13 février 2020
Les troubles anxieux, qui comprennent les troubles paniques, le trouble de stress post-traumatique (SSPT), le trouble obsessionnel-compulsif (TOC) et le trouble d’anxiété généralisée (GAD), sont les maladies mentales les Environ 40 millions de personnes aux États-Unis vivent avec l’anxiété, et il peut avoir de graves répercussions sur votre performance au travail.,F l’anxiété comprend:
- inquiétude Excessive, qui peut être personnelle ou liée au travail
- épisodes intenses de peur et d’appréhension
- incapacité à se concentrer
- oubli
- mauvaise mémoire
- irritabilité et réactions émotionnelles
- Tension
- dépression
- problèmes physiques tels que maux de tête, maux d’estomac et vertiges
8 façons saines de gérer l’anxiété au travail
l’anxiété est incontrôlable et souvent débilitante-la gérer au travail n’est pas toujours facile, mais la maîtriser est nécessaire pour la carrière et le progrès personnel., Si vous avez de la difficulté à gérer l’anxiété au travail, voici quelques mesures positives que vous pouvez prendre:
connaissez vos déclencheurs
faire face à l’anxiété en milieu de travail signifie apprendre ce qui déclenche vos symptômes. Lorsque vous savez ce qui conduira à des périodes d’anxiété aiguë, vous pouvez prendre les mesures appropriées pour atténuer le stress ou éventuellement éviter le déclencheur.
Une technique pour identifier les déclencheurs d’anxiété consiste à tenir un journal et à documenter lorsque vous commencez à vous sentir anxieux. Au fil du temps, vous repérerez des modèles et serez en mesure de comprendre ce qui vous déclenche.,
développer Go-To Grounding Tools
une préoccupation clé est de savoir comment travailler avec l’anxiété, car vous ne pouvez pas simplement tout laisser tomber chaque fois que les symptômes frappent. L’anxiété est une réaction de combat ou de fuite qui produit des symptômes physiques que vous pouvez traiter en vous ramenant dans le moment présent. Beaucoup de gens trouvent qu’avoir un plan pour ce qu’il faut faire quand ils sont anxieux au travail aide à minimiser les symptômes. Des choses comme de courtes séances de méditation, une promenade au bureau ou un appel rapide à un ami sont toutes d’excellentes techniques pour apprendre à surmonter l’anxiété au travail.,
créez les bonnes Conditions
Il est essentiel de considérer votre bien-être comme un élément intégré de votre environnement de travail et de vos conditions, plutôt que comme une tâche supplémentaire. Vous constaterez peut-être que de petits changements, comme le fait de passer à un bureau avec une meilleure lumière naturelle, de travailler avec des écouteurs antibruit et d’éviter que trop de caféine ne s’accumule pour créer un environnement où l’anxiété est moins susceptible de survenir.
Partagez vos difficultés sur le lieu de travail
bien que vous puissiez vous sentir mal à l’aise de le faire, partager vos difficultés d’anxiété avec votre lieu de travail peut réellement aider., En raison de L’Americans with Disabilities Act (ADA), vous n’aurez pas à vous soucier d’être discriminé ou licencié en raison de vos luttes.
partager votre anxiété avec votre patron peut vous aider à recevoir les aménagements nécessaires. Vous pouvez également parler de vos luttes d’anxiété avec un collègue de confiance. Ils peuvent être en mesure d’offrir des conseils et du soutien sur la façon de gérer l’anxiété au travail.
fixer des Micro-objectifs
Gérer l’anxiété au travail est beaucoup plus facile lorsque vous décomposez vos objectifs en petits morceaux, de sorte que vous ne vous submergez pas., Si vous essayez de faire plus de réseautage, par exemple, il est beaucoup plus raisonnable de s’engager à assister à un événement de l’industrie par mois plutôt que d’essayer d’en intégrer un par semaine. Soyez réaliste et honnête avec vous-même sur ce que vous pouvez réaliser, et vous vous retrouverez à prendre de l’ampleur sans vous pousser trop fort.
travaillez dans vos limites
lorsque vous faites face à l’anxiété au travail, il est crucial de travailler dans vos limites plutôt que contre elles. Ne sautez pas d’une tâche à l’autre — cela ne fera qu’ajouter au stress que vous ressentez., Au lieu de cela, fixez de petits délais, créez des étapes gérables et concentrez-vous sur une tâche à la fois. Il est également important de prendre des pauses si nécessaire. Essayer de surmonter l’anxiété aggrave souvent les symptômes et peut prolonger indûment leur durée.
pratiquez des habitudes saines
Les habitudes saines peuvent avoir un impact direct sur votre humeur. Lorsque vous faites face à l’anxiété au travail, il est essentiel de pratiquer de bonnes habitudes de santé. Pour aider à faire face à l’anxiété au travail et à mieux prendre soin de vous, assurez-vous de:
- dormez sept heures ou plus chaque nuit.
- restez hydraté.,
- mangez des aliments frais et sains-évitez les aliments transformés et emballés, le sucre, l’alcool et la caféine.
- Créer un équilibre travail/vie.
Utilisation de l’Anxiété de Votre intérêt
Quand anxieux pensées commencent à se manifester, arrêtez ce que vous faites, et de suivre ces trois étapes simples:
- le Reconnaître,
- Bienvenue
- Utiliser
Ce processus vous permet de vérifier ce que vous ressentez et contribue à l’auto-compassion et d’acceptation., Une fois que vous reconnaissez et accueillez ces sentiments, vous pouvez ensuite utiliser ce nouvel état d’esprit et cette perspective positive à votre avantage.
Causes du Stress et de l’anxiété au travail
quelles sont les causes de l’anxiété au travail?, Dans la plupart des cas, il résulte d’une combinaison de ces problèmes:
- faible salaire ou manque d’avantages sociaux
- respect des délais
- conflit avec des collègues ou la direction
- Gestion des autres
- longues journées de travail
- gestionnaires ou patrons trop exigeants
- charge de travail Excessive
- manque d’orientation dans les tâches
- Un manque pour contrôler les éléments de l’environnement de travail
bien que même l’un d’entre eux soit suffisant pour déclencher des symptômes, la plupart des personnes souffrant d’anxiété au travail en gèrent plus d’un à la fois., Il est essentiel de faire le point sur ce que vous pouvez contrôler ou traiter, et de prendre des mesures pour changer cela en premier.
Comment parler D’anxiété à votre employeur
Si vous êtes souvent aux prises avec de l’anxiété au travail, pensez à informer votre employeur de la situation et à demander des mesures d’adaptation qui vous permettront de travailler plus confortablement., Certains accommodements couramment demandés pour l’anxiété comprennent:
- Un horaire flexible
- Un horaire avec des pauses modifiées
- UN ESPACE PRIVÉ pour se reposer
lorsque vous évoquez l’anxiété avec votre employeur, assurez-vous d’être précis et de vous concentrer sur les solutions. Plutôt que de faire une déclaration générale comme « mon anxiété m’empêche de travailler”, Faites-leur savoir qu’un horaire modifié ou un autre accommodement pourrait améliorer la qualité et la quantité de votre travail.
étant donné que le fait de parler à votre employeur peut en soi induire de l’anxiété, il peut être utile de formaliser votre demande par écrit.,
obtenir de l’aide professionnelle pour faire face à l’anxiété au travail
bien que l’anxiété au travail puisse sembler écrasante, il y a beaucoup d’espoir. L’anxiété est l’une des maladies mentales les plus traitables. Chez Advanced Psychiatry Associates, nous offrons des tests et des évaluations complets pour déterminer ce qui cause votre anxiété.
le traitement pour gérer l’anxiété comprend souvent des médicaments tels que des antidépresseurs ou des médicaments anti-anxiété ou une psychothérapie, comme le counseling et la thérapie cognitivo-comportementale., Parfois une combinaison des deux vous aide à trouver des moyens de gérer l’anxiété au travail ou répond à vos besoins spécifiques.
Si vous souhaitez discuter de votre anxiété et comment vous pouvez les gérer efficacement, un rendez-vous avec nous aujourd’hui.