La créativité peut être un merveilleux moyen de soutenir votre santé mentale, et avec tout ce qui se passe dans le monde, il pourrait être un mode de soins personnels particulièrement curatif et sous-estimé en ce moment. Si le cycle des nouvelles vous a stressé, désespéré, dépassé, en colère, déprimé ou tout autre nombre d’émotions, vous permettre de vous salir à travers l’art pourrait être le débouché que vous recherchez.,

« la créativité est une source d’inspiration, et vous pouvez toujours y puiser”, dit Leah Guzman, art-thérapeute certifiée par le Conseil et auteur d’exercices D’art-thérapie essentiels. « Avec un soutien guidé, comme l’art-thérapie, vous pouvez apprendre à faire face à des événements traumatisants qui se produisent maintenant ou qui se sont produits dans le passé.”

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pour vous aider À prendre votre expression créative à un niveau thérapeutique, nous avons parlé à deux art-thérapeutes pour quelques exercices qui peuvent être fait sur votre propre à stimuler la santé mentale., Avant d’en arriver là, parlons un peu plus de l’art-thérapie.

qu’est-Ce que l’art-thérapie?

Il y a beaucoup d’idées fausses au sujet de l’art-thérapie, Deborah Farber, présidente du Département D’Art-thérapie MPS de L’École des Arts visuels de la ville de New Yorl et membre du Conseil consultatif de la pratique de L’Art-thérapie, dit SELF. Les gens supposent que c’est seulement pour les enfants, que c’est la même chose que de prendre un cours d’art, ou que ce n’est pas une « vraie” thérapie., En réalité, l’art-thérapie est souvent très similaire à la thérapie par la parole—un espace pour explorer les défis psychologiques et émotionnels avec un thérapeute—mais avec l’ajout de techniques créatives telles que le dessin, la peinture, le collage, la coloration ou la sculpture.

« il vous fournit une autre forme de langage et vous aide à exprimer les choses pour lesquelles vous n’avez pas de mots”, explique Farber. « L’Art vous dit des choses sur vous—même -, des choses inattendues éclater, pas seulement dans l’art mais dans le processus de création., »

beaucoup de gens supposent que l’art-thérapie n’est pas” pour eux  » pour diverses raisons, le manque de compétences artistiques étant l’un des principaux soucis. Mais les art-thérapeutes seront prompts à vous dire que vous n’avez pas besoin de vous inquiéter à ce sujet. De nombreux exercices d’art-thérapie peuvent être effectués avec des fournitures de base (ou même un ordinateur) et ne nécessitent aucune compétence. ” L’art-thérapie se concentre sur le processus de création de l’art, pas sur le produit artistique », explique Guzman. « Vous n’avez pas besoin d’être un artiste, juste ouvert à avoir de nouvelles expériences., »

bien que la recherche d’un art-thérapeute qui peut vous guider à long terme soit la meilleure façon de tirer parti des avantages de l’art-thérapie, il existe des moyens de puiser dans l’art-thérapie dans votre propre vie, beaucoup Même si vous n’êtes pas intéressé par l’art-thérapie à part entière, les exercices inspirés de l’art-thérapie ont toujours le potentiel de vous aider à vous détendre, à exprimer vos émotions et à apprendre de nouvelles choses sur vous-même. Les exercices suivants sont des endroits merveilleux pour commencer.,

Créer un espace de sécurité.

Farber suggère de construire ou de dessiner une manifestation physique d’un espace sûr ou d’un sanctuaire, quoi que cela signifie pour vous. « Considérez des choses comme vos besoins émotionnels, vos limites physiques et des choses qui inspirent la sécurité et le confort”, dit-elle, notant qu’avec ses clients, elle utilise généralement du tissu, du carton, du fil, du bois et d’autres matériaux 3D pour rendre l’espace aussi physique que possible. Si vous n’avez pas les fournitures dont vous avez besoin pour être aussi rusé, envisagez de dessiner ou de créer un tableau D’ambiance Pinterest de photos et d’œuvres d’art que vous trouvez.,

Les exercices D’Art-thérapie vont au-delà de la création, alors assurez-vous de vous engager dans l’auto-réflexion pendant et après. « Que se passe – t-il dans votre corps pendant que vous le faites? »demande Farber. « Pourquoi associez-vous la sécurité aux couleurs, aux matériaux et aux symboles que vous choisissez? Contre quoi votre espace sécurisé se défend-il?”

la Couleur d’un sentiment de roue.

Même lorsque nous traitons avec beaucoup d’émotions, il n’est pas toujours facile de les reconnaître spécifiquement., Identifier et nommer un sentiment est souvent la première étape pour y faire face, donc Guzman recommande une roue de sentiment comme un exercice débutant efficace pour tous ceux qui veulent vérifier avec eux-mêmes et devenir plus conscients de leurs émotions.

pour faire l’exercice (qui peut également être trouvé dans le Livre De Guzman), commencez par dessiner un cercle et le diviser en huitièmes, comme une tarte. Ensuite, écrivez une émotion (comme la tristesse, la rage, la frustration, le choc, la joie ou l’anxiété) dans chaque section. Enfin, en utilisant tous les matériaux dont vous disposez, choisissez une couleur qui résonne avec ce sentiment et remplissez-la.,

faites attention à: « quels sentiments avez-vous écrit en premier? Quels sentiments éprouvez-vous actuellement? Avez-vous Coloré deux émotions de la même couleur? Si vous l’avez fait, qu’est-ce que cela signifie pour vous? Y a – t-il plus d’émotions positives ou négatives sur votre roue de sentiment? »écrit Guzman dans des exercices D’Art-thérapie essentiels.

faire une réponse art.

Il y a de fortes Chances que vous ayez une chanson lyrique, un poème, un passage en prose ou une citation avec laquelle vous vous connectez d’une manière ou d’une autre. Farber suggère d’en choisir un et de l’utiliser comme base pour créer de l’art., Répondre à cela se sent cependant bien, que ce soit en griffonnant avec un crayon, en coloriant avec des crayons ou des crayons de couleur, ou en fouettant des aquarelles ou de l’argile. Le but est de rendre physique votre réponse émotionnelle aux mots.

Comme vous de travail, demandez-vous, « Pourquoi avez-vous choisi le particulier invite? Qu’est-ce que les mots évoquent pour vous? Comment vous sentez-vous créer de l’art? De quoi êtes-vous essayer de le capturer? »dit Farber.

entrez dans un peu de craft-ivism.,

Il existe une longue histoire de personnes utilisant des objets artisanaux—tels que le quilting et la broderie—comme moyen de plaider pour un changement positif, de protester et d’exprimer leurs valeurs. Étant donné que la communauté, le plaidoyer et la connexion avec le sens sont si souvent bons pour la santé mentale et les soins personnels, Farber suggère un exercice basé sur l’artisanat pour la guérison, surtout en ces temps. « En travaillant lentement à travers un métier, cela nous permet de ralentir et de réfléchir à ce qui compte pour nous”, dit-elle.,

Farber suggère de commencer simplement, peut-être en faisant un petit oreiller en cousant deux morceaux de feutre avec un peu de remplissage et en cousant à la main un message de votre choix dessus. ” Lorsque vous choisissez soigneusement vos mots, réfléchissez à ce que vous représentez », explique Farber. « Ce qui compte pour vous, et comment pouvez-vous exprimer à l’instant? Faire une déclaration. »

Au-delà de la couture et de la broderie, il existe de nombreuses façons de mélanger art-thérapie et activisme (faire un très beau signe de protestation, par exemple)., Pour approfondir cette forme douce d’activisme, consultez Craftivism: The Art and Craft of Activism, édité par Betsy Greer, ou lisez ces idées d’action craftivism pour soutenir le mouvement Black Lives Matter par le collectif Craftivist.

Utilisation d’une promenade dans la nature comme source d’inspiration.

intégrer la nature dans votre pratique d’art-thérapie est à peu près une affaire de deux pour un. Farber suggère d’aller se promener (en toute sécurité avec un masque et en restant à l’écart des autres!) et la collecte des choses que vous trouvez qui vous intéressent., Cela pourrait être des feuilles, des bâtons, des pommes de pin, des roches ou d’autres objets trouvés. Lorsque vous rentrez chez vous, utilisez votre générosité pour créer une sculpture ou un autel tout en vous concentrant sur vos sens. À quoi ressemble chaque matériau? Ce qui vous a attiré à elle?

Si vous souhaitez vous en tenir à plus d’art-thérapie numérique, Guzman recommande de faire une promenade photo dans la nature, que vous pouvez faire dans son livre ou même en fouillant sur internet. Au lieu de collecter des matériaux pour créer quelque chose, créez de l’art au fur et à mesure en prenant ou en enregistrant des photos de tout ce qui est beau pour vous ou qui évoque une émotion., Comme vous le faites, faites attention à ce qui se présente et considérez ce que vous nommeriez chaque photo. Ensuite, faites tout ce qui vient naturellement avec les photos, que ce soit les tirer vers le haut lorsque vous avez besoin d’un moment de calme ou les imprimer pour créer un collage luxuriant qui aide à apporter l’extérieur dans votre maison.,

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