Si vous cherchez à arrêter une attaque des munchies, saisir une portion de noix est un excellent moyen de remplir vos mains — les noix contiennent des fibres, des protéines et des graisses saines pour le cœur. Mais cela ne signifie pas que vous devriez commencer à manger des amandes toute la journée — même des collations saines doivent être consommées avec modération.
Vous avez peut-être entendu la recommandation commune de s’en tenir à une poignée de noix par jour, soit environ une once., Mais c’est assez vague: de quelle taille de main parlons-nous, de toute façon? Et combien d’amandes et autres noix sont dans une seule once de servir?
lisez la suite pour savoir combien de noix vous devriez verser dans votre main — et pour voir des photos rapides et faciles de la taille des portions pour chaque type de noix. (Gardez à l’esprit que les noix varient en taille et en poids, donc ces images ne sont qu’une directive générale.)
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les Amandes
Il faut environ 23 amandes pour faire un once, ce qui vous donnera environ six grammes de protéines. Bonus: une étude récente a suggéré que les amandes sont en effet un remplissage, option saine qui ne causent pas nécessairement un gain de poids. (Comme toujours, le contrôle des portions est la clé.)
noix de Cajou
à Propos de 18 noix de cajou donnera une once de servir, et environ 157 calories. Originaire du Brésil côtier, les noix de cajou appartiennent à la même famille que la mangue et la pistache.,
les Noix
Vous tiendrez environ 14 cerneaux de noix pour obtenir une once, ce qui vous net d’environ 185 calories et plus de quatre grammes de protéines. Optez pour les noix avec leur peau intacte — leurs peaux sont censés contenir les phénols, qui sont censés fournir de nombreux avantages pour la santé.
Macadamias
convoitées pour leur saveur sucrée et beurrée, les noix de macadamia sont parmi les plus grasses de toutes les noix — et les plus savoureuses., Vous voudrez verser environ 10 à 12 dans votre paume pour une once, ce qui ajoute environ 204 calories.
Noisettes
les Noisettes sont bien plus que de simplement faire du Nutella. Ils contiennent une quantité importante de vitamine E, fournissant près de 20 pour cent de l’apport quotidien recommandé. Il faudra environ vingt et une noisettes pour faire une once, et cela ajoutera jusqu’à environ 178 calories.,
pistaches
Les pistaches font une excellente collation gratifiante parce que vous pouvez en manger tellement — si vous les achetez dans la coquille, vous pouvez vous occuper pendant un certain temps pendant que vous craquez 49 d’entre elles pour obtenir votre once. Total général: 159 calories.
les noix de Pécan
Ah, les noix de pécan. Une poignée d’environ 19 moitiés vous net une once et environ 196 calories. Fait amusant: les pacanes sont la seule noix originaire des États-Unis.,
noix du Brésil
gardez un œil particulièrement attentif sur le contrôle des portions ici — seulement six noix du Brésil (donner ou prendre) vous amène à votre portion d’une once, et à 187 calories. Ils contiennent également une quantité importante de sélénium, selon les Instituts Nationaux de la Santé.
arachides
Les arachides ne sont peut — être pas la première chose qui vous vient à l’esprit lorsque vous pensez aux protéines, mais une once — ou environ 42 arachides-contient plus de sept grammes (et environ 161 calories).,
la ligne de fond
Les noix crues et non salées sont un excellent choix pour un ramassage en milieu d’après-midi.
comme pour tous les autres aliments, vous voulez juste garder un œil sur le contrôle des portions — vous ne voulez pas manger un sac entier de chips en une seule séance, ni manger un sac entier de noix, même si elles sont plus saines. Tout ce dont vous avez besoin est de vingt-trois amandes pour arriver à une once.