« j’ai toujours du mal à comprendre ma nutrition pendant les longues courses. Combien de gels / mastications devrais-je manger? À quelle fréquence? Il semble que je l’invente toujours, mais je ne suis jamais sûr que ce soit réellement efficace. »- Alyson S.
j’ai pris un gel énergétique pour la première fois lors de mon premier demi-marathon. Je me souviens avoir demandé au volontaire qui me l’a remis: « Qu’est-ce que c’est?”.
» GU!” Ils s’exclama. « Les coureurs prennent GU! Prenez-le!”
Donc, j’ai pris GU! Heureusement, je n’ai pas eu de détresse gastro-intestinale., (C’est-à-dire que je n’ai pas fait caca mon pantalon, ce qui est une vraie chose dont nous les coureurs devons nous soucier. Le GLAMOUR!!!!) Et cela m’a aidé à finir au lieu d’arrêter Comme je l’avais prévu.
mais, QU’est-ce que GU? GU est une marque de gel énergétique qui est un type de gel énergétique que certains coureurs prennent pour les aider à garder leur énergie pendant les longues courses d’endurance. Mais il y a tellement plus à faire le plein que de simplement prendre GU parce que c’est ce que quelqu’un vous a dit de faire!, (Lors de mon premier marathon, j’ai apporté quelque chose comme 14 GU’s avec moi, bourré entre mes deux soutiens-gorge de sport, parce que je ne savais pas combien prendre et où mettre autant de gels énergétiques!) Je sais que c’est compliqué, alors décomposons-le:
Le ravitaillement est vraiment en deux parties: L’hydratation et le ravitaillement. Chaque longue course est l’occasion de pratiquer et de modifier votre stratégie d’hydratation et de ravitaillement.
votre stratégie d’hydratation est la boisson sportive et l’eau que vous boirez pendant votre longue course ou votre course pour vous garder hydraté et énergisé.,
votre stratégie de ravitaillement est le carburant (gels énergétiques, sources de glucides, oursons gommeux, newtons de figue, tranches d’orange, etc.) vous prendrez pendant votre course afin que vous ne bonk. (Notre corps utilise une combinaison de graisse et de glycogène pour nous alimenter. L’une des raisons pour lesquelles nous entraîner pour une course d’endurance est de former notre corps à brûler les graisses plus efficacement, afin de ne pas épuiser nos réserves de glycogène. Mais, nous avons tous une quantité définie de glycogène dans nos muscles. Pour empêcher bonking ou frapper le mur, (votre cerveau utilise uniquement le glycogène comme carburant. Parfois, si vous ne donnez pas de carburant à votre corps, vous pouvez devenir brumeux ou désorienté., Vous êtes en cours d’exécution sur vide! Pour éviter cela, nous prenons du glycogène sous forme de gels énergétiques, etc.)
Tout le monde est différent et nécessitera différentes stratégies d’hydratation et de ravitaillement en fonction de la distance ou de la difficulté que vous courez, ou s’il fait chaud ou froid. Ne laissez pas le fait que cela semble déroutant vous empêcher de prendre les 10 minutes supplémentaires par semaine pour vous asseoir et commencer à comprendre ce qui fonctionne pour vous. Pas assez de coureurs le font et composer votre stratégie d’hydratation et de ravitaillement facilitera la course.
est-ce que VOUS M’ENTENDEZ? VOUS COURREZ PLUS FORT, VOUS AUREZ PLUS DE PLAISIR ET LUTTEREZ MOINS., ARRÊTEZ DE LAISSER ÇA AU HASARD! DÉCOUVREZ CE QUI FONCTIONNE. VOUS AUREZ PLUS DE PLAISIR! – VOUS M’ENTENDRE? VOUS. SERA. AVOIR. PLUS. AMUSEMENT.
Si vous lisez ceci et que vous pensez OH mon Dieu, trop de mots, voici la version SparkNotes:
hydratation: si votre entraînement/course dure 45 minutes ou plus, buvez une boisson sportive pendant ou une bouteille une heure avant votre course / entraînement.