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lorsque la fatigue s’installe au cours de notre journée, la plupart d’entre nous recherchent un « pick-me-up” sous forme de sucre ou de caféine. Bien sûr, ces deux niveaux d’énergie boost rapide. Mais ils manquent aussi de résistance-et ne sont pas bons pour notre santé globale en excès.
Heureusement, vous avez de meilleures options pour rester éveillé., Une fois que vous savez quels aliments riches en énergie manger et quelques bonnes pratiques sur la façon de les manger, vous serez sur le point de vous sentir mieux en un rien de temps.
commencez votre régime riche en énergie avec ces cinq conseils rapides de la diététiste Anna Kippen, MS, RDN, LD.
ne sautez jamais le petit déjeuner
La recherche montre que les personnes qui prennent le petit déjeuner réussissent mieux aux tâches, mangent moins de calories en général et manquent moins de jours de travail et d’école que celles qui ne le font pas. les personnes qui sautent le petit déjeuner sont plus susceptibles d’être moins actives,
N’abusez pas de votre café
Une tasse quotidienne ou deux de java est très bien. Aller à la mer vous prépare à la fatigue plus tard dans la journée. En plus de cela, boire de la caféine tard dans l’après — midi ou tôt dans la soirée peut entraîner des nuits blanches-et encore plus de fatigue le lendemain.
évitez les glucides raffinés
Les glucides fournissent l’énergie indispensable à votre corps. Mais les glucides très raffinés tels que le pain blanc, les bonbons et les produits de boulangerie sucrés entraînent un crash de glucides, vous faisant vous sentir groggy ou même somnolent. Pour une énergie durable, recherchez des glucides non raffinés et des aliments riches en fibres., Essayez la farine d’avoine, le riz brun, les bleuets, les oranges, les légumineuses, le brocoli, les asperges, les épinards et le chou frisé, pour commencer.
ajouter des protéines maigres aux repas et aux collations
Les protéines prennent plus de temps à digérer et à absorber. Lorsque vous le mangez avec un glucide, il ralentit la libération de sucre dans votre circulation sanguine. Vous obtenez une énergie soutenue sans le crash. Par exemple, essayez d’ajouter une portion de noix, de beurre de noix (sans sucre ajouté), de yogourt nature ou de houmous à vos repas ou collations.,
choisissez de petits repas fréquents pour alimenter votre journée
pour certains d’entre nous, lorsque nous sautons des repas ou mangeons trop rarement, notre niveau d’énergie peut tomber si bas que nous pouvons trop manger au prochain repas ou brouter des collations malsaines. Combinez les conseils ci-dessus pour réussir et faites-le régulièrement. Par exemple, associez une protéine maigre comme le poisson ou la poitrine de poulet avec un glucide non raffiné comme le riz brun et la partie la plus importante, les légumes!
Si vous suivez ces conseils, vous garderez votre esprit et votre corps à leur meilleur toute la journée — et éviterez les montagnes russes de sucre dans le sang dans le processus.,
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