8 comportements à travailler dans mon mariage D’Asperger

en tant que conseiller et auteur d’un couple travaillant avec des couples où un (ou les deux) partenaires ont un diagnostic ou un diagnostic suspecté de trouble du spectre de L’autisme (TSA), J’ai constaté qu’il existe certains traits de TSA qui rendent Cependant, lorsque le partenaire de L’Asperger se concentre sur l’amélioration de certains traits, le mariage est capable de revenir souvent d’une crise ou même d’un divorce.,

beaucoup de mes clients ont trouvé cette liste de 8 points pour être un outil utile dans le travail sur la modification des comportements pour créer des relations plus heureuses / plus saines. Même si ces comportements sont destinés au Partenaire TSA, ils peuvent parfois s’appliquer au partenaire non spectral ou neurotypique (NT). J’ai utilisé le pronom ils / eux / les leurs pour représenter à la fois le partenaire ASD et non spectrum afin que les individus de tous les sexes soient inclus.

1., Ne soyez pas sur la défensive — admettez que vous avez tort

Asperger se caractérise par un QI élevé et une force dans la pensée logique. Cela peut souvent amener les individus du spectre à penser qu’ils ont raison et qu’ils sont justifiés dans leurs actions. Cependant, cette caractéristique ne fonctionne pas bien dans un mariage. Par conséquent, il est important que le partenaire TSA soit vigilant contre la défensive et prenne ses responsabilités.,

dans une telle situation, le partenaire TSA peut utiliser les compétences suivantes:

• lorsque votre partenaire indique quelque chose que vous devez améliorer, respirez profondément et faites une pause avant de répondre.
• Ne pas s’arrêter. Pensez à ce que votre partenaire signifie, ce qu’il veut.
• utiliser les compétences d’écoute — technique de mise en miroir.
• Être curieux. Posez des questions et des clarifications (mais pas trop!).
• demandez-vous quelle est la vue d’ensemble. « Mon partenaire essaie juste de se sentir plus proche de moi., »
• ne faites pas toujours confiance à votre esprit, car votre perception n’est peut-être pas la bonne.
• admettez les perceptions erronées; soyez humble.
• En cas de doute, suivez le point de vue de votre partenaire.
• admettez où vous avez peut-être foiré et prenez vos responsabilités.

2. Abandonnez Le Contrôle: Préférez-Vous Être Marié Plutôt Que De Droite?

la rigidité et la pensée inflexible peuvent également être un autre trait de TSA avec lequel beaucoup de gens luttent., Ils ont du mal à changer leur point de vue même quand il y a des preuves du contraire ou même s’ils voient que s’accrocher à leur point de vue et être fermé d’esprit crée un schisme entre leur partenaire et eux. Ils ont donc vraiment besoin de travailler dur pour faire confiance, pratiquer la flexibilité et voir le point de vue de leur partenaire.

dans une telle situation, le partenaire TSA pourrait se rappeler ce qui suit:

• mettez de côté mon ego et mon arrogance.
• rappelez-vous, la plupart des problèmes ne sont pas assez importants pour compromettre notre relation.,
• Il y a d’autres façons de se sentir bien sans « gagnante. »
• ne contrôle pas mon partenaire. Le laisser aller. Respectez leur point de vue.
• soyez flexible même si ça me fait un peu mal au cerveau.
• faites confiance à mon partenaire. Je les ai mariés parce que je fais confiance à leur jugement.

3., Évitez le ressentiment

de nombreuses personnes atteintes de TSA ont la mémoire d’un éléphant et peuvent donc se souvenir de chaque petit désaccord ou conflit qui se produit entre leur partenaire et eux. Ils ont du mal à lâcher les aggravations quotidiennes et au lieu de cela, ils les archivent et les cataloguent menant à une vie de ressentiment, de colère et d’amertume.,

je donne souvent l’analogie de « sortir les ordures”, ce qui signifie simplement que la façon dont nous vidons les ordures de nos cuisines et de nos maisons au quotidien, de la même manière, nous devons éliminer les pensées négatives, les bouleversements, les désaccords, parfois même les bagarres et les irritations de notre esprit au quotidien et le laisser aller pour de bon.

Voici quelques conseils pour éviter le ressentiment d’une habitude quotidienne:

• Faire un point tous les jours pour lâcher des petites choses au sujet de votre partenaire qui vous agacent.,
• « sortir les ordures de votre esprit tous les jours! »
• Si vous ne semblez pas laisser tomber un problème, demandez à définir une heure pour en discuter (dans ou hors de notre séance de conseil en couple.)
• ne soyez pas passif-agressif. Dites à votre partenaire ce qui vous préoccupe à la place!

4. Écoutez plus, parlez moins

parfois, une personne TSA peut être trop bavarde, surtout lorsqu’elle est anxieuse. Ils sont également très intelligents, ils ont donc souvent beaucoup de pensées à partager., Cependant, monopoliser une conversation (même involontaire) peut entraver un flux de communication bidirectionnel.

L’utilisation des compétences de communication suivantes peut aider:

• utilisez des compétences d’écoute active.
• Ne pas radoter. Ne pas monopoliser.
• ne coupez pas votre partenaire quand il parle.
• Être présent.
• concentrez-vous sur eux et sur ce qu’ils disent par rapport à votre réponse.
• Poser plus de questions. Miroir. Dites moins, commentez moins. (Juste parce que vous avez une pensée, il n’a pas besoin d’être exprimé.,)
• essayez,  » cela semble être une bonne idée. Dis-m’en plus.”

5. Contrôler les émotions

en raison de la différence neurologique des TSA, de nombreuses personnes du spectre ont du mal à réguler leurs émotions. Les émotions peuvent aller de la colère à l’anxiété, et souvent l’individu autiste peut avoir du mal à être conscient et à comprendre ses émotions.

par conséquent, les conseils suivants peuvent être utiles dans la gestion de vos émotions:

• sortir de votre esprit. Faites des exercices de mise à la terre pour vous sentir connecté à votre corps.,
• faites un check-in d’anxiété: demandez-vous,  » Où suis-je sur une échelle de 10 points? »
• Si les choses deviennent trop chaudes, arrêtez-vous et reprenez la conversation plus tard. Prenez 10 respirations profondes.
• pratiquez la méditation consciente matin et soir pendant 20 minutes pour créer une « bande passante mentale” plus large et prendre l’habitude de respirer profondément dans un moment de tension.

6. Pratiquer la conscience de soi

devenir conscient de soi peut être quelque chose que de nombreuses personnes autistes viennent à plus tard dans la vie., Cependant, il est important d’investir dans la prise de conscience de soi par la thérapie, la lecture de livres sur l’autisme/Asperger, les relations, la dépression, l’anxiété, le TOC, les dépendances, etc. pour comprendre ce qui motive vos pensées, vos sentiments et votre comportement. Comprendre quels sont vos déclencheurs et planifier à l’avance les moyens de les contourner est essentiel. Cela peut souvent aider à éviter les effondrements et les comportements agressifs.

Les habitudes quotidiennes suivantes sont importantes à cultiver:

• pratiquez la conscience de soi. Faites un scan corporel plusieurs fois par jour.
• demandez: « quelles sont les sensations dans mon corps?, Que suis-je le sentiment? »
• restez présent. Pratiquez la respiration profonde.
• soyez conscient de:

mon comportement –  » quel impact ai-je sur les autres?”

Mes sentiments – « Quel a été le déclencheur? »

mes pensées – persévération: « Arrêtez la’ boucle de pensée!' »

mes expressions faciales — mon langage corporel –  » suis-je détendu, ouvert? Perdre de la tension. »

mes mots –  » suis-je gentil ou blessant? Ralentir.”

7. Faites confiance à mon partenaire

la rigidité mentale et le traitement lent peuvent souvent amener un partenaire TSA à se rapporter d’une manière négative., Ils peuvent contredire ce que leur partenaire dit ou les critiquer sans réfléchir complètement à la question. Ils peuvent également se fixer sur leur propre perspective sans tenir compte des pensées et des sentiments de leur partenaire.

• ne doutez pas de ce que votre partenaire dit simplement parce qu’il ne l’exprime pas comme vous le feriez.
• tenez compte de leur point de vue et de leur motivation.
• il suffit de dire « oui.” Réfléchissez avant de dire « non.” Quel est le pire qui pourrait arriver?

8. Le travail ne peut pas être une Excuse

être un bourreau de travail est souvent une caractéristique des TSA., Le travail peut être gratifiant, surtout dans leur domaine d’intérêt. Cependant, le travail peut presque devenir une fixation sur laquelle le partenaire TSA sera souvent hyper concentré à l’exclusion de son mariage ou de sa relation. Lorsque leur partenaire se plaint, ils pourraient prendre cela pour signifier que leur partenaire ne comprend pas leurs pressions ou qu  » ils gênent.

• Mon partenaire doit être la priorité n ° 1.
• Mais pas littéralement. Cela ne veut pas dire qu’ils ne veulent pas travailler.
• Ce n’est pas tout ou rien.,

dans mon travail avec des centaines de couples neurodivers (où l’un ou les deux partenaires sont Asperger/autistes), et ont constaté que ceux qui s’appliquent vraiment quotidiennement à travailler sur les comportements ci-dessus sont ceux qui sont capables de créer des relations heureuses, saines et à long terme. Faire ceci est une pratique quotidienne!, Je recommande que les gens (les deux partenaires dans la relation) impriment cet article (modifiez-le pour vos propres traits et habitudes) et le regardent quotidiennement au moins deux fois par jour en le gardant dans un endroit où vous passez beaucoup de temps, comme un bureau, un coin de méditation/prière, une table de chevet ou sur votre téléphone, et

tant que nous sommes en vie, nous devons tous travailler à nous améliorer. Comme un ami Sage m’a dit un jour: « Eva, si nous ne nous améliorons pas, nous régressons! »