Solde est quelque chose que la plupart d’entre nous tiennent pour acquis. Nous n’y réfléchissons généralement pas beaucoup à moins de rencontrer des défis, tels que des étourdissements, de l’instabilité ou même une chute. Maintenir la stabilité ou avoir un centre de gravité ferme est essentiel pour un certain nombre d’activités quotidiennes et la sécurité physique. Par exemple, les tâches courantes comme marcher, prendre les escaliers et même amener le corps debout à partir d’une position assise nécessitent un équilibre. Un bon équilibre équivaut également à une bonne posture., Les tâches d’équilibre sont dues à la proprioception; la capacité de sentir la position, l’emplacement et l’orientation de chaque partie du corps par rapport aux autres parties. Maintenir le contrôle de votre corps peut devenir plus difficile avec l’âge. Vous pouvez éviter les déclins, et garder votre sens de l’équilibre vif, avec ces exercices de base.

en Équilibre sur un pied

en équilibre sur un pied est l’un des exercices les plus faciles. Il existe plusieurs variantes., Ici sont quelques-uns à essayer:

Seule jambe ascenseur

– se tenir Debout avec les pieds rapprochés.

– garder la tête droite respirez profondément et soulevez lentement votre jambe droite du sol. Au fur et à mesure que vous devenez plus confiant avec la position, amenez votre jambe plus haut afin que votre genou soit aussi près de votre poitrine que vous pouvez le gérer confortablement.

– si vous vacillez et perdez votre équilibre, recommencez simplement ou utilisez votre bras opposé pour aider votre équilibre.,

– Répétez avec la jambe gauche.

levage latéral à une jambe

– support avec les pieds rapprochés.

– encore une fois, gardez les yeux et la tête en avant, stabilisez votre corps et votre esprit avec une profonde respiration avant de soulever lentement votre jambe droite sur le côté.

– Prenez soin de garder votre corps droit comme vous soulevez votre jambe. En d’autres termes, soulevez sans vous pencher.

– Répétez avec la jambe gauche.,

ascenseur de jambe avec des haltères

– faites les exercices de levage de jambe avant et latérale plus de défis en ajoutant des haltères.

– avec un haltère à la main sur le côté gauche, suivez les étapes des exercices de levage des jambes.

– une fois votre jambe droite levée, levez votre bras gauche au– dessus de votre tête

– répétez avec un bras et une jambe alternatifs.,

Équilibre sur un ballon de stabilité

Ces grosses boules sont un excellent ajout à presque tous les aspects de votre routine d’exercice. Non seulement ils améliorent l’équilibre et la posture, mais ils aident également à renforcer votre cœur. Obtenez les avantages d’une balle de stabilité simplement en apprenant à s’asseoir sur une sans rouler ni tomber. Pratique au bureau ou en regardant la télévision. Un autre bonus de la balle de stabilité – il a été montré pour améliorer la mise au point, aussi.,

Balance walk

il s’agit d’une marche que vous avez probablement vue à la télévision lorsqu’un officier teste la sobriété. De le faire à la maison pour une ligne droite ou placez un morceau de ruban adhésif sur le plancher.

– tendez les deux bras vers l’extérieur de vos côtés

– Gardez les pieds droits, placez votre talon droit à l’extrémité de vos orteils gauche.

– placez ensuite votre talon gauche à l’extrémité de vos orteils droits.,

– Continuer à placer un pied devant l’autre sans s’écarter de la ligne.

Il existe de nombreuses façons d’améliorer et de maintenir votre équilibre. Essayez ces exercices pendant seulement dix minutes quelques fois par semaine. D’autres stratégies de base, y compris debout de s’asseoir sans utiliser vos mains ou debout sur vos talons, puis vos orteils. Si vous êtes à la recherche d’idées plus stimulantes, envisagez le tai’ chi ou même des poses de yoga avancées, telles que des headstands. Si vous êtes préoccupé par l’équilibre, soyez prudent., Ne tentez aucun de ces exercices sans soutien.