau livre, contorsionnais mes jambes pour accéder à mon pied, appliquais une concoction d’adhésif et de ruban adhésif, puis je courais pour tester la technique. Chaque jour, j’ai essayé quelque chose de différent. Comme la course approchait, j’étais obsédé. Pour mettre certaines de ces nouvelles techniques à l’épreuve ultime, et pour refléter les conditions de la course, j’ai régulièrement trempé mes pieds lacés avec le tuyau d’arrosage avant de partir en course et éclaboussé à travers chaque flaque d’eau et ruisseau que j’ai pu trouver.,

Depuis lors, j’ai renforcé mon arsenal de prévention et de traitement des blisters avec une simple boîte à outils en plastique rouge de Home Depot. La boîte est remplie d’une gamme de produits pour aider à réparer les pieds lorsqu’ils deviennent battus, meurtris, ensanglantés et boursouflés. Certes, la boîte à outils est un peu pousse-pousse, quelque part entre les nécessités de base et une trousse médicale complète, mais c’est la mienne, Et je sais comment utiliser chaque produit qu’elle contient. Je l’apporte avec moi chaque fois que j’assiste à un ultramarathon en tant qu’entraîneur ou en tant qu’athlète., Souvent il reste en veille. Lors d’autres courses, et je parie que dans les États de L’Ouest cette année, c’est une bouée de sauvetage pour les athlètes. Je me console en sachant que si les athlètes ont des problèmes avec leurs pieds, j’ai un certain niveau de compétence pour les corriger et les mettre sur leur chemin.

comment les ampoules arrêtent les coureurs sur leurs traces

vos pieds vous propulsent vers l’avant. Lorsque votre pied est endommagé, il affecte toute la chaîne cinétique de la cheville, au genou et à travers la hanche., Vous pourriez être en mesure de boiter pendant un certain temps sur un pied boursouflé, mais les chances sont que le changement dans la biomécanique finira par vous rattraper et aggraver les problèmes que vous rencontrez. Dans de nombreux cas, ce n’est pas le blister qui mène au DNF. Le blister commence juste le processus en changeant la façon dont vous courez, et au fil du temps ces changements conduisent à d’autres problèmes biomécaniques, vous ralentissant, vous renversant votre stratégie nutritionnelle, vous exposant aux éléments plus longtemps, et ainsi de suite. Cela ne doit pas nécessairement être le cas., Les ampoules peuvent être largement évitées grâce à l’entraînement, à la prévention, à un peu de savoir-faire en matière de traitement et à une meilleure gestion du jour de course. Le traitement est relativement facile, nécessitant quelques produits et compétences de base pour résoudre la majorité des problèmes. Il faut de la pratique, mais ça vaut le coup.

prévention et traitement des cloques

chaque fois que vous stressez un organe ou une structure de votre corps au-delà de ses capacités, vous causez des dommages., Les Ultramarathons représentent normalement une course plus longue et plus difficile que votre entraînement quotidien, compliquée par le fait que la plupart des événements Ultramarathons se déroulent dans des zones éloignées de vos terrains d’entraînement à domicile. La surface de la piste, le carrossage, la saleté, la poussière et les débris que vos pieds rencontrent sont sans aucun doute différents pendant la course qu’à la maison. De plus, votre biomécanique est différente, en fonction des propriétés des sentiers, en plaçant des contraintes sur différentes zones de la peau du pied. Par conséquent, la combinaison chaussure/chaussette/poudre/ruban/lubrifiant/semelle intérieure qui a fonctionné à l’entraînement peut ne pas toujours fonctionner pendant la course., Tout comme l’entraînement sur terrain plat ne vous préparera pas complètement à un ultra montagneux, l’entraînement sur vos sentiers à domicile pourrait ne pas préparer complètement vos pieds aux rigueurs du jour de la course. Par conséquent, une combinaison d’éducation, de mesures préventives et de compétences en soins des plaies offre le moyen le plus complet de s’assurer que votre entraînement durement gagné ne soit pas annulé par le démêlage de vos pieds le jour de la course.,

Science de la formation de plaquettes thermoformées

commencer par le frottement

ce que les coureurs appellent communément une plaquette thermoformée est cliniquement appelé une plaquette thermoformée parce que le frottement est le principal coupable. Bien que la chaleur et l’humidité soient des facteurs contributifs, le frottement et les forces de cisaillement sous-jacentes sont à l’origine de la redoutable boursouflure. À la frappe du pied, le sol pousse vers l’arrière sur votre chaussure, votre semelle intérieure pousse vers l’arrière sur votre chaussette, et votre chaussette pousse vers l’arrière sur votre peau., Lorsque vous poussez du sol, ces forces entre votre peau et votre chaussette, votre chaussette et votre semelle intérieure, votre chaussure et votre sol s’inversent. Le problème est que la surface de votre peau est souple (après tout, on l’appelle les tissus mous). Lorsque votre corps applique ces forces de cisaillement, vos tissus mous (peau sur les pieds) bougent plus que votre système squelettique (OS rigide). Ce mouvement désynchronisé entre votre squelette, vos tissus mous, votre chaussette/chaussure et votre chaussure/sol est ce qui provoque en fin de compte la force de frottement qui conduit à une boursouflure., Votre chaussure et votre chaussette se déplacent contre votre couche externe de peau (épiderme) plus que votre couche externe de peau ne se déplace contre votre couche interne de peau (derme). Au fur et à mesure que la bosse et la mouture entre ces deux couches de peau se poursuivent, les couches finissent par se séparer. Une fois que cette séparation se produit, le fluide remplit le vide en raison de la pression hydrostatique. Le résultat est un sac de liquide entre les couches de peau nouvellement séparées bordées par des couches encore à séparer le long des bords.

ajouter de la chaleur et de l’humidité

l’ajout de chaleur et d’humidité exacerbe la formation de cloques., La chaleur accélère le processus de cloquage principalement en desserrant la liaison entre le derme et l’épiderme. Des recherches ont démontré qu’une augmentation de la température de la peau de 4°c accélérerait la formation de cloques de 50% (Kiistala 1972). L’augmentation de la température de la peau du pied, la chaleur de l’environnement, l’augmentation de la réponse métabolique et la chaleur des forces de frottement ajoutent à la chaleur dans vos chaussures. De plus, plus vos pieds sont chauds, plus ils transpirent. Plus vos pieds transpirent, plus vos chaussettes, Chaussures et peau deviennent saturées., Déverser de l’eau sur votre tête, traverser une rivière et courir sous la pluie accomplissent tous le même exploit (excusez le jeu de mots). Ils augmentent l’humidité dans votre chaussure, dans votre chaussette et sur la peau de votre pied. Cette humidité augmente encore les forces de frottement entre votre pied et votre chaussette à chaque coup de pied, ajoutant à la sensibilité aux ampoules (Naylor 1955). En outre, l’humidité affaiblit la couche externe de la peau, la rendant plus sujettes aux blessures.,

Et compliquer avec l’état d’hydratation

Alors que la chaleur, les traumatismes et l’humidité sont attaquer votre peau de l’extérieur, à l’intérieur de votre état d’hydratation peut aussi vous rendre plus sensible à des cloques. Si un coureur devient même légèrement hyponatrémique (ayant un faible taux de sodium dans le sang), l’un des mécanismes de protection du corps – bien avant que les niveaux de sodium dans le sang ne soient dangereusement bas – consiste à extraire l’eau du plasma dans l’espace extracellulaire, augmentant ainsi la concentration de sodium dans le sang., En tant que simple sous-produit de la gravité, ce liquide dans l’espace extracellulaire s’accumule dans les extrémités, ce qui entraîne généralement des mains ou des pieds gonflés. Contrairement à vos mains, vos pieds sont soumis aux rigueurs de vous propulser vers l’avant. L’augmentation du liquide dans l’espace extracellulaire de la peau de vos pieds accélère le processus de formation de cloques. Il fait grossir vos pieds, transformant vos chaussures une fois parfaitement cassées en un piège chargé de friction. Il desserre également les couches de la peau, car le liquide est plus facilement poussé entre le derme et l’épiderme.,

prévention des ampoules de course: entraînement, Équipement et Protection

chacun des trois facteurs de friction, de chaleur et d’humidité susmentionnés peut être atténué avec la bonne combinaison (par ordre de priorité) d’entraînement, d’équipement (Chaussures et chaussettes), de mesures préventives le jour de la course et enfin, de traitement.

comment la formation influence la formation de plaquettes thermoformées

La formation est le premier niveau de prévention de la formation de plaquettes thermoformées. Votre peau s’adapte au stress comme tout autre organe de votre corps., De nombreuses études, impliquant principalement des militaires, ont démontré que l’exposition graduelle aux forces de frottement sur le pied (lors de randonnées et de marches) diminue la sensibilité de la peau aux cloques (Allan, 1964; Hodges, DuClos et Schnitzer, 1975; Knapik et al. 1995). Au fur et à mesure que vous vous entraînez, les cellules de votre peau épidermique deviennent plus épaisses et, en théorie, plus cohésives, ce qui les rend plus résistantes aux cloques. Comment est-ce possible? En courant, vous éliminez les cellules de la peau plus rapidement que la normale., Celles-ci sont rapidement remplacées par de nouvelles cellules cutanées, mais ces jeunes cellules n’ont pas la chance de se différencier en cellules spécifiques à la couche (épiderme, derme) avant d’être stressées par une autre course (S. H. Kim et al. 2010). Lorsque cela se produit fréquemment sur un temps relativement court, il en résulte un épaississement de la peau et éventuellement un cal (que vous devriez garder Rasé).

comment le choix des chaussures et des chaussettes influence la formation des blisters

Votre combinaison de Chaussures et de chaussettes est le prochain niveau de prévention des blisters., En ce qui concerne la prévention des boursouflures, votre combinaison chaussure/chaussette devrait avoir le double objectif de réduire les forces de frottement entre votre peau/chaussette et votre chaussette/chaussure et de gérer le transfert d’humidité de votre pied dans l’air. Certaines chaussettes qui séparent les orteils (chaussettes d’orteil) visent également à réduire la friction peau à peau entre les orteils. Des recherches accablantes ont montré qu’une chaussette évacuant l’humidité bien ajustée offre la meilleure stratégie de prévention des boursouflures (Herring et Richie, 1990; Knapik et al. 1995, 1996)., Heureusement, la plupart des entreprises de chaussettes sont maintenant avisées de cette idée et s’éloignent des chaussettes plus épaisses, plus volumineuses et moins absorbantes pour les coureurs et les ultrarunners. Les entreprises de chaussures emboîtent le pas. Les matériaux pour les chaussures deviennent constamment plus souples et respirants, et les chaussures sont disponibles dans une plus grande variété de formes et de tailles. Peut-être que la prévention des boursouflures n’est pas l’objectif final des fabricants de chaussures, mais les améliorations des matériaux et de l’ajustement aident.

Votre combinaison chaussure / chaussette doit être testée à l’entraînement et les essais de chaussures doivent être terminés au début de la saison., Il est important de comprendre ce qui fonctionne et ce qui n’est pas loin de votre événement afin que vous puissiez intensifier votre entraînement sans craindre d’endommager vos pieds. Dans ce sens, une fois que vous avez trouvé la combinaison qui vous convient, je vous recommande d’investir dans suffisamment de Chaussures et de chaussettes pour vous aider à traverser toute la saison. Les Ultrarunners brûlent à travers les chaussures et les chaussettes, et les conceptions ou la disponibilité peuvent changer de manière inattendue. Vous ne voulez pas être à la recherche de nouvelles chaussures ou avoir à passer à un nouveau modèle ou design au milieu de la saison lorsque votre charge de travail d’entraînement est très élevé.,

traitement des ampoules de course

Une leçon que j’ai apprise des ultramarathons de course et d’équipage, et en regardant le défilé de pieds mutilés à Badwater, est que les athlètes utilisent un éventail incroyablement large de techniques pour prévenir les ampoules le jour de la course. Certains utilisent du ruban adhésif, certains utilisent des lubrifiants, d’autres utilisent des poudres. Le plus créatif (ou désespéré?) les ultrarunners utiliseront des combinaisons et des concoctions élaborées, prenant parfois des heures à appliquer., Dans de nombreux cas, deux coureurs utiliseront des techniques avec des objectifs opposés (empêcher la peau de bouger plutôt que d’encourager la peau à bouger avec moins de friction), et les deux techniques peuvent (ou non) fonctionner. Cela renforce le Conseil « trouvez ce qui fonctionne pour vous » de fixer vos pieds, La bible de Jon Vonhof sur la prévention et le traitement des ampoules, qui fait le point en fournissant de nombreux n personnels de 1 anecdotes d’athlètes. D’un point de vue scientifique, ce conseil sonne vrai. En fait, il existe peu de preuves scientifiques que l’une des stratégies susmentionnées fonctionne., De plus, des recherches contradictoires indiquent que certaines mesures préventives exacerbent réellement le problème en ajoutant de l’humidité et en augmentant le coefficient de frottement de la peau (Allan et Macmillan 1963; Allan 1964; Quinn 1967; Nacht et al. 1981; Knapik et coll. 1995; Reynolds et coll. 1995; Knapik, Reynolds et Barson 1998).

C’est un domaine où moins est plus. Les stratégies de prévention que nous connaissons sont l’entraînement (conditionnement des pieds pour gérer le stress des longs kilomètres) et une combinaison chaussure/chaussette efficace. Ceux-ci devraient toujours être vos points de départ., L’ajout d’autres techniques telles que du ruban adhésif, du lubrifiant, de la poudre ou un antisudorifique augmente la complexité, ajoute plus de variables à toute situation d’entraînement ou de course et peut exacerber le problème. Néanmoins, de nombreux athlètes continuent d’aller bien au-delà de l’entraînement et des choix de Chaussures/chaussettes pour résoudre les problèmes de peau récurrents avec leurs pieds; pour eux, il vaut la peine de trouver une solution minimale.

Il est également important de réaliser qu’il n’y a aucune combinaison d’équipement ou de quantité d’entraînement qui éliminera complètement le risque de développer des cloques pendant l’entraînement ou le jour de la course., Vous pouvez minimiser ces risques autant que possible, mais vous devez également apprendre à patcher et réparer une ampoule sur le terrain lorsque les choses tournent mal.

réparer un Blister en cours d’exécution ou L’oublier?

Si vous obtenez une ampoule (ou le précurseur, qui est appelé un « point chaud”), vous avez une décision à prendre: vous pouvez gagner du temps et continuer à courir, ou arrêter et perdre du temps à traiter vos pieds. En prenant cette décision, vous devez équilibrer vos objectifs le jour de la course, vos attentes en matière de performance, de sécurité et de situation de course., D’une manière générale, plus il vous reste de temps pour courir et plus le problème pourrait devenir important, plus il vaut la peine de prendre quelques minutes et de corriger ce qui ne va pas. Ne laissez pas les petits problèmes devenir de gros problèmes. Mon conseil est de toujours faire preuve de prudence et de résoudre les problèmes tôt, en particulier sur les distances de 100 km et 100 miles, où il y a beaucoup de terrain à couvrir.

Si vous êtes dans une situation où vous choisissez de ne pas arrêter et réparer une ampoule, ou si vous êtes à plusieurs kilomètres du prochain poste de secours et que vous n’avez pas de produits pour traiter la ampoule, il est temps de l’aspirer., Les ampoules font mal parce que le pied est très innervé, et les coureurs ont tendance à trouver un soulagement en changeant leur démarche ou leur motif de frappe du pied. Bien qu’il s’agisse d’une stratégie logique (« j’ai mal là-bas, je vais essayer de l’éviter”), les ramifications de trop changer de démarche peuvent avoir des conséquences sur la chaîne cinétique.

Votre pied, votre cheville, votre genou et votre hanche sont tous connectés et s’affectent constamment. Bien que je sois un défenseur de la manipulation de la démarche et de la biomécanique dans le but de lutter contre la fatigue musculaire, Je ne préconise pas de le faire dans le contexte d’une ampoule., Dans ce cas, il est temps d’être dur et de garder votre démarche aussi normale que possible. Courir avec votre démarche normale peut aggraver la boursouflure, mais ce n’est toujours qu’un problème, et vous pouvez le traiter et le contrôler. Changer votre démarche pour” courir autour d’une ampoule  » peut entraîner des douleurs ou des blessures que vous ne pouvez pas traiter et contrôler efficacement tout en continuant à courir. Cela dit, vous devrez peut-être vous battre et courir sur une ampoule le jour de la course, mais ce n’est pas une stratégie sur laquelle compter. Cloques peuvent et doivent être prévenues et traitées.,

fixation des ampoules pendant la course

Les ampoules sont de différentes formes, tailles et niveaux d’inconfort. Les traitements viennent également dans beaucoup de formes et de formes. Sauf si vous êtes un professionnel de la santé avec de nombreuses années d’expérience dans la gestion des blisters, une solution simple est toujours la meilleure. J’ai trouvé le succès avec les neuf étapes:

  1. Nettoyer la surface de la coque et la peau environnante. Si un tampon d’alcool ou un désinfectant est disponible, utilisez-le. Sinon, il est toujours préférable de passer à l’étape 2., Vous êtes moins sujet à l’infection si vous pouvez gérer correctement la plaquette thermoformée alors qu’elle est petite et traitable. Les grandes cloques cassées deviendront plus sujettes à l’infection plus facilement que les petites cloques cassées, car il y a plus de chances d’être infectées à travers la plus grande zone de peau endommagée et exposée.
  2. perforer le blister avec une aiguille, des ciseaux pointus ou un scalpel. Prenez soin de percer suffisamment le blister pour permettre au liquide de s’écouler, mais pas tellement que le toit du blister se détache., Si vous utilisez une aiguille (les épingles de sûreté d’un numéro de course fonctionnent également bien), placez trois à quatre trous dans le blister afin qu’il s’écoule. Idéalement, placez les crevaisons de telle sorte que le liquide puisse continuer à s’écouler pendant que vous continuez à courir.
  3. Presser le liquide de l’ampoule.
  4. nettoyez et séchez la surface de la plaquette thermoformée et la peau environnante. Vous préparez maintenant la peau pour appliquer un patch, alors assurez-vous qu’il est sec et exempt de débris. Vous pouvez choisir d’ajouter une très petite dose de lubrifiant sur le toit du blister., Ceci afin d’éviter que le patch ne colle au toit du blister lorsque vous décollez éventuellement le ruban.
  5. dimensionnez la zone que vous allez patcher et coupez un morceau de ruban adhésif ou de bandage pour couvrir la plaquette thermoformée. Le patch devrait être assez grand pour qu’il puisse coller à la peau environnante. Si le blister est sur un orteil, cela peut signifier envelopper l’orteil entier. Si vous devez envelopper un orteil, il est généralement préférable d’envelopper les orteils adjacents afin que le ruban ne frotte pas directement sur la peau adjacente.
  6. appliquez un ruban adhésif tel que de la teinture de benjoin sur la zone entourant la plaquette thermoformée., Bien que la bande ait son propre support adhésif, l’utilisation d’un adhésif de bande supplémentaire assurera un meilleur bâton.
  7. placez le ruban adhésif sur la peau d’un bord à l’autre. Veillez à éviter les plis et les plis. Si vous obtenez un pli ou un pli, recommencez.
  8. appuyez légèrement sur le patch pour s’assurer que l’adhésif colle complètement à la peau.
  9. enfilez vos chaussettes, lacez vos chaussures et courez!

Si vous êtes particulièrement enclin aux ampoules, pratiquez diverses techniques à la maison., Couper et placer le patch sur la surface de la peau peut être la partie la plus frustrante du processus pendant une course. La bande est collante et adhère à elle-même et à vos doigts. Vous êtes pressé. Tu es en sueur et sale. Et vous travaillez dans un environnement sale et poussiéreux. Trouver une routine et apprendre des compétences simples contribue grandement à rendre le processus plus fluide et plus rapide dans des conditions de course. Comme pour toute autre compétence, la pratique rend parfait!,

Qu’est-ce qu’un kit de Blister en cours D’exécution devrait contenir

Ce petit assortiment de produits sera suffisant pour réparer les ampoules mineures et modérées sur le terrain et vous garder en mouvement. Ce n’est pas un substitut à une trousse médicale complète ni à ce que vous utiliseriez pour traiter les blessures cutanées après une course.

  • feuille de feutre adhésif ou Moleskine
  • aiguilles ou petit scalpel (taille 11)
  • tampons D’alcool ou tampons de bétadine
  • gants
  • ruban Kinesio, ruban Elastikon ou Leukotape (pour patcher ou prévenir)., Je préfère fortement le ruban Kineso
  • ciseaux
  • adhésif tel que la teinture de benjoin
  • lubrifiant tel que Bodyglide ou BlisterShield ou beurre de noix D’Écureuil
  • tampons de gaze

références-

  1. Allan, J. R., 1964. Une étude des ampoules de pied. Royaume-Uni: L’Armée De Recherche Opérationnelle De L’Établissement.
  2. Allan, J. R. et A. L. Macmillan. 1963. ” The Immediate Effects of Heat on Unaclimatized Paratroops: Exercise ‘Tiger Brew II.’  » note de recherche. Royaume-Uni: L’Armée De Recherche Opérationnelle De L’Établissement. Rapport No 16/62.
  3. Hodges, G. R., T. W., DuClos, et J. S. Schnitzer. 1975. « Lésions inflammatoires du pied chez les recrues de la Marine: importance et manque de réponse à L’antibiothérapie. »Médecine Militaire 140 (2): 94.
  4. Kiistala, U. 1972b. « Dermo-Épidermique De La Séparation. II. facteurs externes dans la formation de boursouflures D’aspiration avec une référence particulière à l’effet de la température.” Les annales de la Recherche Clinique 4 (4): 236-246.
  5. Knapik, Joseph J., Katy L. Reynolds, Kathryn L. Duplantis et Bruce H. Jones. 1995. « Ampoules De Friction. »Médecine Sportive 20 (3): 136-147.
  6. Knapik, Joseph J., Murray P. Hameau, Kenneth J., Thompson, et Bruce H. Jones. 1996. « Influence des systèmes Boot-Sock sur la fréquence et la gravité des ampoules au pied. »Médecine Militaire 161 (10): 594-598.
  7. Knapik, Joseph J., Katy Reynolds et John Barson. 1998. « Influence D’un antisudorifique sur L’incidence des ampoules à pied pendant la randonnée de fond. »Journal de L’Académie Américaine de Dermatologie 39 (2): 202-206.
  8. Nacht, Sergio, Jo-Ann Close, David Yeung et Eugene H. Gans. 1981. « Coefficient de frottement de la peau: changements induits par L’hydratation de la peau et L’Application émolliente et corrélation avec la sensation cutanée perçue., »Journal de la Société des chimistes cosmétiques 32 (2): 55-65.
  9. Naylor, P. F. D. 1955. « La surface de la peau et la Friction. »British Journal of Dermatology 67 (7): 239-248.
  10. Quinn, J. 1967. « Les effets de deux nouvelles poudres pour les pieds sur l’Incidence des infections des pieds et des cloques chez les recrues pendant l’entraînement de base.” La Recherche Des Motifs. Farnborurogh, Royaume-Uni: Army Personnel Research Establishment. Rapport No. P / 6.
  11. Reynolds, Katy, Andre Darrigrand, Donald Roberts, Joseph Knapik, Jon Pollard, Kathryn Duplantis et Bruce Jones. 1995., « Effets D’un antisudorifique avec des émollients sur le pied-Accumulation de sueur et formation de cloques en marchant dans la chaleur. »Journal de L’Académie Américaine de Dermatologie 33 (4): 626-630.
  12. Vonhof, John. 2011. Fixer vos pieds: prévention et traitements pour les athlètes. Birmingham, AL: Désert de Presse.