Quand mon chat est décédé plus tôt cette année, je ne pouvais pas comprendre comment arrêter de pleurer. Mes yeux étaient comme une paire de seaux trop remplis, larmes coulant partout où je suis allé — le train Q, Trader Joe’s, les nettoyeurs à sec. Je sais maintenant ce que c’est que de pleurer à l’envers parce que je l’ai fait pendant downward dog dans un cours de yoga. Au premier abord, je viens de le laisser se produire. J’ai vraiment aimé ce chat. Après quelques semaines, cependant, le reniflement constant est devenu trop., Je voulais arrêter, mais mes yeux n’ont pas.
dans les mois qui ont suivi, il y a eu beaucoup plus de choses à pleurer. Mais j’ai aussi eu besoin de rester ensemble — devant des enfants, au téléphone avec un parent anxieux, lors d’une réunion Zoom, ou tout simplement parce que je n’avais pas envie de me dissoudre au milieu de l’après-midi. ” En effet, les larmes arrivent parfois à des moments très gênants et inappropriés », a déclaré Ad Vingerhoets, psychologue clinicien qui est l’un des plus éminents chercheurs au monde sur les pleurs humains., Il n’y a pas eu d’études notables sur la façon d’arrêter de pleurer, a-t-il dit, mais il a eu quelques suggestions.
tout d’abord, un petit mot sur le côté positif des pleurs: je craignais que la mise en bouteille de mes larmes puisse me causer un arriéré de chagrin au fil du temps. Mais Vingerhoets m’a assuré que les larmes ne libèrent pas réellement les hormones de stress ni ne” nettoient » le corps de quoi que ce soit. « Nos recherches n’ont trouvé aucune indication que pleurer en soi est en fait cathartique ou bénéfique pour notre santé”, a-t-il déclaré., Dans une étude comparant les personnes qui pleurent régulièrement avec des personnes qui pleurent rarement, Vingerhoets n’a trouvé aucune différence de bien-être subjectif entre les deux groupes. En fait, son équipe de recherche a constaté que de nombreuses personnes se sentent réellement plus mal après avoir pleuré, surtout si elles ne reçoivent aucune consolation.
pleurer a bien sûr une fonction positive. Il communique la détresse et invite les autres à offrir du réconfort, ce qui est finalement utile — dans la bonne situation, dit Vingerhoets., Lui et ses collègues ont également découvert que les personnes qui pleurent régulièrement ont tendance à avoir des relations plus intimes. « Nous avons constaté que les crieurs normaux étaient plus empathiques, se sentaient plus connectés aux autres et recevaient également plus de soutien émotionnel”, a-t-il déclaré. Mais si vous n’êtes pas dans un endroit où cela risque de se produire, voici quelques façons de retenir vos larmes.
1. Si vous le pouvez, obtenir un changement de scène.
« Si vous créez littéralement de la distance entre vous et l’environnement dans lequel vous ressentez l’émotion, cela peut aider à diminuer cette émotion et votre réponse”, a déclaré Vingerhoets., En termes psychologiques, cela est connu comme” modification de la situation »; en clair, c’est » obtenir un changement de scène.” Aller chercher un café. Allez vous promener dans le pâté de maisons. Allez vous asseoir dans une cabine de salle de bain pendant quelques minutes. C’est une technique classique dans l’autorégulation émotionnelle et peut être déployée dans toutes sortes de situations accablantes, pas seulement celles qui pleurent.
2. Pour vous distraire.
concentrez-vous sur quelque chose d’actif et sans rapport avec ce qui vous fait pleurer. « Vous voulez essayer de vous mettre dans un État incompatible avec les pleurs, comme danser ou rire”, explique Vingerhoets., « De toute évidence, danser ou rire quand vous pleurez n’est pas facile à faire, mais un exercice rapide, comme sauter, pourrait aider. »(Heureusement, il ne vous conseille pas de simplement « vous détendre », car il est” associé à une activation parasympathique accrue » — ce qui, traduit à peu près, signifie que vous pourriez finir par pleurer plus.)
3. Si ça devient incontrôlable, parlez à un médecin.,
Il a été démontré que de très faibles doses de certains types d’antidépresseurs (notamment les ISRS) diminuent les taux de pleurs chez les sujets sains de l’essai, ainsi que chez les personnes souffrant de larmes incontrôlables (également appelées crieurs pathologiques). Dans une étude, Vingerhoets et ses collègues ont montré un film triste à un groupe d’étudiantes universitaires; avant de commencer le film, la moitié des sujets ont pris un médicament placebo et l’autre moitié a pris une faible dose d’ISRS. Ceux qui ont reçu le placebo ont pleuré plus que ceux qui ne l’ont pas fait., « De très, très faibles doses de ces substances semblaient être très efficaces dans ce cas”, a-t-il déclaré.
4. Rappelez-vous que vous pouvez pleurer plus tard.
« c’est ce qu’on appelle les” pleurs retardés », et c’est un phénomène très courant », explique Vingerhoets. « Par exemple, beaucoup de gens inhibent leurs larmes sur le lieu de travail, puis, quand ils rentrent à la maison, discutent de ce qui s’est passé avec leur partenaire, un ami ou un parent et les larmes commencent à couler.”
5. Expérimentez avec différentes tactiques. Ils pourraient fonctionner!,
quand j’ai amené mon chat mourant chez le vétérinaire, Je ne voulais pas m’effondrer dans la salle d’attente. Donc j’ai regardé un chien poster sur le mur et répété à moi-même, « le Conserver, conserver, garder ensemble,” comme un mantra. D’une manière ou d’une autre, j’ai réussi à rester les yeux secs jusqu’à ce que je rentre dans mon appartement. Un ami médecin urgentiste m’a dit qu’elle utilisait une stratégie similaire. « Je me dis littéralement: » arrête de pleurer, arrête de pleurer, arrête de pleurer », encore et encore”, a-t-elle déclaré. « C’est presque méditatif, et ça marche., »
lorsque j’ai interrogé d’autres personnes, chacune avait ses propres méthodes — regarder le bureau, écrire des pensées de flux de conscience ou prendre des douches. ” Je jette des choses, comme des oreillers ou des vêtements », a déclaré un ami. « Si Je ne suis pas à la maison, je vais simplement jeter agressivement des choses à la poubelle. »
Vingerhoets était au courant de diverses stratégies qui fonctionnaient pour certaines personnes. « J’ai entendu, de manière anecdotique, que pincer le nez, ou pincer la zone entre le pouce et le doigt pointeur, ou pousser votre langue sur le toit de votre bouche peut aider à arrêter de pleurer”, a-t-il déclaré., « Mais je n’ai aucune idée si c’est vraiment efficace. Cela dépend probablement sur l’individu.” Pourtant, il est vaut le coup.