Depuis le début des temps (ou, vous savez, depuis le début D’Arnold Schwarzenegger), les hommes ont frappé la salle de gym pour obtenir aussi jacked que leurs héros de films préférés. Et alors que nous ne pouvons jamais obtenir (ou même vouloir!) des bras comme Arnold, nous pouvons apprendre de précieuses leçons de fitness d’acteurs qui ont pris au sérieux le fitness juste pour enlever leurs chemises pour la caméra.,
Nous avons donc demandé à Stephen Cheuk, le fondateur de S10 Traininga gym dédié à amener ses clients à un écran d’argent prêt 10 pour cent du corps fathow pour suivre les traces en sueur de Brad Pitt (Fight Club), Chris Pratt (gardiens de la galaxie), Gerard Butler (300), et quelques vieux favoris.,
Brad Pitt Dans Fight Club: Abs Mérite d’être défendue
« La chose avec l’abs est que tout le monde les a, mais vous avez juste besoin de réduire la graisse corporelle pour les voir. Si vous cherchez juste à les rendre plus définis, vous pouvez faire des genouillères suspendues qui sont des touches d’orteil où vous êtes suspendu à une barre de traction et touchez vos orteils. Et puis il y a aussi le régime alimentaire. La pire chose pour vos abdos est l’alcool., La bière est probablement la pire, mais toute consommation excessive vous fera manger comme de la merde, puis vous vous réveillerez la gueule de bois, donc vous mangerez comme de la merde et c’est un cercle vicieux. »
» quelque chose qui est aussi génial, c’est le sprint. Si vous sprintez avec la bonne forme, déplacez vos bras de la bonne façon et soulevez vos jambes assez haut, cela déchire vos abdominaux. C’est fondamentalement la même chose que de faire des craquements, mais vous brûlez aussi des graisses. Tout est une question d’intensité, et le sprint est évidemment 100 pour cent d’intensité. Il suffit de regarder n’importe quel sprinter de 100 mètres et vous verrez qu’ils sont tous déchirés., Et ils ne soulèvent généralement qu’une ou deux fois par semaine. Le reste vient du sprint lui-même. »
Tom Hardy dans Guerrier: Devenir un Piège Seigneur
« l’Une des meilleures choses pour les pièges (les muscles entre les omoplates qui courent jusqu’au cou) sont ce qu’on appelle de l’agriculteur promenades. Fondamentalement, vous prenez juste des poids lourds, nous utilisons de longs poteaux avec des poids sur eux dans vos mains et marcher environ soixante pieds à travers le sol. Assurez-vous que vos épaules restent debout et en arrière.,
la prochaine chose que vous voudrez faire sont des haltérophiles lourds, mais en utilisant un rack pour démarrer le poids à quelques pieds du sol. Normalement, avec un deadlift, la barre est sur le sol et vous êtes plié sur près de quatre-vingt-dix degrés, mais avec elle à partir sur le rack, vous allez être seulement plier une vingtaine de degrés, ce qui le rendra plus facile à soulever, et il va également utiliser vos pièges beaucoup plus., »
Chris Pratt dans les Gardiens de la Galaxie: Comment Aller Du Joufflu pour Ciselé
Pour quelqu’un comme Chris, il faudrait environ douze semaines, cinq à six fois par semaine, pour changer votre corps de la façon dont il l’a fait. Vous auriez certainement à faire beaucoup de cardio à haute intensité pour commencer. Et puis nous vous ferions faire de la musculation en cycles de trois à quatre semaines, avec beaucoup d’ensembles pour construire beaucoup plus de muscle.,
en gros, vous voulez trouver votre un-rep max la quantité de poids que vous pouvez faire un rep et ensuite travailler à environ 70 à 80 pour cent de cette. Chez S10, nous considérons également des facteurs comme le temps sous tension, qui fait référence au temps de travail de vos muscles, et cette métrique nous permet de jouer avec le tempo, disons quatre secondes plus haut, quatre secondes plus bas pour un développé couché.
l’Alimentation joue un rôle majeur ici aussi. Au début, vous devez couper de beaucoup de choses. Sucres raffinés, glucides, même fruits. Et vous mangeriez des légumes à feuilles, des protéines maigres et de bonnes graisses., Et puis à partir de là, voyez comment votre corps réagit si vous ajoutez lentement des baies, des tomates, des fruits et d’autres choses. Si vous ne perdez pas de graisse corporelle après avoir ajouté quelque chose, vous savez ne pas le faire. »
Bruce Lee: les Muscles Sont Inutiles si Vous Ne Savez pas Comment les Utiliser
« j’ai l’habitude de faire le Wing Chun, qui est le type d’arts martiaux Bruce Lee a fait. Il n’a jamais soulevé de poids, parce que cela peut vous ralentir, mais il y a une grande différence entre la puissance et la force., Et la façon dont vous obtenez le pouvoir est en vous entraînant avec des mouvements explosifs.
dites que vous faites des pompes: vous ne voulez pas seulement faire des pompes régulières. Ils devraient être des pompes de saut ou des pompes de clap. Ensuite, des choses comme les squats de saut ou les sauts en boîte sont idéales pour renforcer la puissance de vos jambes. Aussi bon est le conditionnement comme la corde à sauter et les cordes de combat, et surtout le conditionnement de travail qui suit la puissance, qui est la quantité de puissance que vous produisez. J’aime utiliser le vélo d’assaut car il utilise le haut du corps et les jambes. Nous l’utilisons à S10 et il est largement utilisé dans la communauté MMA/UFC.,
Mais ce qui est aussi important de se rappeler, c’est que si vous allez pratiquer n’importe quel type d’arts martiaux, vous devez conditionner vos articulations et votre corps pour l’intensité. Par exemple, il y a un exercice que vous pouvez faire avec un partenaire, où vous frappez et vous connectez à l’avant-bras pour vous familiariser avec les coups. Ces types d’exercices permettront à votre corps de s’habituer à l’intensité des mouvements et préviendront les blessures., »
Gerard Butler dans 300: La Nouvelle Spartan Entraînement
« Il y a un programme appelé l’allemand Volume de Formation similaire à 300 séance d’Entraînement qui a obtenu beaucoup d’attention lors de la sortie du film. La clé de G. V. T. est de faire soixante pour cent de votre un représentant max, et de faire dix séries d’un exercice de dix représentants, avec un repos d’une minute entre les séries. Ce qui le fait fonctionner est juste le volume et la quantité de poids., Dites que vous faites un mouvement avec 100 livres, et faites-le 100 fois: c’est 10 000 livres au total, ce qui est en fait beaucoup plus que ce que vous pourriez faire à votre soixante-dix ou quatre-vingts pour cent max. C’est un chiffre auquel les gens ne font généralement pas attention, mais qui est essentiel si vous essayez de grossir.,
ils ont également fait beaucoup D’entraînement Strongman, c’est là que beaucoup de gens les ont vus faire, comme, tirer des pneus, tirer des traîneaux, et généralement beaucoup de travail cardio anabolique, ce qui signifie que vous construisez du muscle pendant que vous faites du cardio »
Paul Rudd
« la chose à propos des bods de papa est qu’ils signifient généralement que le gars n’a pas de muscle., D’après les apparences, Paul Rudd n’avait probablement jamais soulevé de poids avant de s’entraîner pour ce film. Donc, en commençant, pour les quatre premières semaines, vous voudriez commencer avec des poids modérés et cardio de haute intensité juste pour commencer à brûler cette graisse. En général, la plupart des gens ont besoin de quatre semaines de préparation générale, où vous faites bouger votre corps de la bonne façon, corrigez les mauvaises habitudes et préparez la personne pour un vrai programme. C’est à ce moment que le vrai travail commence, où vous utiliseriez quelque chose comme l’entraînement de Volume allemand pour construire du muscle., »
Rocky: vous N’avez pas besoin d’un gymnase chic pour vous faire déchirer
« j’ai une tonne de clients qui voyagent, donc je suis en leur donnant constamment des séances D’entraînement qu’ils peuvent faire par eux-mêmes. Il y a toujours des endroits pour faire des tractions, des pompes et beaucoup d’autres exercices de poids corporel. Un bon régime comprend plusieurs exercices différents tous faits successivement, de sorte que vous obtenez chaque groupe musculaire ensemble., Commencez par soixante secondes de squats corporels, puis passez à des pompes, puis à une minute de saut, à des fentes de saut, à des craquements ab, à des burpees. »
Edward Norton in American History X: Transform from Scrawny to Scary
» Si vous êtes maigre et que vous êtes sérieux au sujet de devenir grand, vous devriez faire un entraînement de deux jours où vous entraîneriez la même partie musculaire deux fois par jour. C’est ce qu’on appelle la super compensation où votre corps est réellement plus fort dans cette fenêtre avant que la douleur musculaire ne s’installe., Vous vous entraîneriez lourd le matin, disons avant le travail, puis peut-être faire une sieste en milieu d’après-midi pour aider à récupérer et augmenter l’hormone de croissance. Plus tard dans la soirée, une fois que vous êtes à la maison, vous feriez quelque chose avec un volume plus élevé comme L’entraînement en volume Allemand. Il peut sembler irréaliste de se rendre au gymnase deux fois par jour, mais ce type d’entraînement ne devrait être effectué que pendant deux semaines, car il est très éprouvant pour le système nerveux, mais incroyable pour obtenir des résultats rapidement.,
en ce qui concerne votre alimentation, vous voudriez augmenter votre apport en calories et en glucides, mais pas n’importe quel glucides. N’allez pas chercher de la crème glacée et de la pizza. Vous voulez vous en tenir au riz comme principale source de glucides. Et vous voulez augmenter les glucides que vous augmentez votre charge de travail les jours de formation. Donc, lorsque vous faites du levage lourd avec vos jambes, augmentez les glucides à 250 à 300 glucides par jour. Si vous faites juste des armes, environ 150 devrait être bon., Nous formons en fait le designer Waris Alhuwalia, qui est un gars maigre, alors je lui ai dit de faire un shake avant de se coucher avec de la farine d’avoine, du beurre d’amande et d’autres choses qui représentent presque 1 000 calories, mais de bonnes calories. Il ne mange pas, Genre, Shake Shack.