Si vous voulez vraiment pomper vos pectoraux et construire le meilleur coffre dans la salle de gym, vous avez besoin d’exercices de poitrine ciblés qui épuisent vos muscles de la meilleure façon possible.

parce que les principaux muscles de la poitrine (en particulier le pectoral majeur, alias pecs) sont si énormes, et contribuent à tant de mouvements, vous aurez besoin de plus qu’une poignée de mouvements pour construire votre haut du corps sous tous les angles.,

Ces 30 exercices de poitrine développeront vos pectoraux (et la musculature environnante), susciteront de plus grands niveaux de force et vous donneront un physique plus imposant. Si vous n’êtes pas sûr du schéma de rep-set approprié, consultez notre guide définitif pour la force du bâtiment par rapport à la taille du bâtiment. Assurez—vous de vérifier 3 conseils pour obtenir votre meilleur coffre-et ce qu’il faut éviter. Voici les meilleures pratiques à perfectionner:

  1. prioriser les mouvements composés ((que nous avons mis en évidence ci-dessous).
  2. utilisez la résistance progressive (augmentez le poids ou le nombre de répétitions que vous effectuez à chaque entraînement).,
  3. Améliorez la stabilité de votre épaule pour vous protéger contre les blessures (utilisez des exercices de « traction” qui rétractent vos omoplates.

et les erreurs d’entraînement les plus courantes à éviter:

  1. faire trop d’exercices en un seul entraînement.
  2. va trop lourd trop vite.
  3. utilisant une forme et une technique inappropriées.

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