utilisez ces exercices pour aider à récupérer d’une scission

« Le temps, en soi, ne guérit pas beaucoup”, explique Lesli Doares, LMFT. « Faire l’effort de comprendre ce qui a mal tourné dans la relation est ce qui guérit. Cela signifie vous regarder autant que votre partenaire. Comprendre votre rôle dans les modèles est ce qui va vous faire plus de succès la prochaine fois., Prendre ce temps vous aidera à clarifier vos attentes (étaient-elles réalistes ou non), ce qui a fonctionné dans la relation et ce qui ne l’a pas fait, ce que vous avez appris sur vous-même, etc.”

Voici quelques exercices que vous pouvez faire pour aider à récupérer de la scission et de se réorienter comme une seule personne.

passer du temps « introverti”

E. Jackson recommande « introverti », qu’elle définit comme  » utiliser le temps seul pour être créatif, réfléchir et rajeunir., Lorsque nous sommes introvertis, nous utilisons notre temps d’arrêt pour nos passions, divertissement et pour redécouvrir les choses et les passe-temps que nous avons peut-être négligés dans une relation. »

faites ce que vous voulez faire sans vous plier pour accommoder quelqu’un d’autre

Les relations exigent des compromis et si vous êtes dans l’un depuis un moment, vous avez peut-être oublié ce que c’est de faire les choses à votre façon. Kara Larick, un agent de liaison LGBQT+ et entraîneur de rendez-vous, encourage les personnes nouvellement célibataires à renouer avec leurs préférences et habitudes personnelles., « Revisitez le moment de la journée où vous aimez vous lever et vous coucher, Mangez quand et où vous en avez envie, regardez les émissions que vous voulez regarder sur Netflix et prenez votre temps pour faire les choses que vous aimez, que ce soit en vous promenant autour de Target ou en vous rendant à l’ouverture d’une exposition”, explique Laricks.

laissez la tristesse et la colère monter et partagez-la avec votre système de soutien

« Nous devons permettre à la tristesse de surgir, de laisser les larmes venir”, dit le Dr Wolanin. « Partagez cela avec votre système de support. Laissez-vous pleurer et de le sortir., Il peut y avoir des moments de colère: prenez le temps de crier, de danser, de peindre, de journal, de courir, de créer une liste de lecture enflammée faites tout ce que vous devez faire pour libérer cela. Optez pour une thérapie si nécessaire. »

faites des choses qui vous font vous sentir bien dans votre peau

Une rupture peut avoir un impact sur notre estime de soi, alors passez ce temps seul à faire des choses qui vous font vous sentir bien dans votre peau. « Si vous vous aimez et appréciez votre propre entreprise, vous pouvez choisir parmi un pool de partenaires potentiels de meilleure qualité”, explique Beth Sonnenberg, LCSW., « Inversement, les personnes qui n’ont pas une bonne estime de soi et ne pensent pas mériter mieux finissent souvent dans des relations abusives ou malsaines. »

connectez-vous avec les choses qui vous ont rendu si facile de tomber amoureux

” je pense que parfois les couples tombent dans une routine de soirées pyjama, de brunchs, de films, de dîners, de gym , et bien que toutes ces activités soient une partie normale de la construction d’une vie avec quelqu’un, vous vous perdez, « Passez suffisamment de temps par vous-même pour comprendre ce qui vous rend spécial afin que quelqu’un d’autre ait une raison de tomber amoureux de vous à nouveau. »

remarquez votre réactivité émotionnelle lorsque vous pensez à votre ex

” processus à travers les étapes du deuil et plus de moments d’acceptation que de moments de douleur lorsque vous pensez à la relation qui a pris fin », explique Dea Dean, LPC. « Le déni, la négociation, la colère, la dépression et l’acceptation ne se produisent pas dans l’ordre et ne durent pas pour un temps. Quelqu’un pourrait entrer et sortir de différentes étapes en quelques minutes, quelques jours ou quelques mois., La meilleure règle empirique est de remarquer votre « réactivité » émotionnelle lorsque vous pensez à votre ex, et si vous êtes assez clair pour reconnaître le bien et le mal de la relation et reconnaître simultanément votre valeur d  » une nouvelle relation, vous êtes probablement prêt à passer à autre chose. »

ne vous sentez pas lourd sur votre ex? Vous pourriez être prêt à ce jour à nouveau

cette clarté tempérée quand il s  » agit de penser à votre ex, est, comme le note Dean, un bon moyen de savoir que vous êtes prêt à ce jour à nouveau.

le Dr, Wolanin dit que vous pouvez également dire que vous êtes prêt pour une nouvelle relation lorsque” la lourdeur « de votre dernier n » est plus là, et « vous avez plus d » espace mental pour penser à d  » autres choses en dehors de cette personne. créez de nouveaux souvenirs, développez de nouveaux passe-temps et concentrez-vous sur vous. C’est quand vous pouvez commencer à vous connaître, vous êtes guéri, et pouvez commencer datant de nouveau d’une manière saine., »

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