7 Suppléments Naturels Qui Peuvent vous Aider À Dormir et la Ménopause

Donc, beaucoup de femmes je parle de vouloir traiter leurs problèmes de sommeil le plus naturellement possible. Je suis à bord avec cette idée! Les changements de mode de vie et de comportement, y compris l’alimentation, l’exercice, les thérapies corps-esprit, les exercices de relaxation et la gestion du stress sont le fondement d’une hygiène de sommeil saine et durable. Pour de nombreuses femmes, les suppléments peuvent également jouer un rôle extrêmement bénéfique dans l’amélioration du sommeil.,

il en va de même pour la gestion des symptômes de la ménopause. Les bonnes nouvelles sont que beaucoup des suppléments les plus étudiés et les plus efficaces pour les problèmes de sommeil peuvent également aider les femmes à trouver un soulagement des symptômes de la ménopause et à traverser la transition de la ménopause en se sentant, en pensant et en faisant de leur mieux.

ici, je vais parler de certains des meilleurs suppléments favorisant le sommeil-et comment ils peuvent également traiter les symptômes de la ménopause.,

la décision d’utiliser des suppléments doit être prise en consultation avec votre médecin, en tenant compte de vos antécédents médicaux et de vos risques. Ce n’est pas un avis médical, mais j’espère que cette discussion donnera aux femmes un point de départ pour ces conversations avec leurs médecins sur les thérapies naturelles pour améliorer leur sommeil, protéger leur santé et réduire leurs symptômes inconfortables pendant la ménopause.,

lorsque vous parlez à votre médecin, assurez-vous de discuter des suppléments que vous envisagez et d’examiner les interactions potentielles avec les médicaments ou autres suppléments que vous utilisez déjà.

mélatonine: l’hormone du sommeil indispensable
La plupart des femmes connaissent la mélatonine comme un complément indispensable au Sommeil. Mais beaucoup de femmes ne savent pas que la mélatonine peut traiter d’autres symptômes de la ménopause. J’ai écrit récemment sur le large éventail d’avantages de la mélatonine pour le sommeil, la santé cardiovasculaire et cognitive, ainsi que d’autres avantages pour la santé.,

beaucoup de gens pensent que la mélatonine fonctionne comme un sédatif—mais ce n’est pas le cas. la mélatonine—qu’elle soit produite par votre corps ou ingérée comme supplément—améliore le sommeil en aidant le corps à mieux réguler son horloge biologique et ses cycles veille-sommeil. La mélatonine peut aider à renforcer et à améliorer les cycles veille-sommeil, ce qui facilite le sommeil selon un horaire régulier. La mélatonine peut également raccourcir le temps qu’il faut pour s’endormir et augmenter les quantités globales de sommeil., Des niveaux plus élevés de mélatonine peuvent également améliorer la qualité du sommeil et réduire la somnolence et la fatigue diurnes, ainsi que l’augmentation du sommeil paradoxal.

La mélatonine possède de puissants pouvoirs antioxydants—ce qui signifie qu’elle peut aider à protéger contre les dommages cellulaires dans le cerveau et dans tout le corps. Des recherches récentes montrent que la mélatonine peut exercer son effet protecteur et antioxydant sur les cellules neurales, aidant à retarder ou à prévenir les troubles cognitifs et les pertes de mémoire. Les risques de déclin cognitif des femmes augmentent à mesure qu’elles vieillissent et traversent la ménopause.,

Il existe également des preuves que la mélatonine peut renforcer le vieillissement des os. Les scientifiques ont récemment identifié la mélatonine comme une thérapie prometteuse pour prévenir et traiter l’ostéoporose. La baisse des œstrogènes et d’autres hormones qui se produit pendant la ménopause augmente le risque de perte osseuse et d’ostéoporose chez les femmes.,

Voici quelques informations importantes à savoir, lorsque vous envisagez d’utiliser un supplément de mélatonine: des recherches récentes ont révélé que la teneur réelle en mélatonine trouvée dans de nombreux suppléments sur le Marché peut varier considérablement de ce que les étiquettes des produits prétendent. Des scientifiques de L’Université de Guelph en Ontario ont constaté que dans plus de 71% des suppléments de mélatonine, la quantité de mélatonine était différente de plus de 10% de ce que l’étiquette du produit indiquait. Certains produits contenaient jusqu’à 83% de mélatonine en moins, tandis que d’autres contenaient jusqu’à 478% de mélatonine en plus., Cela signifie qu’un grand nombre de consommateurs ne reçoivent pas les doses qu’ils pensent être. Avant de commencer à utiliser la mélatonine, assurez-vous de faire vos recherches et d’obtenir votre mélatonine d’une source fiable.

Magnolia bark: the ancient sleep booster and stress beater

la plante magnolia a une histoire ancienne en tant que composé thérapeutique dans la médecine traditionnelle chinoise, japonaise et coréenne, utilisée pour favoriser le sommeil et la relaxation, pour soulager l’anxiété et pour traiter les allergies et l’asthme, entre autres., (Je partagerai bientôt un profil complet des pouvoirs thérapeutiques de l’écorce de magnolia, alors revenez pour tout savoir sur les avantages de ce supplément.

La recherche montre que les composés bioactifs dans l’écorce de magnolia peuvent réduire le temps qu’il vous faut pour vous endormir et peut augmenter le temps que vous passez dans le sommeil paradoxal et le sommeil NREM. Magnolia abaisse les niveaux d’adrénaline, ce qui en fait une aide au Sommeil naturelle efficace pour les personnes qui ont tendance à être câblées ou stressées.,

écorce de Magnolia peut être très efficace comme moyen d’atténuer le stress et l’anxiété-sucette. La recherche indique que l’un des composés actifs de l’écorce de magnolia—honokiol—fonctionne aussi efficacement que le médicament diazépam pour traiter l’anxiété, sans les mêmes risques de dépendance ou d’effets secondaires. Les femmes ménopausées ont souvent subi un stress accru ainsi que de l’anxiété et de la dépression, ce qui peut nuire à la qualité de vie, aux performances quotidiennes et aux relations.,

l’écorce de Magnolia affecte l’activité de la sérotonine et de la dopamine, deux neurotransmetteurs importants pour l’Humeur. La recherche indique que le magnolia peut aider à la dépression, à la fois seul et en combinaison avec le gingembre. La recherche montre spécifiquement que l’écorce de magnolia aide à améliorer le sommeil et à soulager les problèmes d’humeur chez les femmes ménopausées.

Les composés bioactifs de Magnolia bark peuvent aider à maintenir les niveaux d’acétylcholine, un neurotransmetteur qui aide le cerveau à traiter la mémoire et l’apprentissage.,

la prise de poids est un problème commun et une préoccupation pour les femmes ménopausées. La recherche montre que les composés contenus dans l’extrait d’écorce de magnolia peuvent aider à prévenir le gain de poids et à diminuer la graisse corporelle. Des études indiquent également que l’écorce de magnolia peut améliorer la résistance à l’insuline et contribuer à la réduction des triglycérides et du cholestérol.

l’écorce de Magnolia a longtemps été utilisée en médecine traditionnelle et naturelle comme anti-inflammatoire et source de soulagement de la douleur, et a été utilisée pour aider à soulager les douleurs articulaires et musculaires, ainsi que les maux de tête et les crampes menstruelles., La recherche chez la souris montre que l’écorce de magnolia peut être efficace pour réduire la douleur causée par l’inflammation.

la L-Théanine: l’éveil de relaxation’ enhancer

la L-théanine est un acide aminé que l’on trouve dans les feuilles de thé. Je suis un fan de ce supplément pour sa capacité à améliorer le sommeil et à favoriser la relaxation sans vous faire sentir somnolent pendant la journée. J’ai écrit un aperçu complet de la science et des avantages potentiels de la L-théanine pour le sommeil et la santé—lisez-le ici.

Ses avantages pour le sommeil?, La L-théanine peut aider les gens à s’endormir plus rapidement et plus facilement au coucher, grâce au boost de relaxation qu’elle procure. La recherche montre également que la L-théanine peut améliorer la qualité du sommeil—non pas en agissant comme sédatif, mais en réduisant l’anxiété.

La L-théanine augmente les niveaux de GABA, ainsi que la sérotonine et la dopamine. Ces produits chimiques sont connus sous le nom de neurotransmetteurs, et ils agissent dans le cerveau pour réguler les émotions, l’Humeur, la concentration, la vigilance et le sommeil, ainsi que l’appétit et l’énergie., L’augmentation des niveaux de ces produits chimiques calmants du cerveau aide non seulement à dormir, mais peut soulager les femmes qui éprouvent des sautes d’Humeur, des difficultés de concentration et des changements d’appétit pendant la ménopause.

en même temps, il augmente les produits chimiques qui favorisent les sentiments de calme, la L-théanine réduit également les niveaux de produits chimiques dans le cerveau qui sont liés au stress et à l’anxiété. Cela peut également être un moyen pour la L-théanine de protéger les cellules du cerveau contre le stress et les dommages liés à l’âge., La L-théanine a des effets positifs sur les symptômes mentaux et physiques du stress, notamment en abaissant la fréquence cardiaque et la pression artérielle.

Sous stress, le corps augmente la production de certaines hormones, comme le cortisol et corticostérone. Ces changements hormonaux inhibent une certaine activité cérébrale, y compris la formation de la mémoire et l’apprentissage spatial. La L-théanine aide à abaisser les niveaux de l’hormone de stressécorticostérone et à éviter les interférences avec la mémoire et l’apprentissage.

la L-théanine peut également jouer un rôle plus direct dans le maintien du poids., Il existe des preuves scientifiques indiquant que la L-théanine peut aider à limiter l’accumulation de graisse et le gain de poids, et à aider à protéger contre l’obésité.

magnésium: le minéral vital pour le sommeil et tout le reste

Le magnésium est à peu près aussi proche que possible d’un supplément de sommeil et de santé complet. En raison de son rôle en tant que catalyseur de la fonction enzymatique saine, le magnésium joue un rôle important dans la plupart de nos fonctions physiologiques. Découvrez les détails sur l’ensemble des avantages que le magnésium peut offrir.,

utile aux femmes pré-menstruelles pour soulager les symptômes du syndrome prémenstruel—y compris les sautes d’Humeur, l’irritabilité, l’anxiété et la tension, et les ballonnements—le magnésium peut également faire une grande différence pour les femmes ménopausées. L’un des sept macro-minéraux essentiels dont le corps humain a besoin en grandes quantités, le maintien de niveaux de magnésium sains protège la santé métabolique, stabilise l’Humeur, contrôle le stress, favorise un meilleur sommeil et contribue à la santé du cœur et des os.,

La carence en magnésium est fréquente, près de la moitié des hommes et des femmes adultes aux États-Unis étant probablement déficients en magnésium. Les personnes âgées sont plus vulnérables à la carence en magnésium. Les femmes sont également plus à risque de faible teneur en magnésium, en particulier avec l’âge.

maintenir des niveaux de magnésium sains peut conduire à un sommeil plus profond et plus sain. La recherche indique que le magnésium supplémentaire peut améliorer la qualité du sommeil, en particulier chez les personnes ayant un mauvais sommeil.

Il a été démontré que le magnésium supplémentaire a un effet stabilisant sur l’Humeur., Ce minéral de santé entière s’est avéré efficace pour soulager les symptômes de l’anxiété légère à modérée et de la dépression légère à modérée.

Le magnésium joue un rôle essentiel dans le maintien de la densité osseuse. Il aide le corps à utiliser efficacement les éléments constitutifs d’os solides, y compris les nutriments calcium et vitamine D. le rôle du magnésium dans la santé des os devient de plus en plus important avec l’âge. Un apport plus élevé en magnésium est lié à une plus grande densité osseuse chez les femmes. Chez les femmes ménopausées, il a été démontré que le magnésium améliore la masse osseuse.,

Un autre avantage pour les femmes ménopausées, en particulier celles qui ont des problèmes de sommeil et des douleurs physiques? Le magnésium aide à détendre les muscles et apaiser les douleurs musculaires et articulaires.

5-HTP: l’ascenseur hormonal de l’humeur et du sommeil

celui-ci a un nom drôle, mais il peut faire beaucoup pour le sommeil ainsi que pour l’humeur, et pour aider à réguler l’appétit.

le 5-hydroxytryptophane—communément appelé 5-HTP—est un composé fabriqué naturellement dans le corps. Le 5-HTP est créé comme sous-produit de l’acide aminé L-tryptophane., Notre corps ne fabrique pas de L-tryptophane naturellement – nous absorbons cet acide aminé essentiel des aliments que nous mangeons. En vieillissant, les niveaux naturels de 5-HTP semblent diminuer.

5-HTP aide le corps à produire plus de sérotonine. La sérotonine est un neurotransmetteur qui joue un rôle clé dans la régulation de l’humeur et des cycles veille-sommeil. Des niveaux sains de sérotonine contribuent à une humeur et à des perspectives positives et favorisent également un sommeil réparateur. La sérotonine joue également un rôle important dans de nombreuses autres fonctions du corps, y compris la digestion, l’appétit et la perception de la douleur.,

en raison de son rôle dans la création de sérotonine, le 5-HTP est indirectement impliqué dans la production de mélatonine, une hormone essentielle au Sommeil.

en raison de sa capacité à stimuler la sérotonine, le 5-HTP peut également aider avec d’autres conditions, y compris les problèmes d’Humeur, le stress, la douleur et le contrôle de l’appétit. Une faible teneur en sérotonine peut également déclencher des bouffées de chaleur-le maintien des niveaux de sérotonine peut aider à réduire le risque de bouffées de chaleur chez une femme.

des études scientifiques ont montré que le 5-HTP favorise la relaxation et soulage le stress et l’anxiété., La recherche indique également que le 5-HTP peut être efficace pour aider à soulager la dépression.

le 5-HTP a été reconnu comme important pour la régulation de l’appétit. Des niveaux plus élevés de sérotonine sont liés à une diminution de l’appétit. Garder les niveaux de sérotonine de trempage peut aider à garder l’appétit en échec, et peut aider à réduire les fringales pour les glucides. En tant que booster de sérotonine, le 5-HTP peut aider à supprimer l’appétit. La recherche indique que le 5-HTP peut être efficace pour aider les personnes en surpoids ou obèses à perdre du poids.,

des preuves scientifiques montrent que le 5-HTP peut réduire la fréquence des crises de migraine et réduire la douleur causée par les maux de tête chroniques. Beaucoup de femmes souffrent de maux de tête et de migraine pendant la ménopause.

vous voulez en savoir plus sur le 5-HTP? J’ai écrit sur ce supplément pour le sommeil ici.

valériane et houblon: le duo anti-stress et pro-sommeil

Ce sont deux suppléments souvent utilisés ensemble, et sont bien connus pour leurs capacités d’amélioration du sommeil., La valériane et le houblon peuvent aider les femmes ménopausées en augmentant les niveaux de GABA, le neurotransmetteur apaisant qui stabilise l’humeur et stimule la relaxation et le sommeil.

Au moins une douzaine d’études scientifiques ont trouvé que la valériane—utilisée seule ou avec du houblon—aide à améliorer le sommeil. La recherche montre que la valériane peut aider les gens à s’endormir plus rapidement, améliorer la qualité du sommeil et augmenter les quantités de sommeil nocturne. La valériane peut également aider à soulager les symptômes de l’insomnie. Des études spécifiquement sur les femmes ménopausées montrent que la valériane est utile pour améliorer leur sommeil.,

La recherche montre que la valériane peut être efficace pour aider à réduire le stress, abaisser la pression artérielle et la fréquence cardiaque. Des études montrent également que le houblon peut être efficace pour réduire le stress et l’anxiété.

un flavonoïde dans le houblon a également été trouvé pour aider à réduire le gain de poids, abaisser le cholestérol élevé et réduire le taux élevé de sucre dans le sang.

Vous voulez en savoir plus sur la façon dont la valériane et le houblon affectent le sommeil et la santé? Ici vous allez.

CBD: l’analgésique apaisant et favorisant le sommeil

on me demande tout le temps: comment le cannabis aide-t-il le sommeil et la santé?,

la plante de cannabis est remplie de centaines de composés différents, et beaucoup ont été étudiés pendant des décennies pour leurs bienfaits pour la santé. Les composés du cannabis auxquels les scientifiques ont accordé le plus d’attention sont connus sous le nom de cannabinoïdes. Les cannabinoïdes sont maintenant utilisés dans le traitement d’un large éventail de conditions et de symptômes, allant du sommeil et de la douleur à l’anxiété et à l’inflammation, en passant par la maladie de Parkinson et le cancer.

le Cannabidiol—ou CBD—est un cannabinoïde disponible sous forme de supplément, qui peut aider au stress et à l’anxiété, à la douleur et aux problèmes de sommeil., Contrairement au cannabis médical, le CBD est légal dans les 50 États. Même si vous vivez dans un état où le cannabis médical n’est actuellement pas légal, vous pouvez toujours acheter et utiliser du CBD.

Permettez-moi d’être très clair: la CDB n’est pas « un pot. »Il n’y a pas de « haut” associé au CBD. (Je vais écrire plus en profondeur sur la différence entre le CBD à la place, ce composé a des effets calmants et anti-anxiété. Le CBD est un promoteur du sommeil. Également pertinent pour les femmes ménopausées, le CBD agit comme un antioxydant et un anti-inflammatoire, ainsi qu’un analgésique—un réducteur de douleur—dans le corps., (Vous pouvez consulter mon aperçu complet de la science derrière le CBD ici.)

Le CBD peut réduire l’anxiété, ce qui le rend efficace pour réduire les perturbations du sommeil et améliorer la qualité du sommeil. Le CBD peut améliorer l’insomnie et augmenter les quantités globales de sommeil. Avec ses capacités d’amélioration du sommeil combinées à son pouvoir analgésique, le CBD a été montré pour réduire l’insomnie chez les personnes souffrant de douleur chronique.

le Cannabis a été utilisé pendant des siècles pour traiter les nerfs et l’anxiété, ainsi que d’autres problèmes d’humeur., Le CBD peut aider à améliorer la dépression et l’anxiété, au moins en partie grâce à ses interactions avec les récepteurs de la sérotonine dans le cerveau. La recherche montre que le CBD peut réduire les symptômes mentaux et physiques de l’anxiété.

Les femmes qui souffrent d’insomnie avec des symptômes d’anxiété ou de dépression pendant la ménopause, ainsi que les femmes qui ont des douleurs comme symptôme de la ménopause, peuvent trouver un soulagement du CBD.

ensuite, je vais discuter d’autres suppléments qui sont utilisés pour traiter les symptômes de la ménopause—et regarder comment ils peuvent affecter le sommeil.