souffrez-vous d’un cochon de repas de la saison des fêtes? Ou peut-être avez-vous dévoré un sac entier de chips parce que vous étiez stressé et que c’était la première chose en vue?

Si vous êtes rempli de regrets après avoir exagéré lors d’un repas des fêtes ou une frénésie de malbouffe pendant une période stressante ou émotionnelle, vous n’avez pas besoin de désespérer. Vous pourriez vous sentir malade et peut-être un peu coupable, mais une frénésie alimentaire n’est pas la fin du monde. Il peut prendre quelques jours, mais vous pouvez revenir sur la bonne voie pour manger sainement.,
Kacie Vavrek, diététiste ambulatoire au centre médical Wexner de L’Université D’État de L’Ohio, a offert ses cinq meilleurs conseils sur la façon de se remettre d’une frénésie:
hydrater, hydrater, hydrater

« buvez beaucoup d’eau – au moins deux litres ou plus – le lendemain pour réhydrater votre corps après avoir consommé des aliments riches en sel et Garder votre corps bien hydraté est toujours une bonne pratique, surtout après une frénésie, car l’eau aide à la digestion et réduit les ballonnements.,

faites le plein d’aliments riches en fibres et en nutriments, de protéines maigres et n’oubliez pas les collations saines

Vavrek recommande de s’en tenir aux légumes, fruits et autres aliments riches en fibres ainsi qu’aux protéines maigres le lendemain d’une frénésie. Ces aliments peuvent aider à restaurer les vitamines et les minéraux perdus. Les protéines maigres sont également importantes, dit – elle, car elles sont digérées très lentement, ce qui vous permet de vous sentir rassasié et aide à prévenir les fringales.
Vavrek suggère ces options:

  • au petit déjeuner, prenez une omelette végétarienne ou du yogourt grec, riche en protéines.,
  • pour le déjeuner, les bons choix incluent un sandwich au poulet ou à la dinde, une salade ou un enveloppement avec de l’edamame (fèves de soja), une autre source de protéines.
  • pour le dîner, essayez le saumon grillé, le poulet ou le steak de surlonge – toutes les coupes de bœuf « longe” sont plus maigres que les autres-avec une patate douce cuite au four et des légumes grillés ou sautés tels que les asperges, le brocoli, les choux de Bruxelles ou les poivrons.

« la clé est également de ne pas attendre que vous ayez faim pour manger parce que c’est à ce moment-là que nous avons envie des aliments pires et de trop manger. Ajouter de petites collations entre les repas pour éviter d’en arriver là,” dit-elle.,

ayez toujours une protéine avec votre collation pour vous garder rassasié. Certaines combinaisons à essayer sont les légumes ou les fruits et le fromage en chaîne, le beurre de pomme et d’arachide, le houmous et les légumes, les craquelins de grains entiers et le fromage ou les fruits et les noix.
Soyez actif

Vavrek suggère de faire un plan pour faire de l’exercice le reste de la semaine, mais cela ne doit pas nécessairement être super intense, dit-elle. Un exercice léger comme une longue marche brûle toujours des calories et, surtout, aide à la digestion et nivelle votre glycémie.,
Hit the sack

des études de recherche montrent qu’un manque de sommeil peut augmenter votre appétit car il modifie vos niveaux d’hormones et élimine les sensations normales de faim. Vous êtes également plus susceptible d’avoir envie d’aliments malsains, riches en glucides et en graisses lorsque vous êtes fatigué. C’est pourquoi Vavrek suggère d’obtenir huit heures de sommeil de qualité pour garder vos hormones régulées afin que vous puissiez faire des choix alimentaires intelligents.,
essayez mindful eating

bien sûr, il est toujours possible d’éviter les sentiments de gourmandise après une frénésie en pensant à l’avance et en ayant un plan d’action pour garder les yeux et l’estomac sur la même longueur d’onde.
 » lors des repas de vacances, concentrez-vous sur des portions plus petites de la nourriture que vous ne mangez normalement pas tout au long de l’année. Vous n’avez pas à avoir d’énormes portions de tout sur la table. »

La prochaine fois que vous ressentirez une frénésie alimentaire, écoutez ce que vous ressentez et pourquoi., Avant de vous écharpe vers le bas ce sac de chips ou revenir pendant quelques secondes ou même des tiers à la table des repas de vacances, vavrek dit de penser à savoir si vous avez vraiment faim ou non, et manger lentement parce qu’il faut environ 15 minutes pour votre cerveau pour enregistrer si votre estomac est plein.”