Définissez de petits objectifs gérables.

Si l’idée de faire quelque chose semble écrasante, commencer petit. Fixez de petits objectifs gérables. À mesure que vous atteignez ces objectifs, vous pouvez commencer à en ajouter d’autres jusqu’à ce que vous atteigniez finalement tous vos objectifs. Voici quelques suggestions pour vous aider à démarrer.

sortir du lit et de pyjamas

Le simple fait de se lever est une bonne première victoire de la journée., Laissez quelques notes autocollantes avec des affirmations positives où vous pouvez les voir, telles que: « oui, vous pouvez le faire”, « chaque long voyage commence par une étape » ou  » N’abandonnez jamais! »Votre cerveau digère toutes les pensées que vous créez, alors nourrissez-les positives.

Aller pour une promenade

l’Exercice aide votre corps à libérer des endorphines, les hormones du bonheur. Faire de l’exercice pendant au moins 35 minutes par jour, cinq jours par semaine, peut améliorer les symptômes de dépression légère à modérée. Il peut également aider à traiter des formes plus sévères de dépression.,

dans une autre étude, quatre semaines d’entraînement aérobie ont été trouvées pour améliorer les symptômes de la dépression.

salissez-vous les mains pour améliorer votre humeur

selon une étude menée sur des souris, un certain type de bactéries présentes dans la saleté (Mycobacterium vaccae) peut améliorer la production de sérotonine. La sérotonine contribue à diminuer les symptômes de la dépression.

Les bactéries présentes dans les aliments fermentés, tels que le yogourt, peuvent également améliorer l’Humeur en réduisant l’anxiété et en améliorant potentiellement les symptômes de la dépression.,

ne pas trop planifier

félicitez-vous pour chaque tâche ou objectif que vous accomplissez, aussi petit soit-il.

Si vous ne pouvez accomplir une ou deux tâches, c’est bien. Félicitez – vous pour chaque tâche ou objectif que vous accomplissez, aussi petit soit-il. Cela aidera à améliorer votre confiance et votre sens de la motivation.

Évitez la négativité

votre cerveau digère toutes les pensées que vous créez, alors nourrissez-les positives.,

lire les nouvelles ou surfer sur internet, parler à des gens qui vous laissent épuisé et négatif, ou revisiter des sujets tristes —ces activités peuvent Toutes avoir un impact sur votre humeur et votre motivation. Au lieu de cela, concentrez-vous sur les sentiments de gratitude. Lisez du contenu édifiant et entourez-vous de personnes positives.

en tenir à une routine

Le sentiment d’avoir accompli des tâches quotidiennes de promouvoir un sentiment de bien-être.,

notez votre routine, collez-la sur le mur ou quelque part vous la verrez, et utilisez des coches lorsque vous avez terminé les tâches. Le sentiment d’avoir accompli des tâches quotidiennes favorisera un sentiment de bien-être et vous inspirera à viser plus haut chaque jour.

Vous pouvez également tenir un journal dans le cadre de votre routine. Les journaux sont un bon endroit pour disposer des pensées négatives et faire de la place pour le positif.

socialiser

choisissez des relations positives, encouragez les gens à socialiser avec vous lorsque vous le souhaitez et donnez une chance au bénévolat., Aider quelqu’un dans le besoin améliorera votre humeur et augmentera votre motivation à sortir du lit le lendemain.

créer un réseau de support

ayez un réseau de support en veille lorsque votre motivation est épuisée et que vous vous sentez dépassé. Choisissez des personnes à qui vous vous sentez à l’aise de parler et qui peuvent vous encourager.

dormez suffisamment

la dépression peut être physiquement épuisante. Dormir trop ou trop peu affecte votre humeur. But pour huit heures par jour.