8 façons de vaincre la Fatigue

La Fatigue est une plainte courante des personnes atteintes de diabète, en particulier celles atteintes de diabète de type 2. Bien sûr, une partie de cela a à voir avec votre maladie, mais faire de meilleurs choix de vie pourrait grandement améliorer la façon dont vous vous sentez., En surveillant régulièrement votre glycémie, en mangeant bien, en faisant assez du bon type d’exercice, en prenant des mesures pour réduire le stress et maintenir une bonne santé mentale, en restant hydraté, en contrôlant l’inflammation dans votre corps et en dormant suffisamment, vous pouvez augmenter votre niveau d’énergie beaucoup plus près de la normale.

#1. Gérer votre glycémie

des taux élevés de glycémie interfèrent avec la circulation sanguine et empêchent votre corps de déplacer le glucose hors de votre sang et dans les cellules productrices d’énergie, ce qui entraîne de la fatigue., Un faible taux de glucose sanguin provoque également de la fatigue car vous n’avez tout simplement pas assez de carburant pour que les cellules puissent utiliser pour produire de l’énergie. Surveillez votre taux sanguin et mangez toujours des repas équilibrés contenant des légumes ou des fruits, des grains entiers et des protéines, pour éviter les hauts et les bas extrêmes.

#2. Découpez des glucides raffinés

rien n’envoie votre glycémie monter en flèche comme un morceau de gâteau, une pâtisserie ou une barre chocolatée. Évitez les aliments transformés et la malbouffe qui sont du sucre pur ou principalement du sucre., Au lieu de cela, satisfaire votre dent sucrée avec des sources naturelles de sucre, comme les pommes, les oranges et autres fruits frais, qui contiennent également des vitamines, des minéraux et des fibres. Choisissez des muffins à grains entiers et d’autres produits de boulangerie qui sont également riches en fibres. Les fibres contenues dans les aliments entiers aident à ralentir la digestion et l’absorption du sucre dans votre circulation sanguine.

#3. Boire de l’eau

la déshydratation est une cause majeure de fatigue, même pour ceux qui ne souffrent pas de diabète. Chaque cellule de votre corps est composée d’eau qui doit constamment être reconstituée., Assurez-vous de boire suffisamment de liquides, en particulier de l’eau, tout au long de la journée. La meilleure façon de le dire est de vérifier votre urine: si vous obtenez suffisamment de liquides, elle sera claire ou jaune très pâle. Évitez les boissons sucrées qui non seulement font des ravages avec votre glycémie, mais ajoutent des calories en excès à votre alimentation. Les aliments aqueux, comme le yogourt non sucré, les soupes et les fruits frais contribuent également à votre alimentation.

#4. Renforcez vos Muscles

L’exercice renforce vos muscles, augmente votre niveau d’énergie, améliore le sommeil et facilite l’exercice., Dans le même temps, le manque d’exercice affaiblit les muscles, ce qui rend encore plus difficile à exercer et, finalement, plus difficile à bouger. En plus des exercices aérobiques modérés, tels que la natation, le vélo ou l’aérobic à faible impact, L’American Diabetes Association recommande un entraînement en force tel que l’haltérophilie, les bandes de résistance ou la gymnastique (telles que les pompes, les tractions et les redressements assis) deux fois par semaine. Il aide également à augmenter les activités quotidiennes comme la marche, le jardinage, monter les escaliers et sortir le chien.

#5., Ralentissez

La Fatigue se produira si vous êtes toujours en mouvement et ne prenez pas assez de temps pour vous détendre. Et étant donné que les personnes atteintes de diabète peuvent être plus sujettes à la fatigue, cela n’aidera pas votre santé à en faire trop au travail ou à la maison ou à essayer de suivre tout le monde. Trouvez des moyens de vous déconnecter: éteignez votre téléphone ou votre ordinateur; pratiquez la pleine conscience, ce qui signifie rester concentré sur le moment présent plutôt que de vous soucier du passé ou de vous précipiter vers l’avenir; trouvez un passe-temps relaxant; et faites simplement moins tout au long de la journée.

#6., Préserver votre santé mentale

le stress psychologique chronique et la dépression causent non seulement de la fatigue mentale, mais peuvent contribuer à l’insomnie et à d’autres problèmes qui vous épuisent tout simplement. Les thérapies d’exercice et de relaxation telles que la méditation, le yoga et la respiration profonde peuvent aider. Si votre niveau de stress est constamment élevé, ou si vous ressentez une anxiété ou une tristesse incessante, parlez avec votre fournisseur de soins de santé; vous pouvez bénéficier d’une thérapie cognitivo-comportementale ou avoir besoin d’une forme de traitement médical pour maîtriser ces sentiments.

#7., Combattre L’Inflammation

une glycémie élevée est liée à une inflammation des vaisseaux sanguins, qui à son tour a été liée à la fatigue liée au diabète. Bien que le lien ne soit pas encore clair, les chercheurs ont trouvé un lien entre l’alimentation, les bactéries intestinales, l’inflammation et le développement du diabète de type 2. Une alimentation faible en gras et riche en fibres riche en prébiotiques et probiotiques (« bonnes bactéries” qui aident à maintenir le tractus intestinal équilibré et en bonne santé) peut réduire l’inflammation et aider à prévenir ou atténuer les symptômes du diabète, y compris la fatigue., Parlez avec un diététiste ou un éducateur en diabète pour voir si un régime anti-inflammatoire pourrait fonctionner pour vous.

#8. Dormez

visez 7 à 8 heures de sommeil chaque nuit. Assurez-vous que votre lit est confortable, que votre chambre est sombre et que la température est fraîche. Maintenir une routine d’aller au lit et de se lever à la même heure tous les jours, et éviter de stimuler les activités juste avant le coucher., Si vous avez encore de la difficulté à dormir suffisamment, ou si vous vous sentez fatigué et faible lorsque vous vous levez le matin, peu importe combien de temps vous dormez, parlez à votre fournisseur de soins de santé pour essayer d’aller à la racine du problème et de trouver une solution.