que ce soit trop dur ou que vous soyez blessé, s’en tenir à toute nouvelle routine est un défi à la fois mentalement et physiquement. Lorsque vous prenez un nouveau programme d’entraînement, notre corps peut ressentir de nombreux symptômes.

ceux-ci peuvent aller de la sensation de fatigue à la sensibilité, à la douleur musculaire et à la douleur débilitante. Tout cela peut s’ajouter à une douleur musculaire retardée ou à des DOMS.

Les symptômes des DOM peuvent ne pas s’installer immédiatement. Ils apparaissent souvent des heures ou des jours plus tard., Pour vous aider à rester au top de votre jeu et à vous libérer de la douleur, nous vous proposons des moyens faciles de repousser ce syndrome et la fatigue d’entraînement en général.

Comment éviter la Fatigue D’entraînement

le coupable

douleur musculaire retardée ou DOMS, peut être ressenti par les débutants et les athlètes chevronnés. La douleur commence généralement à se déclencher entre 12 et 24 heures après l’exercice. Contrairement au type aigu qui se produit pendant une séance d’entraînement, il atteint son apogée entre 24 et 72 heures après l’exercice. Malgré l’apparition généralisée de DOMS experts ne sont pas certains de la cause., Beaucoup pensent qu’il est causé en partie par des lésions musculaires, une inflammation, des lésions du tissu conjonctif et des spasmes musculaires.

Il a été démontré que le Yoga réduit l’inflammation. Découvrez les séances d’entraînement de yoga D’aaptiv dans l’application ici.

faire de l’exercice pour éviter les blessures

même si cela peut sembler contre-intuitif, renoncer à aller au gymnase n’est pas le moyen d’éviter les blessures. Vous devriez exercice; mais, vous devez vous échauffer avant de commencer une séance d’entraînement et d’étirement à la fin de votre routine., Les étirements avant et après l’exercice peuvent permettre à vos muscles de s’entraîner, puis de se détendre progressivement lorsque le travail est terminé.

commencez votre prochain entraînement Aaptiv en faisant la préparation elliptique Stretch qui prépare votre corps à être mis au défi. C’est une piste parfaite pour un entraînement exigeant tel que Hello Ellip. Une fois votre entraînement terminé, refroidissez-vous avec la routine de yoga Release Tight Hips and ischio-jambiers qui peut calmer et apaiser vos muscles.,

bannissez l’inflammation

éviter l’inflammation et les dommages musculaires commence par une alimentation riche en amidons de grains entiers, en légumes et en acides gras oméga-3—qui minimisent l’inflammation. Essayez de manger 2-3 portions de quatre onces de saumon, de morue, de flétan ou de maquereau chaque semaine pour faire le plein d’acides gras bénéfiques. Si vous n’êtes pas un amateur de fruits de mer, demandez à votre médecin des suppléments tels que l’huile de poisson. Éviter l’inflammation a aussi beaucoup à faire avec votre système immunitaire et près de 70% des cellules de notre système immunitaire se situent dans notre système gastro-intestinal., Soutenez votre santé intestinale avec une dose de probiotiques en prenant un supplément ou en mangeant des aliments riches en probiotiques tels que le yogourt.

nourrissez vos muscles

Une bonne règle empirique est de consommer un repas léger contenant des protéines (sans graisses saturées) avant l’exercice. L’American Heart Association suggère également de manger des céréales à grains entiers, des toasts de blé entier, du riz brun, des fruits et des légumes pour obtenir suffisamment d’énergie. Si vous manquez de temps, une pomme ou une banane avec du beurre de noix fera également l’affaire. Aussi, ne sautez pas d’eau avant l’exercice!, Une étude publiée dans L’American Journal of Sports Medicine suggère que la déshydratation limite la force, la puissance et l’endurance. De même, à la fin de chaque séance d’entraînement, nous devons faire le plein. Réhydratez-vous en consommant quelque chose de riche en électrolytes, comme du jus de pastèque mélangé à de l’eau. Ensuite, mangez des glucides et des protéines dans les 20 à 60 minutes après l’exercice pour aider à la récupération, afin que vous puissiez retourner au gymnase sans excuses.

le traitement

Si vous souffrez déjà de DOMS, consultez votre médecin., Certains traitements peuvent inclure le repos, la glace, la compression, l’élévation (également appelée riz) et les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) en vente libre, tels que l’ibuprofène. Votre médecin peut vous aider à déterminer le bon traitement.

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