Vous voulez des dents et des gencives saines? Assurez-vous que votre alimentation comporte ces ingrédients clés. Ces éléments nutritifs sont essentiels pour votre santé dentaire.

Calcium

Pas de surprise ici — le calcium est bien connu comme un ami pour les dents. Dans tout le corps, le minéral aide à construire les os et à fournir un soutien structurel. Dans votre bouche, le calcium aide à durcir votre émail et à renforcer votre mâchoire.

que manger: en plus du lait, les bonnes sources de calcium comprennent le fromage, le yogourt, le brocoli et le saumon.,

vitamine D

La vitamine D aide le corps à absorber le calcium tout en stimulant la densité minérale osseuse, il est donc crucial d’obtenir une quantité adéquate de vitamine D pour tirer le meilleur parti de votre apport en calcium.

que manger: votre corps produit naturellement de la vitamine D lorsqu’il est exposé au soleil, mais la vitamine se trouve également dans les poissons gras, le thon en conserve et les champignons portobello. Vous pouvez également rechercher des aliments et des boissons enrichis en vitamine D, tels que le lait, le jus d’orange et les céréales.

Potassium

tout comme la vitamine D, le potassium améliore la densité minérale osseuse., Il fonctionne également avec du magnésium pour empêcher le sang de devenir trop acide, ce qui peut lixivier le calcium de vos os et de vos dents.

que manger: les bananes sont des sources bien connues de potassium, mais elles ne sont pas seules. D’autres fruits et légumes avec des niveaux élevés de minéraux comprennent les haricots de lima, les tomates, blettes, pommes de terre, les patates douces, les avocats et les pruneaux.

phosphore

Le phosphore soutient le calcium dans la construction d’os et de dents solides.

que manger: heureusement, le phosphore se trouve dans une large gamme d’aliments., Les sources riches de ce minéral comprennent les fruits de mer, tels que les pétoncles, les sardines, la morue, les crevettes, le thon et le saumon. Si vous cherchez à obtenir votre phosphore à partir d’aliments à base de plantes, pensez au soja, aux lentilles et aux graines de citrouille. Vous pouvez également trouver du phosphore dans le bœuf, le porc et le fromage.

vitamine K

considérez cette vitamine comme un bouclier – elle aide à bloquer les substances qui décomposent les os. Il aide également votre corps à produire de l’ostéocalcine, une protéine qui soutient la force osseuse. Une carence en vitamine K peut ralentir le processus de guérison de votre corps et vous rendre plus susceptible de saigner.,

que manger: manger des légumes à feuilles, tels que le chou frisé, le chou vert et les épinards, peut vous aider à augmenter votre quota de vitamine K. D’autres grandes sources incluent le persil, le brocoli et les choux de Bruxelles.

vitamine C

La vitamine C renforce vos gencives et les tissus mous de votre bouche. Il peut protéger contre la gingivite, le stade précoce de la maladie des gencives, et peut empêcher vos dents de se desserrer.

que manger: vous savez probablement déjà que les agrumes sont riches en vitamine C, mais vous pouvez également la trouver dans les pommes de terre et les légumes-feuilles.,

vitamine A

Cette vitamine aide à maintenir les muqueuses en bonne santé. Il prévient la bouche sèche et aide votre bouche à guérir rapidement.

que manger: pour les gencives et les dents fortes, chargez sur le poisson, les jaunes d’œufs et le foie. Vous pouvez également le trouver dans les légumes verts à feuilles comme les épinards, le chou frisé et le chou vert, ou dans les fruits et les oranges de couleur orange: pensez aux abricots, au cantaloup, à la citrouille, aux carottes et aux patates douces. Ces fruits et légumes contiennent des niveaux élevés de bêta-carotène, que votre corps convertit en vitamine A.

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Publié: Avril 2016