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auteur: Karen M. Lynch

vous pensez probablement beaucoup plus au maintien de votre poids qu’à votre circulation. Mais si vous souhaitez prévenir les maladies et nettoyer votre corps des toxines, des polluants, des additifs et des produits chimiques, votre système circulatoire est votre ami — et il a besoin de votre aide pour rester fort.

imaginez votre système circulatoire comme un réseau d’autoroutes tubulaires atteignant toutes les parties de votre corps., Imaginez maintenant un embouteillage sur l’une de ces autoroutes, avec des retards massifs, une pollution excessive et un risque élevé d’accidents.

pour que votre circulation continue, vous devez connaître ces bases sur la circulation et les moyens les plus efficaces de maintenir le vôtre.

les deux types de circulation

le système circulatoire se compose de deux systèmes distincts qui fonctionnent en tandem: le système circulatoire cardiovasculaire et le système circulatoire lymphatique., Mia Harper, massothérapeute agréée au MediSpa at Mercy Hospital de Baltimore, explique comment les deux systèmes fonctionnent ensemble pour désintoxiquer le corps.

« à mesure que le sang riche en nutriments s’éloigne de votre cœur, il progresse à travers des tubes de plus en plus petits, appelés capillaires », dit-elle. « Dans les cellules tissulaires voisines, les nutriments et les déchets sont échangés. Le liquide pressé du sang, appelé liquide interstitiel ou” lymphe », transporte les déchets vers vos ganglions lymphatiques (via une série de vaisseaux similaires aux veines) où le liquide est neutralisé, filtré et finalement renvoyé dans la circulation sanguine., »

circulation cardiovasculaire

votre cœur est le pouvoir derrière votre système circulatoire cardiovasculaire, pompant le sang à travers vos vaisseaux sanguins, fournissant à chaque partie de votre corps l’oxygène et les nutriments dont il a besoin pour fonctionner correctement. Avec une mauvaise circulation, non seulement votre flux sanguin est altéré, compromettant cet approvisionnement en sang, mais votre cœur est indûment taxé. Les deux ont des conséquences négatives et peuvent entraîner divers problèmes de santé.,

« Une mauvaise circulation peut entraîner directement une crise cardiaque, un accident vasculaire cérébral, une maladie oculaire, une maladie rénale et une claudication (douleur musculaire aux jambes ou faiblesse qui va et vient après une activité comme la marche)”, explique le Dr David Katz, professeur agrégé en pratique de la santé publique à la Yale University School of Public Health et Directeur du « Mais une mauvaise circulation joue également un rôle dans presque toutes les maladies, de la démence au diabète, de la grippe à la cirrhose., »

circulation lymphatique

votre système circulatoire lymphatique fonctionne directement avec votre système circulatoire cardiovasculaire pour maintenir les niveaux de sang et de liquide lymphatique en équilibre et éliminer les toxines du corps. Il transporte également des cellules immunitaires dans tout le corps pour aider à se défendre contre les infections.

mais votre système lymphatique n’a pas la chance d’avoir un organe puissant comme le cœur pour maintenir l’écoulement du liquide., « Le système lymphatique est stimulé par la gravité, la contraction musculaire (exercice), l’hydrothérapie (alternance d’eau chaude et d’eau froide sur la peau), la respiration, la thérapie de drainage lymphatique et le massage”, explique M. Harper de MediSpa.

Si votre circulation lymphatique ralentit ou stagne, les toxines s’accumuleront et les cellules immunitaires ne seront pas livrées aux zones du corps où elles sont nécessaires, provoquant une variété de maux, dont les moindres sont des douleurs, des douleurs et un gonflement (œdème lymphatique)., Cela peut également entraîner une détérioration de votre thymus, des amygdales et de la rate – des composants clés de votre système immunitaire — et affaiblir la capacité de votre corps à combattre les infections et les maladies.

6 activités qui stimulent les deux types de circulation

Il existe un certain nombre de moyens faciles et efficaces d’améliorer la santé de vos systèmes circulatoire cardiovasculaire et lymphatique:

1. Buvez beaucoup d’eau

« La Circulation est vitale pour toutes les fonctions du corps, et l’eau constitue une grande partie du volume sanguin », explique Katz., Assurez-vous donc de boire suffisamment d’eau chaque jour et de ne pas vous laisser déshydrater, ce qui entraînera une imposition excessive sur votre système circulatoire.

Mais l’eau aide à éliminer les toxines de votre système? Katz explique qu’une hydratation adéquate est nécessaire pour une perfusion adéquate, qui à son tour est nécessaire pour un fonctionnement adéquat, désintoxication incluse. « Et les toxines solubles dans l’eau sortent avec de l’eau, donc une hydratation adéquate est certainement directement pertinente pour la fonction rénale », explique Katz.

2., Exercice régulier (cardio et musculation)

toute activité qui contribue à la forme physique globale contribuera également à un système circulatoire fort.

  • L’activité aérobie régulière est bonne pour la santé cardiaque et les vaisseaux sanguins.
  • L’entraînement de résistance ajoute à la masse musculaire, ce qui augmente l’efficacité de la circulation cardiovasculaire et lymphatique.

3. Mangez sainement

La Circulation est encore un autre aspect de votre santé qui bénéficie lorsque vous mangez sainement., « La lymphe est constituée de cellules immunitaires », explique Katz,  » de sorte que la qualité de la lymphe est améliorée par des pratiques qui renforcent l’immunité, y compris une alimentation saine et équilibrée et un contrôle du poids. »

4. Obtenir un massage

En appliquant une pression sur le corps, le massage stimule les vaisseaux sanguins et lymphatiques, aider à déplacer le fluide.

« des études suggèrent que le massage peut améliorer la circulation d’une manière localisée pour soulager la douleur, réduire l’inflammation et peut-être accélérer la guérison”, explique Katz, « similaire à la façon dont l’application d’une pression sur un tube comprime le dentifrice.”

5., Essayez la thérapie manuelle de drainage lymphatique

en appliquant une pression spécifique qui cible les ganglions lymphatiques et les vaisseaux, un thérapeute formé à la technique de thérapie de drainage lymphatique peut cibler directement le système lymphatique pour activer la circulation du liquide lymphatique et stimuler le fonctionnement des systèmes nerveux immunitaire et parasympathique.

la technique consiste à tenir les mains à plat et à les déplacer sur le corps pour détecter et évaluer les schémas de flux lymphatique actuels, et à les déplacer en mouvements ondulatoires pour libérer les blocages dans le réseau des ganglions lymphatiques et des vaisseaux.,

« Les avantages de la thérapie de drainage lymphatique comprennent une réduction des réponses inflammatoires (aiguës et chroniques), une désintoxication, une régénération des tissus et une relaxation profonde, pour n’en nommer que quelques-uns”, explique Harper.

la page de localisation de L’American Massage Therapist Association peut vous aider à trouver un massothérapeute formé aux techniques de thérapie de drainage lymphatique.

6. Secouez-le avec des thérapies de vibration et de rebond

Il semble évident que secouer et rebondir votre corps fera pomper votre sang., Mais y a-t-il des preuves qu’ils agissent réellement pour augmenter la circulation cardiovasculaire et le flux lymphatique? Il s’avère qu’il y a: une étude récente publiée dans Medical Science Monitor a révélé que  » cinq minutes de vibration de 30 Hz ou 50 Hz ont produit une augmentation significative du flux sanguin cutané. »

rebondir (sauter sur un trampoline) semble être particulièrement efficace pour améliorer la circulation du système lymphatique., Le liquide lymphatique dépend complètement de l’exercice physique pour se déplacer, et la force gravitationnelle rythmique de haut en bas causée par le saut sur un trampoline provoque l’ouverture et la fermeture des valves unidirectionnelles du système lymphatique, augmentant le flux lymphatique.

« le mouvement rythmique répétitif de rebondir sur un mini trampoline fournit une méthode d’exercice simple et sans impact avec des avantages à long terme pour la santé mentale et physique”, écrit le Dr Tina Wellman, psychoneuroendocrinologue et auteur de livres sur le mélange de l’exercice, de la nutrition et de la désintoxication pour atteindre le bien-être, dans un article, « Ces avantages comprennent l’augmentation de l’absorption d’oxygène et la promotion de la désintoxication via les poumons, la peau et la lymphe.”