Permettez-moi de commencer par clarifier une chose importante: je suis juste une personne normale qui fait de l’exercice. Je ne suis pas un fanatique de remise en forme. Vous ne me trouverez pas à un cours de camp d’entraînement à 5 heures du matin (parce que, dormir) ou à Instagrammer des photos d’un smoothie quotidien en poudre de chou frisé et de protéines (parce que, Beurk).

Le seul « burpee” je ne est après un gros repas. Et si je suis vraiment honnête, les gens qui font des choses comme ça-dont l’intention est d’être motivant — ont en fait l’effet inverse sur moi., Ils me font me sentir inadéquat-comme si Je ne vais jamais avoir ce genre d’entraînement et de dévouement et que je pourrais aussi bien abandonner maintenant et m’étendre sur le canapé avec une pinte de crème glacée et un peu de Netflix.

alors ne vous inquiétez pas. Je ne suis pas là pour aller tous Maria Kang et vous dire que vous ne faites pas d’exercice parce que vous êtes un morceau de merde paresseux. Personne n’a besoin d’entendre cela, surtout quelqu’un qui a du mal à rassembler la motivation pour s’entraîner. Si vous lisez ceci, Eh bien, c’est probablement vous. Et c’est bon, parce que c’était moi aussi.,

Après avoir sorti trois enfants en cinq ans (et, d’accord, en appréciant tous les desserts), mon corps était une friche lente. Pour la première fois de ma vie, j’étais à une distance de 300 livres. Misérablement déprimé, je me sentais submergé de chair. Alors je me suis isolé, sautant des événements où je pourrais voir quelqu’un qui penserait, Putain, qu’elle a pris beaucoup de poids. J’ai utilisé mes enfants comme excuse pour rester à la maison (ce qui était assez légitime, car nous savons tous à quel point il est difficile de faire quoi que ce soit avec les tout-petits), mais la vraie raison était que j’avais profondément honte de mon apparence.,

bien que j’aie lu tous les articles body positive « love yourself as-is” sur lesquels je pouvais mettre la main dans le but d’être heureux avec qui j’étais, je ne pouvais tout simplement pas accepter le fait que j’avais obtenu de cette façon. Mais aussi malheureux que j’étais, l’idée de faire quelque chose à ce sujet était si écrasante que j’étais paralysé. Cela semblait être un objectif insurmontable-quelque chose à atteindre pour quelqu’un d’autre, quelqu’un avec plus de détermination, plus de courage que moi., Et donc je me suis cocoonée dans de grandes chemises et des pantalons extensibles et je me suis sentie dégoûtante et coupable chaque fois que je passais une autre soirée avec mon cul collé aux coussins.

Mon catalyseur pour le changement? Je voudrais dire que je l’ai fait pour ma santé ou pour mes enfants, mais puisque je suis honnête: c’était de la vanité. Je savais que Mon poids était devenu incontrôlable, mais vu que j’évitais les miroirs pleine longueur comme la peste, Je ne savais pas exactement comment incontrôlable … jusqu’au jour où mon enfant de 4 ans enregistrait des vidéos aléatoires sur mon téléphone.,

je ne savais pas qu’il avait quitté l’enregistrement et la posait sur le comptoir, juste en face du réfrigérateur le réfrigérateur que, selon la vidéo, je fouilla dans mon intestin pendaison unflatteringly d’un trop petit débardeur. J’ai été confronté à des images brutes et flagrantes de la réalité que j’avais si vaillamment essayé d’ignorer. Le cœur battant, je me suis forcé à le regarder. Et j’ai pleuré dans la défaite et l’incrédulité.

cela a peut-être été un réveil émotionnellement brutal, mais cela a servi un but. Je ne pouvais pas l’ignorer plus., Pourtant, il y avait encore la question pas si peu de la pesky 100 livres et plus que je devais perdre. Il n’allait pas seulement tomber, et la simple pensée de me lever pour faire de l’exercice m’a littéralement épuisé.

je me suis souvenu d’un poème de Shel Silverstein que j’avais aimé enfant et qui disait : » avez-vous entendu parler de la petite Melinda Mae, qui a mangé une baleine monstrueuse? Elle pensait qu’elle pouvait, elle a dit qu’elle le ferait, alors elle a commencé à droite à la queue. »Le poème poursuit en disant qu’elle a mangé la baleine entière, peu à peu., C’est devenu mon mantra personnel pour s’attaquer à tout ce qui semble écrasant: comment mangez-vous une baleine? Une bouchée à la fois.

Dans l’esprit de Melinda Mae, j’ai commencé avec des étapes de bébé. Je me sentais complètement trop gros pour aller à la gym, alors j’ai commencé ma quête à la maison. J’ai fait le tour de la maison autant que je pouvais. J’ai essayé de mettre plus d’énergie dans Mes tâches quotidiennes. J’ai dansé avec mes bébés et je les ai utilisés au lieu de poids pour travailler mes bras. Nous avons eu une Wii Fit, qui a joyeusement gazouillé,  » c’est obèse!” chaque fois qu’il pèserait moi. (Merci beaucoup, trou du cul.,) J’ai acheté un peu d’aérobic étape et intensifié de haut en bas sur elle pendant que je regardais la télévision. Peu à peu, j’ai commencé à voir un changement, même si j’avais toujours l’impression d’utiliser un ciseau pour ébrécher un iceberg.

ma voisine essayait de me faire venir avec elle à un cours de Zumba au gymnase depuis des mois, et finalement j’ai cédé. La première fois que nous y sommes allés, j’étais la plus grande fille de la classe. Je me suis plâtré nerveusement contre le mur du fond, prêt à boulonner au premier signe de quelqu’un ricanant à la grosse Nana essayant de s’entraîner. À ma grande surprise, cependant, c’était en fait très amusant., Avant de le savoir, j’avais migré vers la première rangée et dansais comme si je possédais la place — rolls et tout.

ce n’était pas toujours une route lisse, mais j’y suis resté, et au cours de deux ans, j’ai pris 112 livres de morsures de cette baleine. Laisser tomber autant de poids m’a donné un nouveau niveau de confiance en moi que le surpoids que je n’aurais jamais pu imaginer.

j’ai eu quelques déboires depuis — comme quand mon mari m’a trouvé tellement irrésistible que je suis tombée enceinte pour la quatrième fois (surprise!,) et a gagné 60 livres-mais j’ai appris à me pardonner pour les bosses et remonter sur le wagon, pour ainsi dire.

Nous avons déjà discuté du fait que je ne suis pas une de « ces personnes” quand il s’agit de fitness et de santé. Si je suis laissé à moi-même, je passerais volontiers mes journées à cuisiner, à manger et à me prélasser dans un fort d’oreillers. Et je dois mener une bataille constante pour ne pas me laisser relâcher, sinon je le ferai totalement. C’est juste la façon dont je suis. Alors, comment puis-je rester motivé pour faire de l’exercice et maintenir un poids santé?

je bouge.

Sérieusement, le mouvement engendre le mouvement., (C’est de la science. Rappelez-vous avoir appris sur l’énergie cinétique et les lois du mouvement de Newton?) Les jours où j’ai envie de ne rien faire, je me lève et me promène pendant un moment — parce qu’une fois que vous êtes en mouvement, rester en mouvement devient beaucoup, beaucoup plus facile.

je fais des choses que j’aime.

je déteste la machine elliptique. Je ne suis pas un coureur. Je suis terrible au sport. Mais j’aime danser, faire des promenades et prendre des cours d’aérobic. J’aimais tellement la Zumba que je suis devenu instructeur. Vous ne vous en tiendrez jamais aux activités que vous trouvez ennuyeuses, mais il y a tellement de façons différentes de bouger.,

je porte un tracker de remise en forme.

je profite de ma super compétition et porte un gadget autour de mon poignet qui compte Mes pas quotidiens, ce qui m’aide vraiment dans le département de motivation. Vous pouvez définir des objectifs personnels ou participer à des défis avec d’autres personnes pour voir qui peut obtenir le plus d’étapes.

je trouve des moyens de m’adapter à l’exercice.

Vous n’avez même pas besoin de faire un entraînement pour obtenir un entraînement. Chaque fois que je prends du linge ou un jouet (environ 12 342 fois par jour), je m’accroupis au lieu de me pencher. Je fais des relances de veau pendant que je suis debout à l’évier., Je me promène avec mon estomac aspiré. – Je courir avec mes enfants. Je me tiens devant le miroir de la salle de bain et applaudis mes fesses ensemble. Ne me juge pas.

je reste à rendre des comptes.

en tant qu’instructeur de conditionnement physique de groupe, Mes cours comptent sur ma présence, donc je dois faire de l’exercice au moins trois fois par semaine. Mais si diriger un cours n’est pas votre sac, trouvez un copain d’entraînement et respectez un horaire ensemble.

je faire une priorité.

Je ne passe pas toujours un moment fantastique à cirer mes sourcils ou à me brosser les dents, mais ils font partie intégrante de ma routine d’auto-soin., Et maintenant, donc, est de faire de l’exercice. Je ne laisserais pas mes dents attraper de la plaque ou mes sourcils pousser jusqu’à ce qu’elles ressemblent à des chenilles, donc je ne me laisserai pas relâcher lors de l’exercice (au moins pas plus d’une ou deux fois par semaine).

j’ai de motiver les autres.

cela peut être délicat, car comme je l’ai dit, tout le monde ne veut pas être motivé. Mais je trouve que si quelqu’un me demande de l’aider à rester sur la bonne voie, il m’aide aussi. Je ne peux pas très bien leur dire d’adopter une habitude saine pendant que je démontre tout le contraire.

cela peut sembler un concept étranger d’où vous vous tenez. Ce que je comprends parfaitement., Mais croyez-moi: une fois que vous faites de l’exercice une partie régulière de votre vie, vous allez réellement (haleter!) en réjouissons.

Je ne vais pas mentir, il y a encore des jours où je préfère obtenir une cire de bikini d’un blaireau de miel. Mais la cohérence est la clé, et même de minuscules étapes valent mieux que rien. Que vous soyez 10 livres en surpoids ou 200, croyez-le: vous êtes tellement, tellement vaut l’effort.