Comment Choisir Votre Premier Haltérophilie Ceinture

Shopping pour une ceinture d’haltérophilie, c’est comme faire du shopping pour une chaussure de course: vous devez avoir une idée de ce dont vous avez besoin, et essayer différentes pour l’ajustement, le confort et la fonctionnalité. Il y a beaucoup de variables à penser dans votre première ceinture, alors nous allons vous aider à trier ce qui est quoi.,

Nous avons déjà discuté des avantages de l’haltérophilie ceintures, donc nous allons faire droit à vos options dans ce post. La plupart des ceintures d’haltérophilie vous feront reculer de 50 $à plus de 100$, ce n’est donc pas un investissement trivial. Du bon côté, si vous choisissez bien et en prenez soin, cela vous durera des siècles.

Au début, choisir une ceinture vous semblera écrasant, mais prenez courage: le genre d’exercices de levage que vous faites généralement (dynamophilie, levage olympique ou musculation) aide à affiner vos choix., Ensuite, le reste est juste une préférence personnelle.

Powerlifting Ceintures vs Ceintures d’Haltérophilie

Vous trouverez deux principaux types de ceintures de sécurité: ceintures force athlétique et de ceintures d’haltérophilie. Regardez la vidéo pour avoir une idée des différences visuelles.,

de manière générale, les ceintures de powerlifting sont destinées aux personnes qui soulèvent fréquemment des charges lourdes dans les squats et les deadlifts, c’est-à-dire les mouvements de powerlifting., Les ceintures d’haltérophilie sont destinées aux personnes qui font du levage Olympique (bribes, nettoyage et secousses), du CrossFit et de la musculation. Aller avec une ceinture qui correspond à votre style d’entraînement est le moyen le plus rapide de réduire vos choix.

la caractéristique La plus évidente qui différencie les deux types de courroies est leur largeur. Une ceinture de powerlifting court environ 4 pouces de large et est cohérente tout autour, tandis qu « une ceinture d » haltérophilie dispose généralement d « une largeur de 4 pouces pour la partie de soutien arrière, mais se rétrécit considérablement à l » avant., Certaines ceintures d’haltérophilie peut aussi avoir un rembourrage supplémentaire dans le dos, mais comme je l’ai souligné, le rembourrage ne feront pas beaucoup pour protection dorsale.

Ces différentes largeurs sont intentionnels des choix de conception. Pour la dynamophilie, vous voudriez une plus grande surface à l’avant pour que vos abdos « poussent contre” lorsque vous respirez dans votre estomac. Lorsque vous le faites, vous créez une plus grande pression intra-abdominale pour protéger votre colonne vertébrale sous de telles charges lourdes., D’autre part, si la ceinture est trop large à l’avant pour les mouvements d’haltérophilie, il pourrait interférer avec le mouvement.

Si vous aimez les à tremper dans un peu de chaque type de formation de la force, il y a une ceinture pour vous aussi. Certains fabricants ont des ceintures qui vous prépareront à tout type de levage que vous choisissez de faire. La ceinture de dynamophilie athlète de Best Belt (109,99$) en est un exemple.,

une ceinture plus épaisse n’est pas nécessairement meilleure

mis à part différentes largeurs, de nombreuses courroies de levage devraient venir dans des variétés de 10 ou 13 millimètres. L’épaisseur fournit cette rigidité pour empêcher votre colonne vertébrale de se plier comme un Slinky. Plus la ceinture est épaisse, plus elle sera rigide et durable, et plus elle risque de rester en place lorsque vous la soulevez.,

Pour la première fois de ceinture-acheteurs, la lutte à choisir entre le 10 et le 13 est réel: 13 millimètres offre plus solide appui, mais il peut être vraiment, vraiment mal à l’aise et overkill pour une majorité de releveurs. Il est généralement réservé aux personnes qui prévoient de déplacer un poids d’un autre monde. La plupart des poussoirs, même les très forts, se lèvent généralement avec un 10. Si vous n’êtes pas convaincu, donnez un tourbillon au 13., Vous saurez quand il est trop épais parce que vous aurez probablement du mal à entrer dans des positions de levage appropriées.

en aparté, si vous prévoyez de participer à une compétition de dynamophilie, votre ceinture ne doit pas dépasser 4 pouces n’importe où et pas plus épaisse que 13 millimètres pour respecter les règles réglementaires. Quelques suggestions: La ceinture Forever 10mm D’Inzer (89,95$), la ceinture Brahma de Titan (109,99 Titan), ou cette option moins chère d’Ader (le prix varie selon la taille).,

Choisissez la Ceinture en Fonction de Votre Levée de Style

Ceintures sont fabriquées à partir de cuir, le daim ou le velcro, et vraiment il va descendre à la préférence personnelle. Pour la dynamophilie, la plupart des poussoirs à qui j’ai parlé suggèrent du cuir. Les ceintures en cuir ont tendance à être mieux construites, plus durables et plus rigides. Une ceinture en daim comme la ceinture D’athlète de Best Belt se sentira plus douce, ne se déplacera pas autant et sera peut-être plus confortable., D’autre part, de nombreuses ceintures comme la ceinture Forever d’Inzer combinent la robustesse du cuir et le matériau antidérapant du daim pour vous donner le meilleur des deux mondes.

Pour les jeux Olympiques de levage, de cuir et de suède options de travail, mais vous pourriez aller pour un velcro style de la ceinture, comme Ininterrompue du Design de La Classique velcro ceinture ($85), qui certains haltérophiles préfèrent pour plus de mobilité.,

Testez votre ceinture pour L’ajustement et le confort

Vous ne savez jamais si la meilleure ceinture au monde fonctionnera pour vous sans au moins la porter et la soulever (ou au moins simuler les exercices).

Pour savoir comment grand d’une ceinture dont vous avez besoin, vous aurez besoin de mesurer votre tour de taille au nombril. Prenez un ruban à mesurer et mesurez fermement, en vous assurant que le ruban est de niveau autour de votre torse. Et soyez honnête: ne l’appelez pas 32 pouces quand c’est en fait 34.,

aussi, vous voulez essayer des ceintures de largeurs variables. Il y a 4 pouces de large ceinture, mais vous pouvez également trouver des ceintures 3 pouces ou 2,5 pouces de large. Pour la plupart des gens, 4 pouces est cette largeur entre la cage thoracique et l’os de la hanche.

Lorsque vous essayez sur une ceinture, commencez par avoir votre ceinture aller autour de votre nombril, pas de vos hanches., Vous voulez certainement éviter d’avoir le bord de votre ceinture vous pinçant douloureusement pendant que vous essayez de soulever une quantité effrayante de poids, ou n’importe quelle partie de votre ceinture attrapant la barre pendant le mouvement. Si c’est le cas, vous aimerez peut-être une ceinture légèrement effilée à l’avant.

les différences entre les courroies à une broche, à double broche ou à levier

Les courroies D’haltérophilie sont fixées à l’aide d’une broche simple ou d’une double broche, ou d’un levier. La vidéo ci-dessus par la chaîne YouTube A7 Intl vous montre les avantages et les inconvénients de chacun.,

en parlant à d’autres haltérophiles et la lecture de l’avis de beaucoup d’autres, le consensus semble être de tuer double volets avec le feu. La plupart des gens préfèrent les ceintures à une seule broche comme la ceinture électrique P2 d’elitefts (115$) parce qu’elles sont moins ennuyeuses à ouvrir ou à fermer, et tout aussi sûres que les ceintures à double broche. Avec les doubles dents, vous avez juste une étape de plus à faire, ce qui peut détourner le focus de votre ascenseur afin de resserrer la chose qui est censée vous aider à soulever.,

un levier peut être pratique car il réduit le nombre de pas. Une fois que vous avez réglé l’étanchéité souhaitée, il vous suffit de mettre la ceinture et de cliquer sur la ceinture en place. C’est génial si vous utilisez exactement la même étanchéité à chaque fois pour n’importe quel ascenseur. Vous pouvez réajuster l’étanchéité, mais vous devrez avoir des outils prêts et passer du temps à le faire manuellement.,

Vous allez soit de la haine ou de l’amour le levier de ceintures, et si vous voulez l’essayer, beaucoup ont recommandé Inzer pour Toujours, Levier de ceinture ici pour $90.

Comment porter correctement votre nouvelle ceinture D’haltérophilie

Cette Vidéo par Alan Thrall, un entraîneur strongman et propriétaire de Untamed Strength, offre quelques bons conseils sur le choix et le port d’une ceinture. Soyez averti: les ceintures D’haltérophilie vont être inconfortables pendant un certain temps, d’autant plus que vous apprenez à vous y habituer.,

une Fois que vous obtenez à l’aise avec votre ceinture, vous pouvez commencer à expérimenter avec le changement de la courroie position sur votre torse. Par exemple, Omar Isuf, un entraîneur de force et de performance, m’a dit que les utilisateurs de ceintures expérimentés ont tendance à porter leur ceinture Plus haut sur le torse lors d’un soulevé de terre que lors d’un squat. Plus précisément, dans un soulevé de terre, vous pourriez trouver le porter autour du milieu du ventre pour être plus confortable. Pendant un squat, vous pourriez l’aimer au-dessus de la crête iliaque.,

vous aussi Vous voulez votre ceinture pour être suffisamment serré pour rester dans le même endroit pendant que vous soulevez, mais pas si serré que vous êtes en coupant complet, respirations profondes ou de circulation. Les vêtements que vous portez et même jusqu’à la quantité d’eau que vous tenez pourraient influencer la façon dont vous devez tirer votre ceinture. Si vous apprenez juste, il est normal de le porter un peu plus lâche jusqu’à ce que vous appreniez à aimer son étreinte pas si tendre. Enfin, gardez à l’esprit que votre nouvelle ceinture doit être cassée de la même manière qu’une chaussure.,

Pour les débutants, une ceinture qui est plus mince et moins large sera généralement plus à l’aise et d’être utilisable dans le court terme. En même temps, vous voulez penser à obtenir des avantages immédiats, bien sûr, mais vous voulez aussi garder vos objectifs à long terme à l’esprit (voulez-vous continuer à devenir plus fort?). Si vous soulevez depuis un certain temps et que vous continuerez à le faire, une ceinture à une broche de 10 mm est ma suggestion., Si vous n’êtes pas sûr et que vous ne voulez pas investir, cette ceinture pour débutants et économiques reçoit de bonnes critiques et ma recommandation.

l’Illustration par: Sam Woolley