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La maison de la pression artérielle tests font partie de la vie quotidienne pour de nombreuses personnes souffrant d’hypertension, et des mesures dans le bureau du médecin peut être des jalons importants.
Les deux types de tests vous permettent de savoir dans quelle mesure votre programme de gestion de la pression artérielle fonctionne., Il peut fonctionner bien, ou vous devrez peut-être faire quelques ajustements pour abaisser, ou augmenter, votre tension artérielle en fonction des résultats de vos tests. Le Center for Disease Control (CDC), conseille que vous prenez votre tension artérielle au moins une fois par jour, et à un moment constant.
Calculez votre risque: Quelle Est votre tension artérielle?
parce que les tests de pression artérielle sont si importants et parfois inconfortables, ils peuvent être stressants. C’est un problème parce que l’anxiété et les nerfs tout en prenant ces tests peuvent augmenter votre lecture de sorte que ce n’est pas un indicateur précis de votre véritable santé cardiaque.
cette peur de faire vérifier votre tension artérielle peut être causée par un autre facteur, le syndrome de la blouse blanche ou l’hypertension de la blouse blanche (WHT) tel que défini par la Mayo Clinic., C’est à ce moment que les personnes dans des situations cliniques, telles qu’une clinique ou un cabinet médical, peuvent subir un stress de l’environnement environnant. Le stress environnemental à son tour peut provoquer une augmentation de la pression artérielle, ce qui peut provoquer des lectures faussement gonflées.
Il existe des moyens de se détendre lors d’un test de pression artérielle à domicile ou même au bureau afin que vous puissiez obtenir une bonne lecture.
le Temps de bien
le Timing est important quand il s’agit de prendre la pression artérielle. Il est préférable de le prendre plus de 30 minutes après l’exercice, en prenant de la caféine ou en mangeant un repas., C’est parce que ces activités peuvent entraver la relaxation: considérez la nervosité que vous pouvez ressentir après avoir bu de la caféine ou l’excitation que vous pouvez ressentir après l’exercice.
aller aux toilettes
une vessie pleine augmente la pression artérielle, et penser à une vessie pleine peut gêner la détente. Si vous avez besoin d’une salle de bain, il est préférable d’y aller avant de passer le test plutôt que de le tenir pendant que vous prenez vos mesures.
Attendez quelques minutes
en Attendant quelques minutes après être dans la bonne position vous permet de vous reposer et de vous détendre avant de prendre votre tension artérielle., Lark a des conseils sur la bonne position, comme placer votre bras sur une surface plane avec le bras au niveau du cœur, garder vos jambes non croisées, et assis debout sur une chaise avec un dos.
Vérifiez votre respiration
à Respirer normalement pendant le test, vous obtiendrez le résultat le plus précis. Si vous remarquez que vous respirez trop fort ou retenez votre souffle avant de commencer à mesurer, vous pouvez essayer de prendre trois longues respirations profondes pour vous détendre.
Visualiser
la Visualisation peut vous aider à vous détendre en attendant votre mesure de commencer., Vous pourriez penser à avoir un bon résultat, surtout si vous avez pris vos médicaments correctement et en suivant d’autres recommandations de Lark.
faites de petites discussions
Si vous êtes dans le bureau d’un médecin, en revanche, faire de petites discussions pendant que vous attendez avec l’infirmière ou un autre fournisseur qui vérifie votre tension artérielle peut vous empêcher de prendre la mesure à venir. Une courte conversation agréable peut être relaxante.
continuez à pratiquer
plus vous pratiquez, plus votre test de pression artérielle deviendra routinier., Vous pouvez prendre vos mesures une ou plusieurs fois par jour à la maison et vous entraîner à les faire vérifier à l’extérieur de la maison en allant dans les épiceries et les pharmacies avec des moniteurs disponibles. Finalement, les nerfs qui accompagnent la mesure diminueront. Lark peut vous aider à continuer à pratiquer car il vous rappelle de prendre votre tension artérielle, suit automatiquement vos mesures et propose des résumés sur la façon dont vous vous débrouillez avec vos tendances de la pression artérielle.,
vivre un mode de vie sain
la chose la plus importante que vous pouvez faire pour pouvoir vous détendre pendant un test de pression artérielle est d’être sûr que votre tension artérielle est la meilleure possible. Cela peut signifier faire des choix tels que prendre des médicaments tels que prescrits, suivre un régime nutritif riche en légumes et fruits et faible en sucres et en sodium, et rester physiquement actif. En moyenne, les participants au programme des Alouettes réduisent considérablement leur tension artérielle! Cela signifie vivre une vie plus longue et plus saine!
Calculez votre risque: Quelle Est votre tension artérielle?,
décrochez vos jambes
bien que cela semble simple, croiser vos jambes peut affecter vos lectures! Une étude du National Center for Biotechnology Information (NCIB) a révélé que le fait de croiser les jambes au niveau des genoux (une jambe sur l’autre) augmentait les lectures de 8 mm/Hg., Au fil du temps, croiser vos jambes régulièrement pendant vos tests de pression artérielle peut vous faire avoir des lectures faussement élevées!
en suivant ces conseils, vous pouvez obtenir les meilleures (et les plus précises) lectures de la pression artérielle! Bien que faire ces choses ne fera pas disparaître votre hypertension artérielle, ils vous aideront à obtenir une lecture plus précise qui peut vous aider à mieux surveiller votre parcours de santé.