quels suppléments vous devriez — et ne devriez pas — prendre pour le vieillissement en bonne santé.,
Un ami ne jure que par la CoQ10., Une autre insiste sur le fait qu’elle ne sortirait jamais du lit sans ses comprimés de vitamine D. Votre mère est choquée que vous ne preniez pas de multivitamines. Votre collègue croit que si un peu est une bonne chose, beaucoup doit être mieux, donc il prend beaucoup plus que L’AJR (indemnité journalière recommandée) de divers suppléments.
Il y a beaucoup de bonnes, beaucoup de mauvaises et beaucoup d’informations déroutantes, ce qui rend difficile de déterminer quelles vitamines et suppléments vous devriez — et ne devriez pas — prendre.,
« les compléments Alimentaires, dans certains cas, peuvent aider les gens à obtenir des quantités suffisantes de nutriments essentiels. »
— Carol Haggans, consultante, NIH Office of Dietary Supplements
” Les gens peuvent obtenir toute la nutrition dont ils ont besoin en mangeant une variété d’aliments, mais dans certains cas, les compléments alimentaires peuvent aider les gens à obtenir des quantités adéquates de nutriments essentiels », explique Carol Haggans, consultante en communication scientifique et en santé au Bureau des compléments alimentaires des National Institutes of Health (NIH)., « Certains nutriments peuvent bénéficier aux personnes de plus de 50 ans. »
lisez la suite pour les principales recommandations de nos experts. (Et consultez ce documentaire de première ligne de PBS sur les suppléments et la sécurité, publié en janvier 2016.
ces cinq vitamines valent la peine d’être prises après l’âge de 50 ans, disent les experts:
multivitamines quotidiennes pour les personnes âgées
la recherche n’a pas prouvé si les multivitamines vous aident à rester en meilleure santé plus longtemps, dit Haggans. « Ils aident simplement à combler les lacunes nutritionnelles que vous ne connaissez peut-être même pas; il ne semble pas y avoir de mal à en prendre un comme indiqué”, dit-elle.,
les besoins en nutriments varient selon l’âge, le sexe et le stade de la vie. Par exemple, L’ANR pour la vitamine D augmente avec l’âge. Les femmes ménopausées n’ont pas besoin d’autant de fer que les femmes plus jeunes. Les Experts conviennent qu’il est logique d’obtenir une multivitamine commercialisée aux personnes âgées parce que les fabricants tentent de créer le bon équilibre pour répondre à ces besoins.
« Centrum Silver est la plus testée et je pense que c’est une très bonne formule – nous n’avons aucune association avec la société », Note Le Dr Tod Cooperman, président de ConsumerLab.com. » il y a beaucoup d’autres entreprises qui font la même formule maintenant pour moins., Certains bons sont Equate Mature Vitamin 50 + de Walmart, Dollar General DG Health adult Formula et NatureMade Multi pour elle. »
vitamine B12
La vitamine B12 est utile pour beaucoup de choses différentes, telles que le métabolisme, la formation de globules rouges, la fonction neurologique et la synthèse de l’ADN. Si vous avez une carence sévère, qui peut causer l’anémie, la fatigue, la faiblesse et la neuropathie périphérique, dit Haggans.
de nombreuses personnes âgées ont du mal à absorber la vitamine B12 qui se trouve naturellement dans les aliments, bien que la plupart ne se rendent pas compte qu’elles entrent dans cette catégorie, ajoute-t-elle., « C’est pourquoi il est recommandé que toutes les personnes de plus de 50 ans reçoivent l’apport recommandé en vitamine B12 principalement à partir d’aliments enrichis (comme certaines céréales pour le petit déjeuner) ou de compléments alimentaires. »Le RDA est très petit, donc un supplément minéral multivitaminé régulier devrait vous aider à y parvenir.
Calcium
« Il y a eu beaucoup de recherches sur l’effet du calcium sur la santé des os, et les résultats n’ont pas été coupés et séchés., Par exemple, une analyse récente de 26 essais cliniques a révélé que le calcium — avec ou sans vitamine D — réduit le risque de fractures totales des vertèbres, mais pas de fractures de la hanche ou de l’avant-bras. Nous ne savons vraiment pas pourquoi », explique Haggans. Le Calcium est un nutriment très volumineux, de sorte que vous trouvez rarement un supplément minéral multivitaminé qui contient plus d’environ 30% de la RDA.
Si vous et votre médecin décidez que vous devez prendre un supplément de calcium séparé, vous constaterez que les pilules de calcium se présentent sous deux formes tout aussi efficaces: le carbonate de calcium et le citrate de calcium., Le carbonate de Calcium est mieux absorbé lorsqu’il est pris avec de la nourriture et contient le plus de calcium par pilule. Le citrate de Calcium peut être bien absorbé à jeun, et les personnes ayant des problèmes digestifs semblent mieux absorber la forme de citrate. (Encore une fois, s’en tenir à la RDA. Trop de calcium a été montré pour augmenter le risque d’accident vasculaire cérébral et de calculs rénaux, dit Cooperman.)
vitamine D
Plus d’un Américain sur quatre âgé de 50 à 71 ans ne reçoit pas assez de vitamine D, qui est nécessaire pour absorber le calcium., « Il aide à la santé des os, mais réduit également le risque de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral, d’asthme, d’allergie et d’inflammation”, explique Cooperman. De plus, de faibles niveaux de vitamine D sont liés à un large éventail de maladies, notamment l’asthme, l’ostéoporose, le diabète, l’hypertension, l’hypoglycémie, la polyarthrite rhumatoïde et la dépression.
le NIH recommande 600 UI de vitamine D par jour pour les adultes de plus de 50 ans et 800 UI pour les adultes de 70 ans et plus. Consultez votre médecin pour déterminer ce qui est bon pour vous.,
formulation D’AREDS pour la santé oculaire
l’étude sur les maladies oculaires liées à l’âge (AREDS1 et AREDS 2), parrainée par L’Institut national de l’œil du gouvernement fédéral, a révélé que la prise d’une combinaison de vitamine C, de vitamine E, de lutéine, de zéaxanthine et de zinc peut ralentir la progression de la dégénérescence maculaire liée à l’âge avancé (DMLA) et peut jouer un rôle dans la prévention de la cataracte.,
Si vous scannez les étagères de votre pharmacie locale, vous trouverez de nombreux suppléments promus pour la « santé oculaire” ou qui mentionnent la « formule AREDS” ou « étude AREDS”, mais aucun n’est approuvé par le NIH ou la Food and Drug Administration, dit Haggans. Parlez avec votre ophtalmologiste pour une recommandation.
Vous pouvez également visiter le site Web du National Eye Institute et trouver les formules exactes utilisées dans les études AREDS, puis les comparer aux formules disponibles dans le commerce.
avertissement: Plus ne signifie pas toujours mieux
Si vous pensez que prendre plus que le RDA ne peut pas faire de mal, détrompez-vous., « La RDA pour tous les nutriments est définie en sachant que nous n’absorbons pas tout ce que nous consommons, même de la nourriture”, prévient Haggans. « La plupart des vitamines et des minéraux ont des limites supérieures, au — delà desquelles ils peuvent causer des problèmes de santé-le fer, par exemple, peut être fatal si vous en prenez trop. Il est important de prendre n’importe quel supplément comme indiqué, et s’en tenir aux RDA. »Vous pouvez trouver la liste RDA de L’USDA ici.,
quels suppléments acheter
en février dernier, le Procureur général de New York a accusé quatre grands détaillants de vendre des suppléments frelatés qui ne contenaient pas d’ingrédients annoncés ou dont les ingrédients ne figuraient pas sur l’étiquette. Avec un peu de recherche, vous pouvez faire des choix plus sûrs.
Il y a trois organisations qui testent des produits individuels, et si les produits passent, ils reçoivent leur sceau d’approbation, qui apparaîtra sur les étiquettes: ConsumerLab.com, United States Pharmacopoeial Convention et NSF International., USP et NSFI sont des organisations bénévoles, ce qui signifie que les entreprises sont volontairement venues à eux pour faire tester leurs produits. ConsumerLab.com retire réellement les articles des étagères dans les magasins et les teste indépendamment. Vous pouvez rechercher des résultats sur l’un des sites, bien que ConsumerLab.com est disponible uniquement par abonnement.
méfiez-vous également des suppléments qui promettent des remèdes rapides et miraculeux ou des percées scientifiques, mentionnent des ingrédients secrets ou vantent des témoignages personnels.,
rappelez-vous: naturel ne signifie pas toujours sûr
juste parce qu’un supplément est étiqueté « naturel” ne signifie pas qu’il ne peut pas interagir avec d’autres médicaments que vous prenez.
la vitamine K, par exemple, interfère avec les anticoagulants comme le Coumadin. Le millepertuis interagit avec les antidépresseurs et les pilules contraceptives. Le Gingko et la vitamine E ont tendance à fluidifier le sang, donc si vous savez que vous êtes opéré, vous devriez arrêter quelques semaines à l’avance.
« c’est pourquoi il est très important d’avoir une discussion avec votre médecin avant d’ajouter un supplément de traitement,” dit Haggans., (Pour en savoir plus sur les interactions, visitez le site Web des NIH.)