Comment surmonter la peur du sommeil (Somniphobie)

Le sommeil est essentiel pour notre santé physique, mentale et spirituelle. L’idée de dormir après une longue et difficile journée se sent soulageant et gratifiant pour beaucoup de gens qui ont pensé à l’heure du coucher depuis le moment où ils se sont réveillés.

un bon cycle de sommeil nous aide à restaurer notre corps et notre esprit et à traverser la vie quotidienne difficile.

cependant, certaines personnes souffrent de la soi-disant peur du sommeil, également connue sous le nom de somniphobie, qui conduit à des expériences traumatisantes et à des images du sommeil.,

Au Lieu de la sensation gratifiante d’un sommeil réparateur, la somniphobie provoque la peur du cauchemar, la perte de sensation, l’ouïe, la capacité de parler, et bien plus encore. Dans cet article, nous allons parler des causes de ce trouble étrange et comment surmonter la peur du sommeil.

symptômes de Somniphobie

selon L’Association Américaine du sommeil, 50 à 70 millions de citoyens américains signalent une sorte de trouble du sommeil. La somniphobie peut être une conséquence de certains troubles du sommeil comme le trouble du cauchemar, la paralysie du sommeil ou même l’insomnie.

Voici les symptômes les plus courants de la peur du sommeil.,

• anxiété – à l’approche de l’heure du coucher, vous devenez anxieux à l’idée d’aller et de vous endormir. L’anxiété peut s’intensifier si vous pensez à dormir toute la journée pour aller dormir.
• attaques de panique-certaines personnes qui souffrent de cette phobie peuvent éprouver des attaques de panique et une détresse intense à l’approche de l’heure du coucher.
• éviter d’aller au lit-certaines personnes retarderont délibérément l’heure du coucher, trouvant des activités à participer aux heures tardives de la nuit, juste pour éviter de s’endormir.,
• mise au point-certaines personnes perdent leur concentration parce qu’elles pensent et s’inquiètent constamment de dormir. Cela empêche les gens de se concentrer sur leurs activités quotidiennes.

bien que les symptômes varient dans les différents groupes, certaines personnes ont encore plus difficile. Pour eux, les symptômes de somniphobie peuvent se manifester physiquement et ils peuvent éprouver les symptômes suivants.

• nausées, crampes et mauvaises selles à la suite d’une anxiété constante.,
• cœur qui coule, tiraillement et lourdeur dans la poitrine.
• augmentation de la fréquence cardiaque en pensant au Sommeil.
• bouffées de chaleur, frissons, transpiration et problèmes respiratoires.

Certains symptômes chez les enfants peuvent comprendre:

Qu’est-ce qui cause la peur du sommeil?,

beaucoup de gens ne savent même pas qu’ils ont un problème jusqu’à ce que la privation de sommeil affecte leur vie quotidienne. Et même s’ils sont conscients de leur phobie, ils ne savent pas d’où il vient.

même les médecins et les experts du sommeil ont du mal à trouver la cause exacte de la somniphobie. Toujours, on pense qu’il provient de certains troubles du sommeil. Dans cette liste, vous pourrez peut-être trouver ce qui a causé votre peur anormale du sommeil.

paralysie du sommeil – la paralysie du sommeil est l’une des pires choses qui puissent arriver à une personne qui dort., Cela se produit lorsque le cerveau se réveille mais le corps est encore endormi. La personne peut regarder autour, et généralement, le cerveau fait apparaître des images inquiétantes sur les murs, le plafond, le sol, provoquant des hallucinations troublantes. La sensation peut durer de quelques secondes à quelques minutes et perturber complètement le dormeur.

trouble du cauchemar – les cauchemars font partie de la vie de tout le monde et ce n’est un secret pour personne que beaucoup de gens craignent de s’endormir à cause de cauchemars récurrents., Selon Mayo Clinic, le trouble du cauchemar est rare, mais il peut provoquer des cauchemars extrêmement vifs où il est extrêmement difficile de faire la distinction entre le vrai et le faux, provoquant la peur du sommeil.

le trouble de stress Post-traumatique (SSPT) peut également entraîner de graves cauchemars et entraîner la peur du sommeil. Cette peur du sommeil peut progressivement se transformer en somniphobie si elle n’est pas repérée et traitée immédiatement.

de plus, la somniphobie et l’anxiété du sommeil sont liées à la peur de mourir pendant le sommeil, comme cela a été observé dans une étude.,

La peur de s’endormir peut aussi provenir d’autres peurs qui ne sont pas une cause de préoccupation. Nous avons également mis en évidence d’autres causes potentielles de somniphobie ci-dessous.

• dormir parler-si vous vivez avec un partenaire ou quelqu’un d’autre, vous pouvez vous sentir gêné de dormir parler et de les réveiller involontairement. C’est pourquoi certaines personnes développent une peur de dormir.,
• somnambulisme – le somnambulisme peut être le résultat d’un sommeil agité, mais aussi d’un trouble qui lui est propre. Dans cet état, beaucoup de gens peuvent être imprévisibles, ce qui pourrait aboutir à un accident. En raison de cet état d’esprit, les gens ne peuvent pas contrôler facilement sans aide, la somniphobie peut apparaître en conséquence.
• quelque chose que vous avez vu – un film, en particulier une horreur, une histoire que vous avez entendue ou toute information dérangeante pourrait modifier votre cycle de sommeil au point que vous pourriez avoir peur de vous endormir.

comment surmonter la peur du sommeil?,

même si vous avez peur d’aller dormir à cause de certaines des causes susmentionnées, ne vous inquiétez pas. Par de petites étapes ou de l’aide, vous pouvez surmonter la peur du sommeil.

hygiène du sommeil sain

Une routine de sommeil sain est la première et la plus importante étape à franchir.

rappelez-vous, la somniphobie pourrait être une cause de privation de sommeil causée par l’insomnie ou la paralysie du sommeil. Pourtant, seulement avec un esprit frais, vous serez capable de penser rationnellement et de faire la distinction entre vos peurs et votre anxiété.,

Le Meilleur moment pour dormir est entre 22 heures et 6 heures du matin. C’est exactement huit heures qui est, selon les experts, juste la bonne quantité de sommeil.

écrire dans un Journal

Les journaux sont un bon moyen de lâcher vos soucis et de mettre toutes vos pensées sur papier. Étant donné que la pensée de dormir peut être extrêmement déconcertante pour vous, savoir ce que vous pouvez mettre sur papier est d’une extrême importance.

par exemple, vous pouvez écrire dans un journal sur vos cauchemars, votre paralysie du sommeil ou les incidents qui se sont produits.,

de plus, vous pouvez faire une comparaison entre les avantages et les inconvénients personnels de dormir pour cette nuit. Par exemple, vous pouvez écrire à propos de cet « examen que vous avez aujourd’hui ou une réunion et pourquoi vous avez besoin de sommeil cette nuit-là.

Si votre peur du sommeil est le résultat d’un film d’horreur que vous avez regardé, souvenez-vous des moments où vous vous endormiez avant de regarder ce film ou d’un certain incident.

Tout ce qui s’est passé est maintenant terminé, et vous pourrez dériver dans le pays des rêves.,

créer le bon environnement de sommeil

L’environnement de sommeil est extrêmement important pour le repos nocturne.

normalement, les experts recommandent de dormir sans lumières de sources de bruit.

cependant, si vous ou votre enfant dormez seul, c’est une bonne idée de laisser la porte de la chambre ouverte et une lumière tamisée à l’extérieur, juste pour vous rappeler que vous pouvez voir votre environnement et qu’il n’y a aucun danger à l’extérieur.

Machine à bruit blanc

beaucoup de gens utilisent des machines à bruit blanc pour les aider à s’endormir. La fréquence du bruit blanc a des propriétés apaisantes qui aident à guider un sommeil.,

alors que pour certains, cela peut être perturbant, beaucoup de gens jouent ou téléchargent des préréglages comme les sons de pluie et d’orage, la cheminée, les vagues, etc.

le bruit de fond apaisant vous aidera à vous débarrasser des soucis et à imaginer que vous êtes où vous voulez être.

parlez à un ami

Les gens sont des créatures sociales et nous ne devrions pas ignorer les interactions sociales., Tout le monde a une approche différente pour résoudre leurs problèmes, donc parler à d’autres personnes de vos problèmes peut vous donner un aperçu important.

peut-être, votre meilleur ami ou collègue luttait contre les mêmes problèmes et ils n’étaient pas à l’aise d’en parler.

Embrassez vos peurs

habituellement, les personnes qui écrivent sleep journal choisiront d’embrasser leurs peurs plus tôt que tard. Tout comme dans la vie de tous les jours, nous acceptons et abordons nos problèmes afin de pouvoir les résoudre afin de nous sentir mieux.

il en va de même pour le sommeil., Une fois que vous découvrez le coupable derrière votre phobie du sommeil demandez-vous « Comment puis-je changer cela? » »Que puis-je faire pour que mes peurs cessent?” « Comment mes actions m’affecter? »Ces questions gardent la clé pour résoudre vos problèmes liés au Sommeil.

quand est-il temps de consulter un médecin?

Si vous pensez que votre problème a été trop accablant pour vous, il est temps de voir un professionnel. Les humains sont des créatures incroyables, capables de résoudre les problèmes les plus difficiles dans leur intérêt.

Mais, tout le monde ne peut tout résoudre., Les personnes qui ne peuvent plus dormir et fonctionner quotidiennement devraient chercher de l’aide professionnelle afin qu’elles puissent à nouveau.

votre thérapeute ou Votre médecin vous proposera différentes méthodes pour traiter votre problème. Il est important de noter que différentes méthodes donnent des résultats différents pour certaines causes de la phobie du sommeil.

Conclusion

Plusieurs choses peuvent causer le sommeil de la phobie. Cependant, les mêmes symptômes peuvent ne pas se manifester avec tout le monde, ni les causes.

la chose qui vous appartient est de vous rappeler que le sommeil fonctionne de manière réparatrice et qu’il est important pour le fonctionnement normal du corps humain à l’esprit. Si vous avez du mal à surmonter vos peurs, il n’y a pas de honte à parler à un ami ou à chercher un ami.,

Avez-vous déjà eu peur de dormir? Faites-nous savoir pourquoi cela s’est produit et quelles mesures Avez-vous prises pour minimiser la fonctionnalité ou l’éliminer dans son intégralité.

partager, C’est prendre soin!