Endurance, Force, équilibre et flexibilité. Ce sont les quatre principaux types de séances d’entraînement que vous devez inclure dans votre programme d’entraînement hebdomadaire pour voir des résultats bien arrondis et productifs.

Ces quatre types importants d’exercice incorporent tous les éléments majeurs de la forme physique dont votre corps a besoin pour voir des résultats positifs, que ce soit brûler des calories, perdre de la graisse ou gagner du muscle., Chaque élément complète le suivant car vous ne pouvez pas vous entraîner pour un marathon d’endurance sans avoir la flexibilité de survivre à un régime d’entraînement brutal!

dans cet article, nous allons discuter de chacun de ces quatre principaux types d’entraînement et montrer comment un régime d’entraînement diversifié impliquant cardio, Poids, Bandes de cercle de hanche, étirement, et d’autres types d’exercice peut conduire à des gains accrus et des résultats équilibrés!

Les 4 différents types d’exercice et les types de séances d’entraînement

La grande majorité (sinon la totalité) des exercices se répartissent en quatre catégories clés., Qu’il s’agisse de courir, de faire du vélo, de nager, d’appuyer sur un banc, de faire du yoga ou d’essayer de toucher vos orteils debout sur une jambe, chaque exercice ou mouvement aura sa place dans cette catégorisation.

  • Endurance (ou aérobie)
  • force
  • équilibre
  • flexibilité

La maîtrise de ces quatre éléments de fitness produira à la fois un physique et un niveau de fitness bien équilibrés et bien équilibrés. Se concentrer sur un seul aspect, comme la force, entraînera des résultats plus faibles dans d’autres domaines, tels que l’endurance (ou la forme aérobique.,)

bien que vous deviez vous concentrer davantage sur un domaine particulier, il n’est jamais bénéfique de négliger totalement les autres domaines. Par exemple, les coureurs doivent principalement se concentrer sur les entraînements d’endurance, mais ils doivent également renforcer leurs jambes et travailler sur la flexibilité et l’équilibre pour éviter les blessures. Alors que les entraînements d’endurance devraient être l’Objectif du coureur, ils doivent entrecouper leur programme d’entraînement avec les trois catégories restantes pour éviter la faiblesse dans d’autres domaines.,

un body-builder passera probablement la majeure partie de son temps d’entraînement sur des exercices de force musculaire pour grossir et tonifier de nouveaux muscles. Pourtant, encore une fois, ils ne peuvent pas rivaliser avec leurs meilleures capacités sans un niveau adéquat d’endurance, d’équilibre et de flexibilité. Tout comme le coureur, le carrossier doit diversifier son régime d’entraînement pour un horaire plus arrondi.

Combien devrais-je faire de l’exercice?

bien sûr, tout le monde ne s’entraîne pas à courir un marathon ou à soulever son poids au gymnase., Pour la plupart des gens, un programme d’exercices équilibré impliquant des éléments des quatre catégories d’entraînements produira d’excellents résultats en termes de forme physique et de santé.

l’équilibre régime d’exercice peut aider à lutter contre des maladies telles que l’obésité ou le diabète, et vous garder sain et mobile pour plus. Le gouvernement recommande même aux individus de combiner un mélange d’entraînement en force et d’exercices cardio pour un mode de vie sain et une longévité.,

Les adultes devraient essayer au moins 30 minutes d’exercices d’endurance par jour, que ce soit en marchant ou en courant. Ils devraient également intégrer deux ou trois séances de musculation par semaine. En plus de cela, un adulte en bonne santé doit penser à s’étirer pour plus de flexibilité et à travailler sur son équilibre. Cependant, ceux-ci peuvent facilement être incorporés dans des entraînements aérobiques ou de musculation.

ce sont des niveaux minimaux de l’exercice pour maintenir un niveau relativement sain de corps (et l’esprit.,) Si vous entraînez votre corps pour un demi-marathon ou un marathon complet, vous devez courir beaucoup plus de 30 minutes par jour. Pour cette raison, la quantité d’exercice que vous devez faire dépend de vos objectifs personnels. Le plus important, aspect universel, est la planification d’un calendrier impliquant l’endurance, la force, l’équilibre et la flexibilité!

les Différents types de séances d’entraînement

séances d’entraînement d’Endurance

l’Endurance des séances d’entraînement sont conçus pour augmenter votre fréquence cardiaque et obtenir votre sang de pompage plus rapide. Les entraînements d’Endurance sont essentiellement des entraînements cardiovasculaires, travaillant votre corps aérobic., Le but d’un entraînement d’endurance est d’augmenter le nombre de fois que vos muscles peuvent se contracter avant qu’ils ne deviennent trop fatigués.

La façon la plus simple d’imaginer que c’est en regardant un coureur. Leur objectif est d’augmenter la distance et l’intensité avec lesquelles ils peuvent courir en même temps. Pour ce faire, ils doivent améliorer leur forme cardiovasculaire et améliorer la quantité d’exercice que leurs muscles peuvent gérer avant de s’effondrer!

les Haltérophiles doivent aussi réfléchir à l’endurance., Pour les haltérophiles d’endurance, leur objectif est d’augmenter le nombre de répétitions que leurs muscles peuvent prendre pour soulever un poids particulier avant de s’effondrer.,

des exemples d’exercices d’endurance sont les suivants:

  • course à pied
  • Natation
  • cyclisme
  • Aviron
  • squats de bandes de résistance
  • sauts D’étoiles
  • La Planche

Voici les avantages significatifs des entraînements d’endurance:

  • améliorer la forme aérobie
  • abaisser la pression artérielle et la fréquence cardiaque au repos
  • augmenter le taux métabolique
  • brûler les graisses
  • diminuer les risques de maladies cardiovasculaires, y compris le diabète et les maladies cardiaques
  • améliorer le bien-être mental (libérer des endorphines!,)

séances D’entraînement de force

Les séances d’entraînement de force, aux côtés des séances d’endurance, sont les types d’entraînement les plus populaires, en particulier dans le gymnase. Les exercices de force sont des mouvements conçus pour construire la masse musculaire. Cela se produit en travaillant le muscle jusqu’à ce qu’il se déchire. »Le muscle déchiré se répare alors et repousse plus grand et plus fort qu’avant.

L’entraînement en force ne se limite pas uniquement aux machines de musculation et aux haltères, car vous pouvez également renforcer votre force grâce à des bandes de résistance et à des exercices de poids corporel., L’entraînement en force n’est pas seulement pour les haltérophiles non plus, car nous avons besoin de muscles pour l’athlétisme et de simples mouvements quotidiens tels que soulever des sacs à provisions ou couper du bois si vous vivez dans une ferme.,

des exemples d’exercices de musculation sont les suivants:

  • haltérophilie
  • séances D’entraînement en bande de résistance
  • boucles de biceps
  • pompes à bandes
  • tractions
  • trempettes
  • squat tient

Voici les principaux avantages des séances d’entraînement en force:

  • améliorer la force
  • construire des muscles plus grands
  • sculpter et tonifier la forme de votre corps
  • construire des articulations et des os plus forts
  • réduire le risque de maladies comme l’arthrite

équilibre

l’équilibre est essentiel pour tous les corps capables, pas seulement pour les athlètes., Sans un équilibre adéquat, nous aurions même du mal à nous tenir droit, sans parler de marcher jusqu’aux magasins ou de commencer à soulever des poids!

L’équilibre obtient rarement ses propres séances d’entraînement ciblées, mais les exercices axés sur l’équilibre peuvent aider à améliorer votre santé globale et votre forme physique et contribuer à des objectifs de forme physique plus larges. Un entraînement typique pourrait cibler le bas du corps pour améliorer l’équilibre ou le noyau pour la stabilité.,

Voici des exemples d’exercices axés sur l’équilibre:

  • debout sur un pied
  • Pilates
  • Arts Martiaux
  • Yoga

Voici les principaux avantages des entraînements d’équilibre:

  • augmenter la stabilité
  • améliorer la posture
  • améliorer li>
  • améliorer la vitesse et les réactions
  • moins de risques de chute et, par conséquent, moins de risques de blessures

flexibilité

la flexibilité est également extrêmement importante., Sans un niveau adéquat de flexibilité, il est beaucoup plus difficile de soulever des poids ou de courir pendant plus de temps. La flexibilité est essentielle pour éviter les blessures, en particulier lors des épreuves d’endurance et de musculation.

la façon La plus simple de travailler sur l’amélioration de la flexibilité est grâce à l’étirement. L’étirement desserre nos muscles en les allongeant; c’est pourquoi nous nous étirons avant et après les séances d’entraînement. Pendant l’exercice, les muscles se contractent, donc une flexibilité accrue aide à créer des groupes musculaires plus équilibrés.,

intégrez très facilement plus d’étirement dans vos routines d’exercice; vous pouvez même commencer à vous étirer tous les jours au réveil et avant d’aller au lit. Contrairement à d’autres formes de fitness, l’étirement est un exercice que vous pouvez pratiquer n’importe où. Même rouler hors du lit et bâiller est un type d’étirement!,

des exemples d’exercices de flexibilité sont les suivants:

  • Yoga
  • étirements de bandes de résistance
  • Pilates

Voici les principaux avantages des entraînements de flexibilité:

  • évitez de blesser les articulations et les muscles
  • évitez les douleurs chroniques à long terme
  • améliorer la posture
  • augmenter li>

intensité de l’entraînement

Les quatre principaux types D’entraînement ne sont pas les seuls facteurs à prendre en compte lors de la planification de votre régime D’entraînement pour la semaine à venir., En plus d’avoir une sélection complète de séances d’entraînement d’endurance, de force, d’équilibre et de flexibilité, vous devez également tenir compte de l’intensité que vous pratiquerez ces séances d’entraînement.

L’intensité d’un exercice est déterminé par la quantité d’énergie ou de puissance que vous mettez dans la circulation pour la compléter. Vous pouvez avoir des exercices de faible intensité, d’intensité modérée et de haute intensité. Dans chacun de nos quatre entraînements clés, vous pouvez pratiquer des exercices avec différents niveaux d’intensité.,

Si vous cherchez à développer vos muscles rapidement ou à perdre du poids rapidement, alors HIIT, ou entraînement par intervalles de haute intensité, est souvent considéré comme le moyen le plus efficace et le plus rapide de vous entraîner. Si vous vous remettez d’une blessure et que vous devez la ralentir, vous voudrez utiliser des mouvements et des exercices de faible intensité tels que le Pilates.

Il est bon de mélanger des entraînements de haute intensité avec des entraînements de faible intensité tout au long de la semaine. Une combinaison uniforme des deux donne à votre corps le temps de récupérer et de se réparer! N’oubliez pas que les jours de repos sont tout aussi importants.,

c’est beaucoup de différents types d’entraînements!

Oui, il y a beaucoup de différents types d’entraînements, donc il n’y a aucune raison pour que vous vous ennuyiez quand vous essayez de faire de l’exercice. Dans chaque type différent, il y a tellement plus de styles différents et d’exercices différents que vous pouvez apprendre aussi.

un régime d’entraînement en forme et en bonne santé ne devrait jamais se composer uniquement d’un de ces types d’entraînement physique. Un programme d’entraînement doit être bien équilibré et impliquer les quatre types d’entraînement importants; endurance, Force, équilibre et flexibilité!,

commencez à varier votre entraînement et quoi de mieux que d’inclure un mélange uniforme de ces différents types d’exercices chaque semaine?