Mise à jour: 24 avril 2020

avec un million de tâches sur votre liste de tâches, un calendrier plein d’obligations sociales et de réunions (sans parler du travail), Cependant, prendre quelques minutes supplémentaires pour effectuer des exercices d’échauffement dynamiques avant votre course peut avoir un impact énorme sur vos performances de course.

ces exercices d’échauffement peuvent vous aider à rester sans blessure.,

maintenir une routine de course à pied semble être assez un accomplissement en soi que nous oublions souvent les petites choses supplémentaires que nous devons faire pour rester en bonne santé – comme l’échauffement avant une course.

bien que terminer des exercices d’échauffement avant de courir ne prenne que quelques minutes supplémentaires, cela ressemble souvent à une traînée. En tant que coureurs, nous voulons sortir et commencer à courir immédiatement. Il est tentant de sauter complètement la routine d’échauffement – c’est-à-dire jusqu’à ce que nous soyons mis à l’écart avec une blessure.,

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Ajouter un court échauffement avant votre course est l’une des meilleures choses que vous pouvez faire pour rester en bonne santé, sans blessure et améliorer vos performances de course. Heureusement, ces exercices d’échauffement en cours d’exécution sont assez simples et faciles à compléter.

l’une des meilleures façons de s’échauffer avant une course est de faire quelques exercices d’étirement dynamiques.

les échauffements dynamiques sont un outil puissant pour les coureurs.,

effectuer une variété d’exercices d’échauffement dynamique avant votre course prend aussi peu qu’une ou deux minutes, mais est crucial pour votre succès en tant que coureur à vie.

L’échauffement avant une course implique généralement de compléter quelques exercices d’étirement dynamiques avec l’ajout de mouvement. Ces exercices diffèrent des étirements de récupération statique que vous pourriez faire après une course qui impliquent de maintenir une certaine position pendant un certain laps de temps.,

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non seulement le fait de terminer un échauffement de course dynamique aide à faire couler votre sang, mais il détend vos muscles avant de partir en course. Ces exercices d’échauffement dynamiques aident à prévenir les blessures dues aux muscles tendus et signifient à votre corps et à votre cerveau que vous êtes sur le point de commencer une course.

L’incorporation de quelques exercices simples d’échauffement avant la course vous aidera à éviter la douleur pendant et après votre course.

ces 7 exercices d’échauffement Dynamiques simples sont un moyen facile de commencer votre course., Compléter à l’intérieur avant de quitter la maison ou à l’extérieur dans votre allée.

il suffit d’un court échauffement pour améliorer votre course et de garder votre corps sans blessure. Essayez cette routine d’échauffement facile avant votre prochaine course!

extensions de jambes debout

terminez cet étirement d’échauffement une jambe à la fois. Équilibre sur la jambe tout en amenant le genou opposé vers le haut vers votre poitrine, puis en étendant ce pied vers l’avant pour redresser votre jambe surélevée. Terminez environ 10-15 extension de jambe d’un côté, puis changez de jambe.,

Genou Câlin à la Poitrine

Remplir cette chaude jusqu’à l’exercice d’une jambe à la fois. Équilibre sur une jambe tout en amenant le genou opposé à votre poitrine, puis étreignez-le avec vos bras pour le rapprocher. Maintenez pendant environ 10 à 20 secondes, puis répétez sur la jambe opposée.

l’Avant de la Jambe Sautes d’

Remplir cette dynamique exercer une jambe à la fois., Équilibre sur une jambe lorsque vous balancez le pied opposé devant vous, atteignant le plus haut possible. De là, balancez votre jambe comme un pendule atteignant derrière vous aussi haut que possible. Terminez 10-20 balançoires de jambe avant de passer à l’autre jambe.

Latérale de la Jambe Sautes d’

Remplir cette dynamique exercer une jambe à la fois., Cette balançoire latérale est similaire à la balançoire avant, sauf que vous balancez votre jambe d’un côté à l’autre plutôt que d’avant en arrière. Équilibre sur une jambe pendant que vous balancez la jambe opposée vers la droite aussi haut que possible. De là, balancez cette jambe sur votre corps comme un pendule vers la gauche. Terminez 10-20 balançoires de jambe avant de passer à l’autre jambe.,

Jambe fléchie Cercles

Remplir cette chaude jusqu’à l’exercice d’une jambe à la fois. Équilibre sur une jambe et balancer votre genou opposé dans un mouvement circulaire vers votre poitrine, puis vers la droite, vers le bas et autour de votre poitrine à nouveau. Complétez 10-20 cercles avant de passer à l’autre jambe.,

Saute

Ces exercices d’échauffement peut être rempli soit en place ou aller de l’avant. Complétez environ 30 sauts au total, en essayant d’atteindre vos genoux le plus haut possible à chaque saut. Sautez lentement, en vous concentrant sur l’équilibre et la forme à chaque mouvement.,

Crosse Coups de pied

Similaire à l’ignore, ces exercices peuvent être réalisés à la place ou aller de l’avant. Faites du jogging lentement tout en donnant des coups de pied vers vos fesses à chaque fois. Votre talon doit entrer en contact avec vos fesses pendant que vous continuez à faire du jogging et alternez les côtés.

terminer tous ces exercices d’échauffement dynamique ne prend pas plus de 2 ou 3 minutes, mais améliore considérablement votre course.

L’ajout d’une simple routine d’échauffement avant la course aide également à prévenir les blessures en relâchant vos muscles avant de commencer toute activité stimulante, comme la course à pied.,

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