muscles primaires: Abs
muscles secondaires: Obliques
équipement: aucun équipement
AB STRETCH INSTRUCTIONS
1. Allongez-vous face vers le bas sur votre tapis avec vos jambes droites et vos bras en position push up.
2. Redressez vos bras lentement en soulevant votre torse.
3. Maintenez cette position pendant 20 à 30 secondes.
forme et respiration appropriées
Gardez vos abdos et votre dos détendus et respirez lentement. Inspirez en poussant votre torse vers le haut et approfondissez l’étirement., Continuez à faire face vers l’avant et maintenez votre bassin sur le tapis. Sentez l’étirement dans votre paroi abdominale et gardez votre corps dans une position confortable et sans douleur.
avantages de L’exercice
S’asseoir pendant de longues périodes peut contribuer, non seulement aux maux de dos et aux blessures, mais aussi au raccourcissement des muscles ab. L’AB stretch peut résoudre ce problème car il aide à augmenter la flexibilité, améliore le tonus de vos muscles et soulage les tensions musculaires.
intensité et durée
commencez lentement et étirez vos abdominaux avec prudence., Il est très important que vous ne ressentiez aucune douleur lors de l’étirement. Au fur et à mesure que vous gagnerez en force et en flexibilité, vous pourrez vous étirer davantage. Maintenez l’étirement pendant 20 à 30 secondes, puis relâchez-le. Toujours étirer vos muscles après un entraînement ou une routine d’échauffement. L’étirement des muscles froids peut entraîner des blessures ou des tensions musculaires.
CALORIES brûlées
pour calculer le nombre de calories brûlées en faisant l’AB stretch, entrez votre poids et la durée de l’exercice:
étirements statiques connexes
essayez ces autres étirements statiques pour aider votre corps à se détendre et à réduire le stress et la tension dans vos muscles:
étirement Obliques
étirement du dos
étirement du bas du dos
pose de L’enfant