Le Yoga est un moyen efficace et à faible impact de détendre les muscles tendus et de renforcer la force-ce qui peut aider à soulager les douleurs au bas du dos. Essayez ces 3 poses de niveau débutant et voyez si vous trouvez un soulagement. N’oubliez pas de le prendre lentement et d’arrêter si la douleur s’aggrave.
Le Yoga peut aider à renforcer et à étirer les muscles du bas du dos, soulageant la tension et la douleur.,
lisez comment le Yoga aide le dos
pose de Sphinx
la pose de sphinx met vos muscles du bas du dos dans une position plus détendue et est parfois recommandée pour les personnes qui ont des douleurs sciatiques dues à une hernie discale. Vous devez vous allonger sur le sol, alors utilisez un tapis de yoga ou une serviette épaisse.
- Allongez-vous à plat sur le ventre, les jambes droites. Gardez vos avant-bras sur le sol à côté de vous, repliés près de vos côtés.
- lors d’une inspiration, serrez vos jambes et soulevez votre poitrine du sol en poussant avec vos bras. Vos avant-bras et vos paumes doivent rester sur le sol.,
- vos hanches, vos jambes et vos pieds doivent rester en contact avec le sol et vos coudes doivent être alignés directement sous vos épaules.
- Maintenez cette pose pendant 5 secondes, puis abaissez doucement votre torse vers le sol.
Voir L’exercice pour la sciatique d’une hernie discale
répétez cette pose comme vous êtes à l’aise. Travaillez progressivement jusqu’à 30 secondes par répétition.,
Cat/posture de la vache
Enregistrer le Chat et la vache sont 2 les différentes poses de yoga, mais ils sont généralement pratiqué ensemble. Voici comment faire:
- Commencez sur vos mains et les genoux. Alignez vos bras directement sous vos épaules et vos genoux sous vos hanches.
- regardez le sol, en gardant votre tête droite en ligne avec votre torse et votre colonne vertébrale.
passez à la pose du chat:
- tournez votre dos, soulevez votre colonne vertébrale vers le plafond.,
- vos yeux feront face à votre ventre.
Après une respiration, passez à la pose de vache:
- soulevez lentement votre poitrine et votre coccyx vers le plafond, laissant votre estomac s’enfoncer vers le sol.
- Vos yeux, lever les yeux vers le plafond.
- après une autre respiration, revenez doucement à la pose du chat.
- répétez ces mouvements plusieurs fois ou jusqu’à ce que vous vous sentiez suffisamment étiré.
ensemble, ces poses forment un étirement doux mais efficace pour le bas du dos.,
voir les bienfaits du Yoga pour la guérison
pose de chien modifiée
enregistrer le chien orienté vers le bas est une pose de yoga populaire, mais elle peut être difficile à réaliser, en particulier pour les personnes souffrant Voici une version modifiée qui peut être plus douce sur le corps:
- Se Tenir Debout et faire face à un mur. Placez vos mains sur le mur entre la taille et le niveau de la poitrine. Définissez vos pieds hanches largeur d’intervalle.,
- pliez légèrement les genoux et éloignez-vous lentement du mur, en gardant vos hanches sur vos pieds et vos mains appuyées contre le mur.
- arrêtez – vous en place une fois que vos bras forment une ligne droite avec votre colonne vertébrale, en gardant votre dos aussi plat que possible.
- Vous devriez sentir un étirement dans votre dos.
- maintenez cette pose pendant 30 secondes, puis avancez lentement pour sortir de la pose.
cette pose aide à allonger les muscles du dos.,
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toutes ces poses de yoga ne peuvent pas soulager vos douleurs au bas du dos, alors expérimentez et voyez lesquelles fonctionnent le mieux pour vous. Si l’une de ces poses aggrave votre douleur, parlez immédiatement à votre médecin.
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