Si nous vivons avec des épisodes réguliers d’anxiété, il est probable que nous nous sentions épuisés avec une tête brumeuse qu’aucune quantité de sommeil ne semble soulager.

à quoi ressemble L’épuisement de L’anxiété?

L’épuisement de L’anxiété peut être comme rien que nous ayons jamais connu. Notre tête est brumeuse; nos pensées ne se terminent jamais tout à fait., Chercher une réponse à une question, ou essayer de se rappeler comment faire quelque chose que nous faisons tous les jours, comme faire une tasse de thé, peut avoir l’impression de patauger mentalement à travers la mélasse. Nos yeux piquent et continuent d’essayer de se fermer. Nous pourrions avoir un mal de tête perçant. Chacun de nos muscles fait mal, y compris les muscles que nous ne savions même pas que nous avions. Notre respiration peut sembler laborieuse et prendre une respiration pleine et profonde peut être lourde et presque douloureuse. Chacun de nos membres a l’impression que notre circulation sanguine a été remplacée par du plomb. Tout fait mal. Debout, assis, couché down tout cela est trop dur., Il se sent tous comme notre corps a besoin de plus de soutien. Le son, la lumière, les odeurs, les goûts et les choses que nous touchons peuvent tous se sentir trop – presque comme s’ils nous attaquaient. Le monde peut se sentir flou ou Poilu, en particulier sur les bords.

malgré tout cela, beaucoup d’entre nous continueront à essayer de faire toutes les choses que nous pensons être attendues de nous. Nous pourrions être frustrés de ne pas être en mesure de faire les choses au même niveau que nous serions en mesure d’atteindre si nous n’étions pas si fatigués. Cette frustration est souvent exacerbée par notre incapacité à comprendre pourquoi nous sommes si fatigués., Souvent, nous avons l’impression que nous devrions simplement « pousser à travers » et « être meilleurs ».

Avoir une compréhension des choses qui pourraient contribuer à notre fatigue peut nous aider à être un peu plus respectueux de nous-mêmes. Notre fatigue n’est pas un signe de faiblesse – c’est la réponse naturelle de notre corps à l’anxiété de longue date.

notre corps en mode « Menace »

lorsque nous sommes anxieux, notre corps est en mode « Menace ». Cela signifie qu’il se prépare à se battre ou à fuir quelque chose. Physiologiquement, notre cœur accélère; battre plus vite et plus fort pour pomper le sang oxygéné vers nos muscles., Nous pouvons souvent sentir notre cœur battre plus vite et commencer à respirer plus rapidement lorsque nos voies respiratoires se dilatent et que plus d’oxygène pénètre dans notre sang. Chacun de nos sens devient plus sensible – nous sommes capables d’entendre des sons plus petits, nos pupilles se dilatent et notre vision périphérique s’améliore. Notre cerveau commence à travailler plus rapidement afin que nous soyons mieux en mesure de prendre des décisions. Cette accélération peut faire courir nos pensées. Le sang nouvellement oxygéné se précipite vers nos muscles et le sucre et la graisse sont convertis pour être utilisés afin que nous puissions nous battre ou nous enfuir si nécessaire., Comme notre système digestif n’est pas nécessaire pour nous aider à « combattre ou à fuir », il ralentit et l’approvisionnement en sang est réduit, ce qui peut causer des problèmes de digestion.

Tous ces changements et plus encore se produisent très rapidement sans que nous décidions consciemment de les réaliser.

beaucoup de choses peuvent nous sembler être une menace; le changement, les examens, le sentiment d’embarras, l’inquiétude pour un membre de la famille, le retard, la pression de se souvenir de tout ce dont notre enfant a besoin pour l’école, le fait de ne pas savoir quoi porter, la politique.la liste est longue. Avec autant de menaces chaque jour, notre « mode menace » peut être activé presque constamment.,

il n’est pas étonnant que nous soyons fatigués!

se trémousser

lorsque l’anxiété frappe, se trémousser et s’agiter viennent souvent avec. Nos jambes pourraient commencer à trembler. Nous pourrions jouer avec nos cheveux, nos ongles, quelque chose dans notre poche ou un bijou. Rester assis peut présenter un défi et nous pourrions constater que nous sommes constamment debout, assis et changeant de position. Parfois, nous pouvons en être conscients, mais il y a des moments où nous n’avons aucune idée que nous le faisons jusqu’à ce que quelqu’un le signale.

Nous pourrions ne pas considérer ce mouvement comme quelque chose de significatif., Après tout, lors de la promotion de l’exercice, les gens incluent rarement Assis sur un canapé en jouant avec un morceau de tak bleu, en plus d’aller se promener, lancer un javelot ou ramer un bateau. Cependant, si nous commençons à remarquer combien nous allons, nous pourrions être surpris de voir combien il ajoute.

Si nous bougeons toujours, agitant, en déplacement, arpentant, balançant et tripotant, alors nous ne sommes jamais au repos. Nous ne laissons jamais les choses s’installer et donner une pause à notre corps – notre Fréquence cardiaque ne s’installe jamais et nos muscles brûlent en permanence grâce à l’énergie.

tension corporelle

lorsque nous sommes anxieux, nous nous tendons souvent., Tout cela fait partie du mode combat ou vol; nos muscles sont tendus prêts à nous enfuir ou à attaquer notre ennemi. Mais lorsque nous nous préparons pour un rendez-vous chez le médecin ou que nous attendons une réunion avec notre patron, il n’y a aucun endroit où nous pouvons courir ou quoi que ce soit à attaquer. Donc nous restons tendus. Nos épaules se lèvent et deviennent enseignées, nous pourrions serrer nos muscles des jambes, notre noyau pourrait se tendre; tout notre corps devient raide.

souvent, nous ne remarquerons pas à quel point nous sommes raides jusqu’à ce que quelqu’un le signale ou qu’il commence à faire mal., Même lorsque nous remarquons notre raideur et que nous nous desserrons consciemment, nous pourrions constater qu’il ne faut pas longtemps avant que nous nous serrions accidentellement à nouveau.

Cette tension peut mettre beaucoup de pression sur notre corps et nous laisse le sentiment vidé.

penser, penser, Penser

Notre cerveau est comme un muscle. Les Muscles se fatiguent. Lorsque nous réfléchissons à tout, que nous traversons mentalement les choses encore et encore et que nous nous inquiétons de différents scénarios, nous mettons notre cerveau à l’épreuve.

Il est mentalement épuisant.,

à la fin d’une journée de réflexion non-stop, nous nous sentons souvent stressés et surchargés. Nous aurions pu penser tellement que notre cerveau a besoin de presque « redémarrer » lui-même, de la même manière que si nous ouvrons trop de choses sur un ordinateur, il se bloque et nous devons l’éteindre et le rallumer. Notre cerveau pourrait devenir complètement vide pendant un petit moment, ce qui rend difficile de penser à quoi que ce soit – nous pourrions oublier comment faire des choses, même des choses que nous faisons quotidiennement, comme se nettoyer les dents. Cela peut prendre un certain temps, et souvent un peu de repos, avant de penser ou de faire quoi que ce soit à nouveau.,

se « coincer »

certains d’entre nous qui vivent avec l’anxiété ont des règles ou des rituels particuliers que nous suivons. Nous avons souvent fini par suivre ces modèles parce que cela aide la vie à se sentir plus gérable. Mais parfois, nous pouvons devenir presque « piégés » dans les règles que nous avons créées, ce qui peut entraîner beaucoup de frustration.

nous pourrions suivre la même routine chaque jour, avoir à vérifier que nous avons verrouillé la porte plusieurs fois, ou marcher un certain chemin à la maison. Tout le contrôle sur les choses et coller rigidement à des routines ou des plans que la vie aime parfois faire sauter peut être un travail vraiment difficile., Rester coincé dans certaines boucles ou cycles peut signifier que nous continuons à essayer de remplir nos routines tout en fonctionnant à vide. Par exemple, si nous nettoyons toujours un mardi, nous pourrions nous retrouver à essayer de faire glisser un aspirateur sur le tapis à 20 heures malgré le fait d’avoir à peine l’énergie nécessaire pour rester debout.

bien que ces rituels puissent nous sentir « en sécurité » et nous donner un moyen de gérer le monde complexe et imprévisible qui nous entoure, ils peuvent aussi être complètement épuisants et nous forcer à continuer quand nous n’avons plus rien à donner.,

vérification, vérification, vérification

pour certains d’entre nous, notre anxiété entraîne énormément de vérification. Vérifiez et revérifiez pour voir que nous avons verrouillé la porte. Se lever cinq fois pendant notre repas du soir pour s’assurer que la cuisinière est éteinte. Retour à notre maison pour vérifier que nous nous sommes souvenus d’éteindre les lumières. Il peut aller sur et sur.

toute cette réflexion excessive, cette vérification répétée et cette rationalisation du « besoin de vérifier » les pensées peuvent nous fatiguer., Alors que la plupart des gens font quelque chose une fois et c’est fait, nous pourrions avoir à le faire six ou sept fois et, par conséquent, utiliser six ou sept fois plus d’énergie. Il n’est pas étonnant que nous sommes épuisés.

se précipiter

lorsque nous sommes très anxieux, nous nous déplaçons rarement à une vitesse douce. Le plus souvent, nous irons plus vite que nécessaire. Nous allons nous précipiter de tâche en tâche sans nous arrêter pour reprendre notre souffle., Écrire et réécrire des listes, vérifier des choses, double et triple vérification des choses, trop préparer et trop réfléchir, signifie que nous avons beaucoup plus à entasser dans notre temps que quelqu « un qui n » est pas anxieux. Nous courons donc à grande vitesse pour essayer de tout intégrer.

un mauvais sommeil

L’anxiété peut avoir un impact significatif sur la quantité de sommeil que nous pouvons obtenir. Quand nous essayons d’aller dormir notre esprit commence à courir., Souvent, nous constatons que non seulement nous pensons aux choses que nous devons acheter au supermarché et aux pièces que nous devons obtenir pour réparer le lave-vaisselle, mais nous nous inquiétons également de quelque chose que nous avons dit à quelqu’un la semaine dernière et d’un événement qui s’est produit il y a six ans. C’est comme si la minute où notre tête frappe l’oreiller tous nos Gremlins d’anxiété se réveillent et commencent à essayer de se faire entendre.

cela ne se termine pas non plus lorsque nous dormons. Nos rêves peuvent être pleins d’anxiété, prendre des rebondissements que nous ne voulons pas regarder ou expérimenter., Nous pourrions constater que nous nous réveillons régulièrement pendant la nuit, en transpirant, en tremblant et en nous sentant essoufflés.

quand le matin arrive enfin, nous aurons souvent l’impression de ne pas avoir dormi du tout. C’est épuisant.

manger et boire

L’anxiété présente un certain nombre de symptômes physiques. Cela peut inclure la nausée qui peut nous mettre hors de notre nourriture. Notre appétit peut être inexistant et la pensée de la nourriture ne fait que nous sentir pire. Toute faim que nous ressentons peut se mélanger aux sentiments nauséeux, de sorte que nous ne la reconnaissons pas toujours comme une faim du tout.,

boire peut également être plus difficile lorsque nous nous sentons nauséeux. Cela, combiné au fait d’avoir besoin d’aller aux toilettes plus souvent et de transpirer davantage, peut nous conduire à nous déshydrater.

la faim et la déshydratation peuvent nourrir notre épuisement, surtout lorsque notre anxiété signifie que nous brûlons plus d’énergie que si nous n’étions pas anxieux.

Fatigue surrénale

pendant la phase de « combat ou de fuite », nous sommes en état d’alerte et notre corps est inondé d’énergie. Lorsqu’une période d’anxiété se termine, notre adrénaline souvent s’épuise., C’est ce qu’on appelle la fatigue surrénalienne et peut nous laisser se sentir drainé.

les Choses Qui Peuvent Aider

Avec anxiété, il peut parfois prendre un peu d’essais et d’erreurs pour trouver les choses qui fonctionnent pour nous – parce que nous sommes tous différents, nous avons tous différents déclencheurs et de réagir au monde autour de nous de différentes manières.

En termes de fatigue, il ya quelques choses que nous pouvons faire pour le gérer.,

essayer de manger une alimentation relativement saine et de boire suffisamment, même si nous devons définir des rappels sur notre téléphone ou nous en tenir à une routine particulière pendant un certain temps, peut nous aider à reconstituer les nutriments et l’énergie que nous brûlons rapidement.

Une bonne hygiène du sommeil peut améliorer la qualité de notre sommeil et la vitesse à laquelle nous nous endormons. Nous pourrions trouver utile de commencer à se coucher plus tôt, de cette façon, même si cela nous prend un certain temps pour nous endormir, nous devrions toujours avoir un nombre décent d’heures., Il pourrait également être utile d’utiliser une couverture pondérée; il existe des preuves montrant qu’ils peuvent nous aider à nous sentir plus calmes et peuvent améliorer la qualité de notre sommeil.

Le rythme, l’équilibre et l’allocation de notre énergie aux tâches les plus prioritaires peuvent nous aider à faire face à l’énergie limitée dont nous disposons. Cuillère théorie est souvent un bon point de départ. Apprendre à nous rythme et à gérer notre énergie peut être frustrant, pour commencer; c’est difficile quand nous n’avons pas l’énergie pour faire les choses que nous voulons ou devons faire. Mais cela peut aussi être une partie essentielle de la gestion de notre anxiété sans s’épuiser.,

grâce à une gestion minutieuse, nous pouvons réduire l’impact qu’elle a sur nos vies et prioriser notre énergie pour les tâches les plus importantes.

du temps pour Prendre soin de soi et prendre soin de nos besoins de base fournit une base solide pour travailler. Il est important de donner la priorité à nos « soins personnels non négociables », car cela nous permet de nous sentir mieux en mesure de faire face à tout ce que la vie nous réserve.

il est également important de se rappeler que nous ne sommes pas seuls dans ce domaine. Il y a des gens qui veulent aider et nous soutenir., Les amis, la famille, les services de santé mentale, les organismes de bienfaisance et notre médecin généraliste sont tous là si nous voulons parler à quelqu’un.