Si votre fasciite plantaire douleur est la nuisance niveau ou sheer agony, si vous l’avez, vous voulez juste savoir deux choses: Combien de temps la fasciite plantaire dernier et comment pouvez-vous guérir rapidement? Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour soulager la douleur et même quelques mesures que vous pouvez prendre pour vous assurer qu’il ne reviendra pas. N’ayez crainte, il y a une fin en vue.,

L’essentiel —

  • la fasciite Plantaire est une inflammation de la bande de tissu (le fascia plantaire) qui soutient la voûte de votre pied. La douleur est généralement pire le matin lorsque vous faites vos premiers pas.
  • minimiser la douleur de la fasciite plantaire implique de la glace, des étirements et des analgésiques. Pour empêcher la fasciite plantaire de revenir, vous devez traiter la cause profonde.
  • pour un traitement efficace de la fasciite plantaire, des semelles fermes qui correspondent au contour de votre voûte plantaire fonctionnent le mieux., Les semelles en mousse souple n’ont pas assez de structure pour soutenir le fascia plantaire, le laissant guérir.
  • nous recommandons les semelles Tread Labs Pace pour la fasciite plantaire. Les semelles Pace sont disponibles en quatre hauteurs de voûte afin que vous puissiez en trouver une qui s’adapte parfaitement à votre pied.,

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ce que vous devez savoir- – –

dans cet article, nous couvrirons tout ce que vous devez savoir sur la fasciite plantaire, y compris:

  • symptômes
  • Causes et facteurs de risque
  • Comment guérir la fasciite plantaire
  • quand consulter un médecin
  • Comment prévenir la récurrence de la fasciite plantaire

quels sont les symptômes de la fasciite plantaire?

la fasciite Plantaire est une inflammation douloureuse de la bande de tissu (le fascia plantaire) qui soutient la voûte de votre pied., Le symptôme le plus courant de la fasciite plantaire est la douleur et la raideur sur le bas de votre talon, pas dans votre voûte plantaire. La douleur peut:

  • être sourde ou aiguë
  • ressentir une douleur profonde ou dégager une sensation de brûlure
  • Se développer lentement au fil du temps
  • soudainement, en particulier après des activités intenses

La douleur est souvent particulièrement pire le matin, diminuant à mesure que la journée continue et que votre pied et votre voûte, Cependant, vous ressentirez également de la douleur:

  • après de longues périodes debout ou assis
  • En montant les escaliers
  • après des activités intenses comme marcher, courir ou sauter

Qu’est-ce qui cause la fasciite plantaire?

il est courant de contracter une fasciite plantaire si vous souffrez de certaines affections ou si vous pratiquez certaines activités sportives ou récréatives. Les facteurs de risque peuvent être anatomiques, biomécaniques ou environnementaux.,/li>

  • arches hautes (pes cavus)
  • obésité
  • atrophie des coussinets adipeux
  • écart de longueur des jambes
  • tendon D’Achille raccourci

    • biomécanique

    • surpronation
    • mobilité limitée de la cheville
    • muscles faibles

    environnement

    • traumatisme
    • déconditionnement
    • pieds nus ou course minimaliste
    • chaussures inappropriées
    • muscles tendus

    Si vous souffrez de fasciite plantaire, vous avez l’un de ces facteurs de risque et souffrez de

    Quel est le meilleur traitement pour la fasciite plantaire?,

    selon la Harvard Medical School, la plupart des fasciites plantaires s’améliorent avec des traitements à domicile. Bien que vous souhaitiez éviter les activités qui exercent une pression excessive sur le talon, comme sauter ou courir, assurez-vous de ne pas arrêter complètement l’exercice. L’inactivité peut entraîner dans votre fascia plantaire raidissement, rend douloureux lorsque vous commencez à vous déplacer.

    pour minimiser les symptômes de la fasciite plantaire et guérir votre fascia plantaire, utilisez cette approche en 3 étapes:

    • réduire l’inflammation.
    • étirez et renforcez les muscles de la cheville, du pied et du mollet.,
    • Protéger le fascia plantaire d’autres traumatismes.

    Étape 1: Réduire L’Inflammation

    l’inflammation et la douleur causées par la fasciite plantaire peuvent être atroces. Pour soulager à court terme la douleur, les podologues et les orthopédistes recommandent les remèdes suivants:

    • Ice
    • analgésiques Non stéroïdiens
    • attelles de nuit
    • massages des pieds
    • Rest

    vous pouvez facilement appliquer ces traitements de la fasciite plantaire à la maison.,

    glacez votre pied

    glacez votre pied plusieurs fois par jour pendant 15-20 minutes à chaque fois; voici quelques conseils utiles à garder à l’esprit:

    • remplissez une tasse en papier avec de l’eau et congelez-la. Lorsque vous êtes prêt, retirez la partie supérieure du papier et frottez la tasse le long de la voûte plantaire et du talon.
    • repose la voûte plantaire et le talon sur une banquise.
    • Les sacs de légumes surgelés tels que les pois ou le maïs fonctionnent bien car ils contournent le talon et la voûte plantaire.,
    • Vous pouvez également placer votre pied dans des bains de contraste-aller – retour entre l’eau chaude et l’eau froide, mais se terminant toujours avec de l’eau froide car la chaleur peut aggraver la douleur. Les changements de température modifient le mouvement sanguin, ce qui peut aider à réduire l’inflammation et l’enflure. Cela peut également aider à améliorer l’amplitude globale des mouvements dans la zone.

    analgésiques Non stéroïdiens (AINS)

    prenez des analgésiques en vente libre, tels que:

    • ibuprofène (Advil)-réduit l’inflammation et la douleur. Agit rapidement et ne reste pas trop longtemps dans le corps.,
    • le Naproxène (Aleve) – réduit Également l’inflammation et la douleur. Est un médicament à action plus longue que l’ibuprofène, ce qui signifie que vous n’avez pas à en prendre autant pour les mêmes résultats.
    • acétaminophène (Tylenol) – pas le meilleur choix pour traiter la fasciite plantaire car il ne soulage pas l’inflammation.

    attelles de nuit

    Cette attelle étire vos muscles du mollet et maintient votre pied (et fascia plantaire) dans une position étendue avec vos orteils pointés vers le haut pendant que vous dormez.,

    garder votre pied dans cette position pendant la nuit applique un étirement doux prolongé au fascia plantaire et au tendon d’Achille (voir Étape 2: étirer et renforcer ci-dessous). Il maintient également le fascia plantaire, le tendon d’Achille et les muscles du mollet à leurs longueurs fonctionnelles. Normalement, vos orteils se courbent et votre pied se détend pendant que vous dormez, raccourcissant le fascia plantaire. Lorsque vous vous réveillez, votre pied se redresse automatiquement, provoquant un étirement soudain du fascia plantaire, entraînant une douleur., En gardant le pied droit pendant la nuit, l’attelle diminue le stress que le mouvement soudain place sur le fascia plantaire.
    Au début, il est utile de porter une attelle de nuit tous les soirs pendant quelques mois. Que vos symptômes disparaissent, réduire progressivement le temps que vous portez la gouttière.

    Massages des pieds

    frottez votre fascia plantaire sur une balle de golf pour la masser et relâcher la tension. Cela aidera également à étirer le fascia (voir Étape 2: étirer et renforcer ci-dessous). Massage des tissus profonds est également utile. Cela libérera le fascia sans causer plus d’inflammation.,

    reposez votre pied

    personne ne veut l’entendre, mais pour un rétablissement complet, vous devrez probablement éviter les activités qui aggravent votre douleur. Mettez à pied la course ou le basket-ball pour l’instant. Essayez de nager, de faire du vélo ou d’autres exercices sans impact pendant que vous récupérez.

    Étape 2: étirer et renforcer

    considérez le fascia plantaire comme un gros élastique qui s’étend du talon à la pointe, soutenant la voûte plantaire de votre pied. Il-et les autres élastiques auxquels il se connecte – doivent être flexibles pour éviter les accrochages.,

    Et comme le fascia plantaire, les tendons et les muscles qui s’y connectent également besoin d’être souple. L’étirement aidera à desserrer le fascia, les tendons et les muscles qui contribuent tous à la fasciite plantaire. Nous vous recommandons de vous étirer 2 à 4 fois par jour avec ces exercices:

    1. étirement du Fascia – à partir d’une position assise, étirez la jambe non affectée directement devant vous. Pliez l’autre jambe et posez le pied contre l’intérieur de votre genou. Tirez vos orteils vers l’os du tibia pendant 10 à 15 secondes. Vous devriez sentir un étirement dans votre arche. Répéter l’opération sur l’autre côté., Si vous êtes assez flexible, étirez les deux jambes directement devant vous avec vos talons sur le sol. Avec vos orteils pointés vers le haut, attrapez les orteils et tirez-les vers les os du tibia.

    2. tendon d’Achille à l’étirement Debout sur une étape. Détendez vos muscles du mollet et laissez lentement vos talons descendre sur le bord de la marche pendant 10 à 15 secondes. Vous devriez sentir l’étirement le long du tendon d’Achille.

    3. étirement des muscles du mollet – tenez-vous debout avec un pied à environ 12 pouces devant l’autre. Pointez les orteils du pied arrière vers le talon de l’avant et se pencher vers un mur., Gardez votre jambe arrière droite et pliez votre jambe avant, en gardant les deux talons fermement plantés sur le sol. Maintenez pendant 10 à 15 secondes. Répéter l’opération sur l’autre côté.

    comme le dit Joy Rowland, DPM: « L’étirement est une grande partie du traitement de la fasciite plantaire. Nous devons permettre à ce ligament de s’étirer plutôt que de tirer. »

    la thérapie physique peut être très efficace pour augmenter l’amplitude des mouvements et la force musculaire. Le tendon d’Achille relie le fascia aux muscles du mollet. Si l’un d’entre eux est serré, ils tireront sur le fascia plantaire., En fait, près de 80% des personnes qui souffrent de fasciite plantaire ont des tendons d’Achille serrés ou « cordons du talon. »

    Étape 3: Protégez votre Fascia plantaire pour un confort à Long terme

    parce que les irrégularités biomécaniques comme les pieds plats, les arches hautes et la surpronation peuvent entraîner une fasciite plantaire, corriger ces problèmes de pied et soutenir la voûte plantaire sont essentiels pour éviter la douleur.

    un soutien solide de la voûte plantaire est essentiel au traitement et à la prévention de la fasciite plantaire., Des études scientifiques ont montré que les semelles intérieures – en particulier avec un soutien ferme-réduisent les niveaux de douleur liés aux symptômes de la fasciite plantaire.

    Les semelles peuvent à la fois aider à traiter et à prévenir le développement de la fasciite plantaire:

    • traiter – les semelles avec un fort soutien de la voûte plantaire réduiront la charge portante du fascia plantaire, lui permettant de guérir.

    • Prevent – les semelles intérieures qui soutiennent correctement la voûte plantaire dans le sens de la longueur empêchent la surpronation, une cause de fasciite plantaire.

    toutes les semelles sont faites de la même., Bien que votre pied puisse crier pour le confort, ce dont il a vraiment besoin, c’est d’un soutien structurel. Des semelles intérieures douces et rembourrées apporteront un soulagement temporaire. Mais ils ne corrigeront pas la surpronation qui conduit à la fasciite plantaire.

    Combien de temps Ne Fasciite Plantaire Dernier?

    plus de 95% des personnes atteintes de fasciite plantaire sont capables de récupérer dans les 6 mois suivant le début avec l’utilisation de traitements à domicile. Bien qu’une demi-année puisse sembler longue, ce n’est rien comparé au temps de récupération de la chirurgie.,

    Si vous présentez des symptômes de fasciite plantaire et qu’ils ne disparaissent pas après plusieurs semaines de remèdes maison, il est temps d’obtenir un diagnostic précis d’un podiatre ou d’un orthopédiste et, dans certains cas, d’un physiothérapeute.

    lorsque vous consultez votre médecin, vous pouvez vous attendre à ce qu’il procède à un examen physique approfondi, passe peut-être une radiographie (recherche d’éperons osseux) et vous donne probablement des options de traitement similaires à ce que nous avons décrit ci-dessus. Ils peuvent vous prescrire une orthèse ou vous demander d’acheter des semelles.

    parfois, cependant, la fasciite plantaire ne disparaîtra pas avec des remèdes maison., Des mesures plus agressives telles que les injections de stéroïdes, la thérapie par ondes de choc extracorporelles (ESWT) et même la chirurgie sont envisagées si vous souffrez de fasciite plantaire depuis plus de 6 à 12 mois et qu’aucune des interventions normales n’a amélioré les symptômes.

    Comment puis-je prévenir la fasciite plantaire?

    La Prévention de la fasciite plantaire se résume à prendre bien soin de vos pieds, à maintenir la flexibilité, à maintenir un poids santé et à faire de l’exercice régulièrement. Une fois que vos symptômes disparaissent, vous pouvez revenir à votre mode de vie normal., Voici quelques conseils pour prévenir la fasciite plantaire:

    • Prenez soin de vos pieds – achetez des chaussures bien ajustées avec beaucoup de soutien et de stabilité. Complétez leur support de voûte plantaire existant avec des semelles de support de voûte plantaire ou des orthèses personnalisées.
    • gardez la flexibilité-même si vous n’êtes pas un athlète, vous devriez étirer vos mollets et votre tendon d’Achille tous les jours.
    • Maintenir un poids santé – Si le poids a été un facteur dans le développement de la fasciite plantaire, c’est important.
    • faites de l’exercice régulièrement-assurez-vous de trouver du temps dans votre horaire chargé pour faire de l’exercice., Mais rappelez-vous, commencez toujours un nouveau plan progressivement et portez un équipement correct. Si vous avez tendance à courir seulement, essayez de mélanger votre routine d’entraînement. Ajoutez quelques jours de natation ou de vélo pour compenser l’usure de vos pieds tout en frappant le trottoir.

    la fasciite plantaire peut être douloureuse – et ennuyeuse – mais avec un traitement approprié et la mise en œuvre de mesures préventives, vous n’aurez plus à en faire l’expérience.

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