il est important de savoir qu’il existe une différence entre les livres nous peser et de la quantité de lipides que nous stockons. Pour cette raison, le calcul de la graisse corporelle peut nous être utile si nous suivons un régime ou une routine d’exercice. En savoir plus ci-dessous.

que savoir sur la graisse corporelle?

fondamentalement, il s’agit de la quantité de tissu adipeux que nous avons dans le corps., Il est nécessaire de souligner que les hommes et les femmes n’ont pas le même pourcentage de graisse corporelle. Cet indice est plus élevé chez les femmes.

  • pour être en bonne santé, le sexe masculin doit contenir environ 10% de graisse et la femelle 20%.
  • la graisse minimale chez les hommes varie de 2 à 4% et chez les femmes de 10 à 12%.
  • si les valeurs sont supérieures à 26% et 32% d’entre eux indiquent l’obésité ou de surpoids.,

connaître notre pourcentage nous aide beaucoup, car de cette façon, nous savons approximativement comment nous sommes en santé et de quelle manière nous pouvons agir pour inverser la situation. Il est nécessaire de se rappeler que des valeurs élevées de graisse corporelle sont associées à un risque accru de maladies, selon un article publié dans la revue Obesity Facts.

il est essentiel de se rappeler que nous avons tous besoin de graisse dans le corps, puisque l’une de ses fonctions est de protéger les organes internes. Il est également responsable du stockage de l’énergie et de son utilisation lorsque le corps ne reçoit pas de nourriture.,

comme il n’y a pas d’instrument de mesure qui nous indique avec une précision totale le pourcentage de graisse corporelle, nous pouvons utiliser certaines références visuelles.

  • pour les hommes, l’accent devrait être mis sur la poitrine, les abdominaux supérieurs et les quadriceps.
  • chez les femmes, il est perceptible sur le visage, les fesses, les seins et les hanches.

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comment calculer la graisse corporelle?,

il existe différentes techniques qui nous permettent de connaître d’une manière approximative ce qui est notre pourcentage de graisse corporelle.

Mirror

bien que ce ne soit pas une méthode trop scientifique, nous n’aurons besoin que de notre objectivité.

peut-être que nous pouvons essayer des vêtements ou prendre des photos toujours avec les mêmes vêtements pour voir les changements dans le corps. Une autre option intéressante est de comparer des images de nous du passé ou d’autres personnes (qui ont une quantité saine de graisse corporelle).,

indice de masse corporelle

L’IMC (pour son acronyme) est très intéressant pour pouvoir identifier l’obésité et aussi pour savoir si vous êtes plus susceptible de souffrir d’une maladie liée au surpoids. Les problèmes de santé associés au surpoids sont les problèmes cardiaques, l’hypertension artérielle, le diabète, le cholestérol, etc.

pour pouvoir calculer L’IMC, vous devez diviser votre poids en kilogrammes entre votre taille en mètres. La valeur normale varie de 18,5 à 24,9., Si le résultat est supérieur à 30, il peut comporter des risques pour votre santé.

cependant, cette mesure ne fournissent pas d’informations sur la masse grasse d’un individu. Il n’est pas non plus applicable chez les athlètes, car son pourcentage élevé de masse musculaire peut entraîner des erreurs, selon une étude publiée en 2018.

Plicometer

c’est un pince-comme le dispositif utilisé pour mesurer la quantité de graisse dans des zones spécifiques

tandis qu’il est un élément utilisé par les médecins, on peut également l’obtenir dans certains magasins spécialisés.,

les calibrateurs sont abordables et la mesure est assez approximative tant qu’elle est utilisée par un professionnel. Malgré tout, il y a une erreur inhérente à l’appareil lui-même, qui s’ajoute à l’erreur de l’individu qui fait la mesure.

ruban à mesurer

dans la plupart des maisons il y a une de ces bandes qui sont utilisés dans la couture. Vous pouvez l’utiliser pour mesurer la taille (la zone qui accumule le plus de graisse, chez les hommes et les femmes).,

pour ce faire, tenez-vous seul en sous-vêtements et placez le ruban à mesurer sous le nombril et au-dessus des os de la hanche. Ne pas comprimer les tissus mous.

si la mesure est supérieure à 90 cm chez la femme et 100 cm chez les hommes, cela signifie qu’il ya un risque plus élevé de maladie.

calculatrices

besoin de différentes mesures: le cou, la taille et les hanches, ainsi que la taille et le poids. Ce n’est pas un résultat 100% vrai, mais au moins cela peut nous donner une idée de ce qu’est notre graisse corporelle.,

le problème avec ces calculatrices (on les trouve sur différents sites web) est qu’elles ne prennent pas en compte d’autres facteurs tels que, par exemple, la masse musculaire ou la mesure des bras et des jambes, où la graisse s’accumule également.

impédance bioélectrique pour trouver la graisse corporelle

Avec cette méthode, nous pouvons mesurer la composition de la graisse par rapport à d’autres tissus qui conduisent l’électricité. Ne vous inquiétez pas, ce n’est pas une technique douloureuse ou invasive. Il montre simplement comment les niveaux d’électricité circulent dans le tissu adipeux, les muscles et les os.,

cependant, le résultat n’est pas toujours exact car l’étude peut être modifiée en fonction de la quantité d’eau que nous avons dans le corps.

échelle sous-marine

par exemple, vous pouvez utiliser une échelle submersible et la placer dans la piscine. Les Muscles et les os sont plus denses que le tissu adipeux, il sera donc plus facile d’identifier les graisses.

la pesée hydrostatique est assez précise (avec une marge d’erreur de 2 %). De nombreux athlètes l’utilisent avant la compétition.,

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Bod Pod pour calculer la graisse corporelle

c’est une technique qui, en plus de mesurer la graisse corporelle, mesure également L’IMC, la densité et le volume. Il a une marge d’erreur assez faible mais est un peu cher.

semblable à la pesée hydrostatique, le Pod Bod n’est pas effectué dans l’eau. Dans ce cas, l’Air est utilisé pour effectuer la mesure. Cette méthode que vous pouvez trouver dans les centres sportifs professionnels et dans les laboratoires de recherche., Il est recommandé pour les personnes obèses, âgées ou handicapées.

Densiométrie osseuse

La densiométrie est la méthode la plus efficace pour mesurer la graisse corporelle. Il utilise des rayons X et offre des mesures plus précises. Cependant, c’est un système un peu coûteux et est effectué dans des centres spécialisés.

pour qu’il analyse nous complètement, il doit reposer pendant environ 10 minutes sans bouger.,

en savoir votre graisse du corps pour évaluer votre état de santé

la quantité de corps gras dans votre corps peut être liée à votre état de santé. De cette façon, le surpoids et l’obésité sont liés à un risque accru de développer des maladies à moyen et long terme.

pour réduire la quantité de tissu adipeux du corps, rappelez-vous qu’il est nécessaire d’effectuer une alimentation variée et équilibrée, accompagnée de la pratique de l’exercice physique de manière habituelle.