Si vous avez déjà eu une céphalée de tension, vous savez qu’elle peut mettre un frein à votre journée. Ce type de mal de tête se développe généralement dans l’après-midi, provoquant une douleur légère ou modérée pouvant ressembler à une oppression sourde ou à une bande de pression. Les céphalées de Tension se produisent lorsque les muscles du cou, des épaules et du cuir chevelu deviennent tendus. Certaines personnes éprouvent des céphalées de tension de temps en temps; d’autres les contractent plus souvent., Alors qu’un mal de tête de tension est rarement débilitant, il peut certainement rendre la vie misérable.
Si vous avez des céphalées de tension fréquentes (plus d’une ou deux fois par semaine), voici quelques stratégies qui peuvent vous montrer comment vous débarrasser d’un mal de tête.
- faites attention aux bases. Dormez suffisamment, ne sautez pas de repas et assurez-vous de vous tenir au rythme pour éviter le stress et la fatigue.
- les techniques de Relaxation. Les thérapies de relaxation physique et psychologique peuvent aider à prévenir les céphalées de tension, tant que vous pratiquez ces techniques régulièrement., Les approches physiques comprennent l’application d’un coussin chauffant sur votre cou et vos épaules pour détendre les muscles. L’exercice de ces muscles aide également à les renforcer et à les étirer. Des exercices d’imagerie guidés qui vous aident à concentrer votre attention sur diverses parties de votre corps afin de Les détendre et de relâcher la tension et le stress peuvent également vous aider.
- le Biofeedback. Cette technique de relaxation nécessite un entraînement spécial, mais peut aider les gens à éviter les céphalées de tension récurrentes. En règle générale, un thérapeute attachera des électrodes à votre peau pour détecter les signaux électriques de vos muscles du cou et des épaules., Vous apprenez ensuite à reconnaître quand vous devenez tendu et à pratiquer des moyens de détendre les muscles avant qu’ils ne se resserrent tellement que vous développez un mal de tête de tension.
- approches médicales. Certaines personnes atteintes de céphalées de tension ont des zones très sensibles, appelées points de déclenchement, à l’arrière du cou ou dans les épaules. L’injection d’un anesthésique local dans ces zones peut éliminer la douleur et empêcher le mal de tête de se reproduire. Il existe également un certain nombre de médicaments qui peuvent aider à garder les céphalées de tension à distance., Si les thérapies non médicamenteuses ne vous soulagent pas, parlez avec votre médecin des options de médicaments qui pourraient vous convenir.
pour plus d’informations sur la prévention, le diagnostic et le traitement des maux de tête, lisez soulagement des maux de tête: prévenir et traiter les migraines et autres maux de tête, un rapport spécial sur la santé de la Harvard Medical School.
Image: Cecilie_Arcurs/Getty Images
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