Il fait chaud cet été, et la Terre semble continuer à devenir plus chaude. Jusqu’à ce Qu’Elon Musk nous emmène sur Mars, c’est la seule planète que nous ayons. Selon l’endroit où vous vivez, vous pouvez ou non avoir (ou sentir que vous avez besoin) de la climatisation, et parfois elle tombe en panne. Ou peut-être envisagez-vous de faire une randonnée ou d’être à l’extérieur pendant une longue période de temps.
Ce guide contient quelques conseils sur ce qu’il faut faire quand il fait incroyablement chaud et que l’AC béni n’est pas là pour vous détendre.,
signes d’épuisement et de coup de chaleur
que vous soyez à l’intérieur ou à l’extérieur, la chaleur peut se faufiler sur vous si vous ne faites pas attention.
l’épuisement par la chaleur est le point culminant de la surchauffe, de la déshydratation et d’autres facteurs surchargeant le système de refroidissement du corps, ce qui cause beaucoup de problèmes. Les personnes en proie à l’épuisement par la chaleur peuvent être combatives et confuses.,
en tant que premier intervenant en milieu sauvage, traiter avec des personnes souffrant d’épuisement par la chaleur est l’une des parties les plus difficiles du rôle, car elles ne veulent souvent pas être aidées. Je croise beaucoup de gens qui en souffrent sur des sentiers de randonnée, des voies d’escalade et des points de lancement de kayak. J’essaie de les faire s’asseoir, siroter de l’eau fraîche et grignoter une collation salée. Les gens aiment les collations gratuites. Et des sourires.
le coup de chaleur est une escalade de l’épuisement par la chaleur qui dure trop longtemps. Une personne avec cela est en grave danger, et quelqu’un doit agir immédiatement pour sauver sa vie., Ils ont généralement une peau rouge et chaude, un pouls rapide et fort, une température corporelle extrêmement élevée (supérieure à 103 Fahrenheit), et sont généralement trop mentalement contrôlés pour vous combattre à propos de quoi que ce soit. Ils pourraient aussi être inconscients ou tellement hors de lui qu’ils n’accepteront pas de nourriture ou d’eau. Asseyez-les à l’ombre, appliquez un tissu imbibé de froid sur les quatre principales zones des artères—aine, aisselles et dos du cou—et obtenez-les immédiatement.
Appeler un ranger du parc, appeler le 911, l’appel de recherche et de sauvetage. Celui qui est le plus applicable à l’endroit où vous êtes., Contrairement à l’épuisement par la chaleur, où suffisamment de temps pour récupérer une personne pourrait continuer une fois qu’elle se sent mieux, le coup de chaleur nécessite une intervention médicale.
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Comment Refroidir une Pièce à l’Intérieur
Si vous êtes à l’intérieur, il est préférable d’ouvrir deux fenêtres, si vous êtes dans une voiture ou un immeuble, pour obtenir un courant de brise. Si vous n’avez qu’une seule fenêtre ouverte, l’air frais entrant va entrer en collision avec l’air chaud sortant, et votre chambre ne va pas devenir beaucoup plus fraîche. C’est comme les gens dans les salles de cinéma, où il y a six portes mais tout le monde essaie d’entrer et de sortir simultanément par la même., Si vous ouvrez deux fenêtres, l’air extérieur plus frais peut entrer plus facilement car l’air intérieur chaud sortira principalement par l’autre fenêtre.
Vous pouvez également placer un ventilateur à proximité de l’une des fenêtres ouvertes, face vers l’extérieur afin que le vent souffle de l’air chaud de votre chambre. Si vous n’avez pas un bon ventilateur, nous aimons ce ventilateur de sol Lasko Montable à haute vitesse (65$) et ce ventilateur de sol Vornado (65$). De nombreux purificateurs d’air à domicile ont également des paramètres de ventilateur réglables qui souffleront de l’air purifié sur vous.,
Vous pouvez essayer des rideaux occultants (36$) ou des rideaux thermiques. Oui, il fera sombre à l’intérieur comme une grotte, mais il fera aussi plus frais. Même les rideaux réguliers, qui permettront plus de lumière, réduiront la chaleur tant qu’ils assombrissent la pièce et ne sont pas transparents.
Vous pouvez également acheter un refroidisseur évaporatif, tel que Ce modèle NewAir 300 pieds carrés. Les refroidisseurs par évaporation fonctionnent en faisant passer de l’air sur un tampon imbibé d’eau, ce qui humidifie l’air et abaisse la température ambiante. Il y a des mises en garde, cependant. Ils fonctionnent bien que dans des environnements secs., Même à l’intérieur, vous devez généralement vivre là où l’humidité est faible pour tirer le meilleur parti de ces machines, bien que vous puissiez les utiliser à l’extérieur où que vous soyez, lorsque l’humidité n’est pas trop élevée.
Si vous pouvez gérer la chaleur pendant la journée mais que vous devez avoir un lit frais la nuit, le BedJet 3 (399$) est un de nos préférés. C’est cher, cependant. Si vous dépensez des centaines de dollars, vous voudrez peut-être simplement céder et acheter une unité window AC et trouver un placard pour le reste de l’année.,
pour refroidir votre corps, essayez ces
Vous avez quatre artères principales sur votre corps où l’application de quelque chose de froid ou de chaud a un impact important sur votre température corporelle: l’aine, les aisselles et l’arrière de votre cou. Le plus facile à refroidir est l’arrière de votre cou. L’eau fraîche est votre ami, ici, mais même l’eau à température ambiante vaut mieux que rien., Quand j’étais enfant, tondant l’herbe à l’extérieur dans les étés brutaux du Piémont de la Caroline du Nord, j’ai utilisé une cravate Kool de Kafka (11$) que j’ai empruntée à mon père. Les liens Kool sont pleins de cristaux de polymère qui absorbent beaucoup d’eau, donc un plongeon dans un évier ou sous un robinet de tuyau dure plusieurs heures. Cela fonctionne, bien que quand il est vraiment gorgé d’eau, il devient assez lourd. Il se gonfle également et peut réduire le mouvement de votre tête.
une Autre solution est un bandana. Ce bandana à 4 $de Carolina Manufacturing est ce que j’ai utilisé pendant l’été., Trempez – le dans de l’eau fraîche, pliez-le en triangle et attachez-le de sorte que la partie large soit sur l’arrière de votre cou. Bliss. Il ne sera pas encombrant, et vous pouvez le coller dans une poche plus tard. Parker Hall, critique d’équipement, ne jure que par ces bandes de roulement (16 $ – 18$). Il a tout déliré à leur sujet ici.
Si vous voulez une approche de haute technologie, essayez le bracelet Embr Wave (300$). C’est unique en ce sens qu’il n’abaisse pas réellement la température de votre corps; il abaisse votre perception de cette température., Si vous êtes prêt à débourser, sachez que c’est plus pour soulager un certain inconfort et ne fonctionnera pas pour maintenir la température interne de votre corps dans des conditions extrêmement chaudes et épuisantes.
que boire dans la chaleur, et combien
Vous pouvez facilement transpirer deux à trois gallons d’eau par jour s’il fait particulièrement chaud ou si vous êtes actif, alors continuez à boire. Sirotez constamment si vous avez du mal à digérer en buvant de grosses gorgées., Si votre objectif est de survivre contre la chaleur extrême et que vous ne faites pas de randonnée sur de longues distances où le poids et la capacité de la bouteille sont un facteur, consultez nos choix de bouteilles d’eau isolées pour en trouver une qui correspond à vos besoins. Déposer quelques cubes de glace dans l’informatique et de boire.
tôt dans la journée, buvez de l’eau ordinaire. Lorsque vous commencez à transpirer plus fortement, passez à des boissons contenant des électrolytes pour reconstituer celles que vous avez suées: eau de coco, Smartwater, Gatorade et Powerade. Des choses comme ça. (Les électrolytes sont des minéraux dans votre corps tels que le sodium et le potassium qui ont une charge électrique., Ils aident à équilibrer vos niveaux de liquide.)
Vous pouvez également essayer d’électrolyte comprimés comme NUUN comprimés ($7), et déposer une dans une bouteille d’eau. Les smoothies aux fruits sont aussi mes préférés quand la chaleur me tue. Obtenez quelque chose de glacé avec un peu d’eau de coco, de lait d’amande et de solides de fruits pour vous donner un regain d’énergie et vous rafraîchir de l’intérieur. Continuez à les boire tout au long de la journée pour rester hydraté—petites gorgées régulièrement, au moins. Et si votre urine devient sombre, augmentez votre apport.,
Contrairement aux conseils populaires, Le café, le soda et la bière sont bons à boire. Les quantités de caféine et d’alcool qu’ils contiennent sont suffisamment faibles par rapport à leur quantité d’eau pour qu’ils vous hydratent toujours, dans l’ensemble, si vous êtes déjà déshydraté et s’il s’agit d’une bière de session (environ 3 à 4% d’alcool en volume) et non d’une bière à haut taux D’alcool. Juste en rythme et ne buvez pas trop. Travailler un dans votre rotation est très bien., Les études qui jouent les effets diurétiques de la bière—c’est—à-dire qu’elle vous fait uriner-ont tendance à tester avec des bières plus ABV (5 pour cent ou plus) et sur des sujets de test déjà bien hydratés ou hyperhydratés. Même si c’est le cas, les effets négatifs sur votre hydratation seraient presque négligeables—à moins que vous en frappiez beaucoup ou que vous buviez ces bières haut de gamme comme les barleywines et les tripels.
spiritueux est également pas une bonne idée. La teneur en alcool est trop élevée par rapport au volume global de liquide dans une portion.,
de Quoi Manger dans la Chaleur
Vous pouvez faire pipi clair et toujours être déshydraté. L’eau ordinaire, à jeun, traverse le corps. Le système digestif reconnaît qu’il n’y a pas de nutriments à absorber de l’eau, et sans nourriture à digérer—ce qui nécessite de l’eau—le corps lui donne le feu vert pour traverser le corps aussi vite qu’il le souhaite. C’est comme une voie à forte occupation pour les fluides., Cela ne rend pas l’eau inutile—continuez certainement à boire souvent, car vous en absorbez une partie. Vous absorberez simplement plus s’il y a de la nourriture dans votre ventre qui freinera ce flot d’eau, permettant à votre corps d’en absorber plus.
tout type de nourriture peut aider, des oranges fraîches à une barre Snickers. Mais le meilleur est la nourriture salée. Le sel dans votre corps aide à absorber et à retenir l’eau que vous buvez. Ma collation préférée quand je grimpe sont ces pépites de bretzel saupoudrées de saveur.,
Oui, buvez de l’eau pendant que vous mangez: il y a eu un mythe persistant sur les réseaux sociaux selon lequel vous ne devriez pas boire d’eau quand vous mangez, mais ce n’est pas vrai. Vous devez absolument boire des liquides pendant que vous mangez.
quand porter moins de vêtements
Si vous ne faites pas de randonnée ou de travail à l’extérieur pendant une longue période de temps, jetez des couches. Une peau plus exposée signifie plus de surface pour que votre sueur transfère la chaleur de votre corps., Prenez des précautions normales au soleil, mais si vous êtes capable de boire de l’eau ou des liquides, vous pouvez aussi bien laisser la chaleur (et l’humidité) s’échapper pour vous sentir plus frais, car vous pouvez remplacer cette humidité.
d’autre part, si votre plus grand souci est la rétention d’eau, gardez les manches et les pantalons longs. Vous vous sentirez étouffant, mais le tissu retiendra l’humidité évaporée de votre peau, et si vous êtes en plein soleil, il réduira les coups de soleil. Si vous êtes sûr de ne pas être sous le soleil aussi longtemps, vous pouvez opter pour un short ou des manches courtes.,
Les vêtements en Polyester et en nylon sont la norme pour les situations de randonnée et de camping où vous êtes loin de la maison ou d’un autre hébergement intérieur. Leur attrait est qu’ils sèchent rapidement, et vous êtes donc moins susceptible de vous retrouver imbibé pendant des heures et de risquer l’hypothermie à mesure que les conditions météorologiques changent au cours de votre long voyage. Le problème est qu’ils ont tendance à se sentir plus chaud que les vêtements en fibres naturelles, mais cela en vaut souvent la peine.
le coton est plus frais que les vêtements en nylon ou en polyester., Vous ne devriez généralement pas le porter dans le désert, car il faut une éternité pour sécher, et les vêtements en sueur deviennent une menace si le temps plus frais arrive ou si la température baisse la nuit lorsque vous êtes coincé à l’extérieur. Il y a un dicton qui dit que « le coton tue », ce qui signifie qu’il augmente votre risque d’hypothermie dans ces situations. Mais si vous ne faites que vous entraîner dans la cour ou traîner chez vous, optez pour le coton. Vous ne serez pas à un risque d’hypothermie si vous pouvez aller à l’intérieur quand vous le souhaitez.,
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