combien de temps faut-il pour obtenir des abdos?

Si vous commencez votre grosse perte maintenant, combien de temps cela prendra-t-il pour que vous obteniez l’abs? Quelle est la meilleure façon d’obtenir abs le plus rapidement possible?

je dirais, être patient. Si vous êtes Moyen maintenant, il vous faudra 12 à 16 semaines pour obtenir abs. Si vous êtes en surpoids ou obèse, tenez-vous à un bon plan pendant 6 mois à un an pour avoir des abdos visibles.

les abdos (rectus abdominis) sont la principale indication d’être en bonne forme., Vous pouvez construire du muscle ou perdre du poids, mais sans obtenir six-pack abs, vous n’êtes pas encore en grande forme. Une fois que vous démarrez un programme, combien de temps faut-il pour obtenir des abdos?

Si vous êtes comme moi, vous voulez tout planifier à l’avance, et planifier pour se mettre en forme n’est pas différent. L’un des principaux facteurs de succès est d’avoir un objectif réaliste. Si votre objectif est d’obtenir une section médiane sexy, il vaut la peine de savoir combien de temps il faut pour obtenir des abdos.

des suppléments de haute qualité peuvent aider. Ma compagnie de suppléments préférée est Legion Athletics., Ils ne produisent qu’une poignée de suppléments et leurs suppléments ne contiennent que des ingrédients scientifiquement prouvés à des doses cliniquement efficaces.

avoir des attentes réalistes mais stimulantes est très important lorsque vous vous lancez dans votre voyage de transformation corporelle. Dans ce blog, je vais vous expliquer exactement combien de temps il faudra pour obtenir abs. De plus, vous obtiendrez des réponses à ces questions courantes:

Tout le monde peut-il avoir des abdos?

Pourquoi est-il si difficile d’obtenir abs?

Combien de poids avez-vous besoin de perdre pour voir vos abdos?

combien de temps votre transformation devrait-elle prendre?,

quelles séances d’entraînement vous aideront à obtenir des abdos?

Combien de temps faut-il pour Obtenir Abs pour une Moyenne Joe?

les abdos sont sexy. Chaque gars veut avoir des abdos, mais seulement quelques-uns les ont réellement. Eh bien, techniquement, tout le monde les a, mais ils sont soit trop faibles pour être visibles ou cachés sous une couche de graisse. Pour la plupart des gens, c’est les deux.

Tout le monde a des muscles abdominaux. Tout comme les biceps et les muscles pectoraux, les abdominaux doivent être renforcés pour se développer et être visibles sous la peau.,

faire des craquements ne vous aidera pas à moins de perdre de la graisse. Vous avez peut-être entendu le dicton: « les abdos sont fabriqués dans la cuisine.” C’est à moitié vrai. Vous devez regarder ce que vous mangez pour atteindre de faibles pourcentages de graisse corporelle, mais si vous ignoriez vos abdos pendant si longtemps, ils ne seront pas visibles lorsque vous y arriverez.

cependant, peu importe combien vous travaillez sur vos abdos, vous ne les verrez pas jusqu’à ce que vous vous débarrassiez du tissu adipeux couvrant vos abdos.

Pensez à vos biceps. Ils sont là, mais à moins que vous les travaillez, ils ne seront pas impressionnants.,

donc, pour tout le monde, il faudra aussi longtemps que vous brûlez la graisse pour obtenir des abdos

démarrez votre transformation corporelle avec un coaching individuel et obtenez des abdos en un rien de temps.

Pourquoi est-il si difficile d’obtenir des Abs?

dans une interview, Chris Pratt a déclaré avoir des abdos est comme « une orchidée qui fleurit et meurt le même jour. »

sauf si vous êtes un modèle de fitness, un athlète ou un drogué de fitness, vous n’aurez pas d’abdos tout le temps. Vous voyez les photos de gars avec abs en ligne. La plupart de ces gars ne ressemblent pas à ça 90% du temps. Moi y compris!,

il faut un processus unique pour se préparer aux séances photo. Vous prenez les photos, et vous avez terminé.

pour avoir des abdos éclatants, vous devez obtenir moins de 10% de graisse corporelle.

à moins que vous ne soyez un monstre génétique, votre corps n’aime pas avoir moins de 10% de graisse corporelle. Votre corps va agir comme votre mère. Il pensera que vous êtes affamé, et il va jeter tout ce qu’il a à vous pour obtenir de la nourriture dans votre ventre. Peu importe combien de temps il faut pour obtenir abs, si vous voulez vraiment avoir l’abs à l’année, vous allez avoir un réel dévouement et de discipline pour respecter ces abs., À ce niveau, il n’y a pas de place pour l’erreur.

combien de poids Avez – vous besoin de perdre pour les abdos visibles?

pour voir vos abdos fléchir, dans un bon éclairage, vous devez avoir environ 12% de graisse corporelle. Pour avoir des abdos éclatants visibles de loin, vous devez être inférieur à 10% de graisse corporelle. Si vous connaissez déjà votre pourcentage de graisse corporelle, utilisez la calculatrice pour voir combien de graisse vous avez besoin de perdre de descendre à 10% de graisse corporelle.

à quelle vitesse devriez-vous perdre du poids?

maintenant que vous savez combien de graisse vous devez perdre pour obtenir des abdos, à quelle vitesse devriez-vous perdre ce poids?, Devriez-vous aller aussi agressif que possible et y arriver le plus rapidement possible? Ne devriez-vous pas vous inquiéter des chiffres et simplement manger sainement, faire de l’exercice et laisser la nature s’en occuper? Je recommanderais une approche diligente et calculée pour y arriver.

la perte de Poids n’est pas linéaire. Si vous vous pesez tous les jours et créez un tableau, il sera partout.,

au cours de mon processus de perte de poids, il y avait plusieurs semaines que je n’ai pas perdu de poids 10 jours d’affilée, puis j’ai perdu 3 livres du jour au lendemain. Ils appellent cela l’effet whoosh, et il y a quelques théories pourquoi cela se produit. C’est au-delà de la portée de cet article de blog, donc je vais écrire un autre article de blog à ce sujet. Mais vous devez également éviter les plateaux de perte de poids. L’essentiel est, Pensez à long terme et ne vous inquiétez pas des fluctuations de poids quotidiennes.

ma règle est de ne rien changer jusqu’à ce que vous ne perdiez pas de poids 2 semaines d’affilée!,

Le taux de votre perte de poids doit être d’un maximum de 1% de votre poids total par semaine. Un déficit calorique de 25 à 30% suffit pour y parvenir. Quelque chose de plus agressif que cela vous donnera des résultats à court terme, mais cela affectera négativement votre métabolisme et sabotera vos objectifs à long terme. Une fois que vous allez en dessous d’un certain nombre de calories, aller plus bas ne sera pas possible sans effets dangereux sur la santé.

Vous devez manger le plus grand nombre de calories possible qui vous permettra de perdre du poids. Si vous pouvez augmenter vos calories et encore perdre du poids, vous devriez le faire chaque semaine., Jusqu’au point où vous ne perdez pas de poids 2 semaines d’affilée.

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alors combien de temps faut-il pour obtenir Abs?

donc, sur la base de tout ce que vous venez d’apprendre, combien de temps cela vous prendra-t-il pour obtenir des abdos?

idéalement, votre transformation prendrait le temps nécessaire pour atteindre vos objectifs. Cependant, les changements lents peuvent être décourageants, et ils seront mentalement et physiquement difficiles.

selon votre point de départ, cela peut prendre de 12 semaines à un an pour atteindre vos objectifs.

12 semaines est un délai raisonnable pour planifier votre transformation., Il est assez de temps pour obtenir des changements importants dans votre corps, et ce n’est pas trop long qui vous épuisera.

Si 12 Semaines ne suffisent pas pour arriver là où vous voulez être, planifiez un autre bloc de temps de 12 Semaines. Vous pouvez prendre une semaine de congé et profiter de vous préparer mentalement pour votre prochaine transformation. Il m’a fallu deux cycles de 12 semaines pour passer de 230 lb à 183 lb. Entre les deux périodes, J’ai passé un joli Noël, où j’ai mangé ce que je voulais et à peine bougé pendant une semaine.

quels entraînements peuvent vous aider à obtenir des abdos?,

même si les entraînements abdominaux et de base sont le meilleur moyen de renforcer et de développer vos abdos, comme je l’ai mentionné précédemment, vous devrez vous débarrasser de la couche de graisse pour rendre vos abdos visibles. Ne vous méprenez pas, je ne dis pas ignorer vos séances d’entraînement ab. Vous devriez travailler votre noyau au moins une fois par semaine.

cependant, les entraînements lourds et composés sont le meilleur pour votre argent. Les ascenseurs lourds et composés tels que le squat et le soulevé de terre vous aideront à brûler beaucoup de calories en peu de temps. En outre, ils augmenteront votre masse musculaire, ce qui signifie que vous brûlerez plus de calories même pendant votre sommeil.,

Les exercices Cardio tels que la course, le vélo et l’aviron vous aideront également à brûler des calories pendant l’entraînement. Les exercices Cardio sont comme travailler avec un salaire horaire, alors que la musculation est comme avoir un revenu passif. À votre travail, vous ne gagnez de l’argent que lorsque vous travaillez réellement; mais vos investissements vous rapportent de l’argent dans votre sommeil.

Conclusion

Le temps qu’il vous faudra pour obtenir l’abs dépend de l’endroit où se trouve votre point de départ. Cependant, le plus important est d’être intelligent et cohérent., Chaque jour vous rapprochera un jour de vos objectifs, et vous devriez faire votre part pour atteindre vos objectifs chaque jour.

• évaluez votre point de départ.
• fixer des objectifs réalistes mais agressifs.
• Calculez votre cible de perte de graisse.
• Calculez vos besoins en calories.
• créer un déficit de 25-30%.
• Perdre 1% de votre poids/semaine.