Haltères et kettlebells peuvent encore être difficiles à trouver, mais des bouteilles d’eau sont largement disponibles, et presque gratuit. L’astuce est de trouver quelque chose qui est le bon poids, sans être trop maladroit. Dans l’épisode de cette semaine de notre défi d’équipement improvisé, nous allons travailler avec des cruches d’eau.,
Si vous avez entendu la suggestion d’utiliser les bouteilles d’eau que les poids, il ne fallut probablement que vous avez quelques minutes pour se rendre compte des bouteilles d’eau sont ridiculement lumière. Si vous êtes une petite personne, et faire des centaines de représentants, alors peut-être. Mais la plupart d’entre nous, à la plupart des fins, devront aller plus lourd.,t vous aidera à choisir le bon poids:
à Partir de ces chiffres, vous pouvez obtenir une assez bonne idée de ce qu’un conteneur va peser quand il est plein:
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- Une bouteille d’eau (500 mL, ou un demi-litre) pèse environ une livre.
- Une bouteille de vin (750 mL) Transporte 1,6 livres d’eau, plus un peu de poids de la bouteille elle-même.
- Une bouteille de soda de deux litres pèse 4,4 livres.
- une cruche de gallons pèse 8,3 livres.
- une cruche ou un seau de cinq gallons contiendra 41,7 livres d’eau-appelons—le 42.
Pour faire la parfaite poids, cependant, vous n’avez pas seulement besoin de la bonne quantité d’eau. Vous avez également besoin d’un conteneur qui n’est pas gênant à soulever., Il vaut la peine de reconsidérer des exercices spécifiques pour en trouver qui fonctionnent avec les conteneurs que vous avez sous la main. Une cruche de cinq gallons ne sera pas facile à soulever par sa poignée (si elle en a même une), mais vous pouvez l’étreindre à votre poitrine et faire des squats ou des fentes.
une Autre façon pratique d’utiliser de l’eau comme un poids, c’est de remplir un sac à dos ou sac de sport avec des bouteilles d’eau. Le sac fournit les poignées, et l’eau fournit le poids.
Prêt pour une mise à niveau?, Remplissez vos bouteilles de sable de terrain de jeu à la place. Cette bouteille d’eau d’un demi-litre pèsera 3,6 livres lorsqu’elle est pleine de sable, parfaite pour une vidéo de Jane Fonda. Une cruche d’un gallon sera 14 livres, et un seau de 5 gallons un lourd 68.