Corrie ten Boom a dit un jour: « L’inquiétude ne vide pas demain de son chagrin. Il se vide aujourd’hui de sa force. »
en effet, de nombreuses études ont montré que l’inquiétude pèse non seulement sur notre santé mentale, mais aussi sur notre santé physique. Bien que l’inquiétude en soi ne soit pas mauvaise-elle nous pousse à agir, après tout-une trop grande partie peut conduire à l’anxiété, ce qui peut avoir un impact durable sur la santé et le bonheur., Par exemple, la recherche a montré que l’anxiété peut avoir un impact sur le sommeil, taxer votre système immunitaire, augmenter votre risque de trouble de stress post-traumatique et même affecter votre risque de mourir d’une maladie.
le problème avec l’inquiétude est qu’il devient un cycle de pensées négatives qui se perpétuent. Dans une nouvelle revue, des chercheurs de l « Université de Surrey ont décrit l » inquiétude comme « une chaîne de pensées et d » images qui sont affectivement négatives et relativement incontrôlables. »
Alors, quelle est la meilleure façon d’arrêter le cycle? Nous avons rassemblé quelques moyens soutenus par la recherche:
mettez de côté un « temps d’inquiétude » désigné., »
au lieu de s’inquiéter toute la journée, tous les jours, désignez une période de 30 minutes où vous pouvez penser à vos problèmes. Des chercheurs de Penn State ont découvert dans une étude 2011 qu’un programme de contrôle de la stimulation en quatre étapes pourrait aider les personnes sérieusement stressées à prendre le contrôle de leurs angoisses, a rapporté LiveScience. Première étape: Identifier l’objet de l’inquiétude. Deuxième étape: trouvez un moment et un endroit pour réfléchir à ladite inquiétude. Troisième étape: si vous vous surprenez à vous inquiéter à un moment autre que votre temps d’inquiétude désigné, vous devez faire un point pour penser à autre chose., Quatrième étape: Utilisez votre » temps d’inquiétude » de manière productive en pensant à des solutions aux soucis.
Kick votre dépendance en ligne.
Tout ce temps que vous passez à lire votre fil D’actualité Facebook ne rend probablement pas service à votre santé mentale. Une étude récente de Anxiety UK a montré que près de la moitié des personnes se sentent « inquiètes ou mal à l’aise » d’être loin de l’e-mail ou de Facebook. « Ces résultats suggèrent que certains pourraient avoir besoin de rétablir le contrôle sur la technologie qu’ils utilisent, plutôt que d’être contrôlés par elle”, a déclaré Nicky Lidbetter, PDG D’Anxiety UK, dans un communiqué., Besoin de quelques idées de choses à faire loin de votre ordinateur ou de votre téléphone cellulaire? Nous vous avons avons couvert.
Être conscient.
Les stratégies les plus efficaces pour arrêter l’inquiétude et la rumination peuvent être celles basées sur la pleine conscience, qui implique une conscience sans jugement des pensées et des émotions présentes, ainsi que des stratégies de thérapie cognitivo-comportementale, selon L’Université de Surrey review of 19 études., En particulier, l’examen a noté que « les traitements dans lesquels les participants sont encouragés à changer leur style de pensée, ou à se désengager de la réponse émotionnelle à la rumination ou à l’inquiétude », ainsi que « les traitements qui permettent aux participants d’adopter une pensée plus concrète et spécifique ou qui restructurent cognitivement la pensée d’une manière plus positive
acceptez l’inquiétude — puis passez à autre chose.
S’inquiéter de s’inquiéter est un cycle dangereux à tomber dans., Une étude de 2005 dans la revue Behaviour Research and Therapy a montré que les personnes qui essaient naturellement de supprimer leurs pensées indésirables finissent par être plus angoissées par ces pensées. Pendant ce temps, » ceux qui acceptent naturellement plus leurs pensées intrusives sont moins obsessionnels, ont des niveaux plus bas de dépression et sont moins anxieux », ont écrit les chercheurs de L’Université du Wisconsin-Milwaukee. Par conséquent, les gens qui sont pris dans l’inquiétude quand ils essaient de se forcer à cesser de s’inquiéter peuvent vouloir essayer une stratégie différente acceptance acceptation.
Écrire vos soucis vers le bas.,
laisser toutes vos émotions sur papier avant un grand examen pourrait aider à diminuer l’inquiétude de prise de test, selon une étude de 2011 dans Science. « Cela pourrait être contre-intuitif, mais c’est presque comme si vous vidiez les peurs de votre esprit », a déclaré le chercheur Sian Beilock, professeur agrégé en psychologie à l’Université de Chicago, à U. S. News. « Vous réévaluez cette situation de sorte que vous n’êtes pas aussi susceptible de vous inquiéter de ces situations parce que vous avez tué cette bête., »Alors que les examens ne sont plus une menace pour beaucoup d’entre nous, Beilock a noté que l’approche pourrait fonctionner pour les personnes confrontées à des angoisses pour d’autres choses.
coupez-vous un peu de mou.
Le Dr Susan M. Love, professeur à la David Geffen School of medicine de L’Université de Californie à Los Angeles, a déclaré au New York Times que le besoin perçu de suivre toutes les règles en matière de santé peut être une source de stress et d’inquiétude en soi. L’amour, qui a écrit le livre » Vivre un peu!, Enfreindre les règles ne brisera pas votre santé » a déclaré Au Times qu’à la fin de la journée, il est impossible d’avoir une santé parfaite et que vous êtes probablement beaucoup plus en santé que vous ne le pensez. « Le but est-il de vivre éternellement?” dit-elle à La Fois. « Je prétends qu’il ne l’est pas. C’est vraiment vivre aussi longtemps que possible avec la meilleure qualité de vie possible. Le problème était toutes ces femmes que je continuais à rencontrer qui étaient effrayées à mort si elles ne mangeaient pas une tasse de bleuets par jour, elles tomberaient mortes.”
Garder vos mains occupées.,
S’engager dans des activités qui gardent vos mains occupées et votre esprit distrait pourrait aider à prévenir les flashbacks d’expériences traumatiques, selon une recherche du Medical Research Council en Angleterre. Bien que L’étude n’ait pas examiné l’impact de cette stratégie sur les inquiétudes quotidiennes, Bob Hirshon de L’American Association for the Advancement of Science a souligné que « garder vos mains et votre esprit occupés interfère avec le stockage et l’encodage des images visuelles. »
prenez le temps de la méditation.,
prendre un peu de temps pour trouver un peu de zen peut vraiment aider l’anxiété dans votre cerveau even même les scans du cerveau le disent. Une étude publiée plus tôt cette année dans la revue social Cognitive and Affective Neuroscience a montré que l’entraînement à la méditation réduisait non seulement les niveaux d’anxiété chez les personnes, mais qu’il avait également des effets sur les régions cérébrales du cortex cingulaire antérieur et du cortex préfrontal ventromédial (la première région contrôle les émotions et la pensée, la seconde contrôle
Obtenir votre cœur de pompage.,
L’exercice peut être un moyen prévisible de vaincre le stress, mais il est seulement prévisible parce qu’il est si efficace. La recherche chez les animaux, par exemple, montre que l’exercice peut affecter l’activité cérébrale de la sérotonine (un soi-disant produit chimique du cerveau « heureux ») ainsi que réduire les effets du stress oxydatif, a rapporté le New York Times. Et Well and Good souligne des études montrant que les interventions d’exercice peuvent entraîner des niveaux d’anxiété inférieurs à ceux des personnes qui restent attachées au canapé., ” Plusieurs études ont révélé que les effets de l’exercice aérobique étaient initialement similaires à ceux des médicaments », a déclaré Jeff Dolgan, physiologiste de l’exercice au Canyon Ranch Hotel & Spa À Miami Beach. « Cependant, à long terme, l’exercice semble mieux fonctionner.”