Nous avons parlé de l’importance de l’entraînement des fibres musculaires à contraction lente, en particulier pour les athlètes d’endurance. Quel que soit le rapport, nous avons tous des muscles à contraction rapide que nous ne pouvons pas négliger. Comprendre les muscles à contraction rapide et comment ils affectent les performances vous aidera à les intégrer à votre régime pour vous donner les meilleurs résultats pour tout ce pour quoi vous vous entraînez.,
les deux types de fibres musculaires à contraction rapide
Les fibres musculaires à contraction rapide sont les plus grandes et les plus puissantes du corps et stockent beaucoup de glucides. Ils ont une endurance beaucoup plus faible mais exercent plus de force que les fibres à contraction lente.
Type IIa – le milieu du spectre des fibres musculaires, moins résistant à la fatigue, produit plus de force musculaire et se contracte à une vitesse plus rapide que les fibres à contraction lente.
Type IIb – les dernières fibres musculaires à être recrutées lors d’activités qui nécessitent une explosion de puissance totale pendant une courte période de temps et produisent une force maximale.,
toute course facile est gérée par des fibres musculaires à contraction lente. À mesure que la course s’intensifie, de plus en plus de fibres à contraction rapide sont recrutées (type IIa d’abord suivi du type IIb). Que vous travailliez sur votre entraînement à courte ou longue distance, vous devez incorporer un mélange d’entraînements à contraction rapide pour vous assurer qu’ils peuvent venir à la rescousse lorsque vous en avez besoin.
2 façons d’entraîner vos fibres musculaires à contraction rapide
intervalles de répétition courts-les entraînements à intervalles traditionnels aident à recruter des fibres musculaires intermédiaires et à contraction rapide., En étant utilisés ensemble, ces deux types de fibres apprennent à interagir plus efficacement.
Sprint work – les sprints de côte et les sprints d’effort maximum aident à recruter le maximum de fibres musculaires à contraction rapide. Même pour les coureurs de longue distance, le travail de vitesse est important pour rendre chaque foulée plus explosive, vous aidant à en avoir plus pour votre argent avec une foulée d’efficacité maximale.
2) Entraînement en force
mouvements rapides – sauts de boîte, squats de saut et balançoires de cloche de bouilloire aident à cibler et à entraîner les muscles rapides pour l’explosivité.,
exercices de puissance plus lourds – l’exercice comme la puissance nettoie et les squats du dos se concentrent sur le côté puissance de vos fibres musculaires à contraction rapide de type IIb. Ce sont l’équivalent du travail de sprint de courte distance pour votre entraînement rapide.
lorsque vous soulevez, soulevez aussi vite que possible aux répétitions inférieures. si vous êtes un athlète d’endurance et que vous hésitez un peu à ajouter trop de poids lors du levage, concentrez-vous plutôt sur des exercices explosifs et de haute intensité., Il est important de se rappeler que travailler sur votre force musculaire à contraction rapide ne va pas vous transformer en un constructeur de corps encombrant à moins que vous arrêtiez tout votre entraînement d’endurance.
espérons que vous êtes vendu sur pourquoi vous ne devriez pas hésiter à entraîner vos fibres musculaires à contraction rapide. Ne vous inquiétez pas you vous ne vous transformerez pas en Hulk ou n’obtiendrez même pas le physique d’un sprinter tant que la majorité de votre entraînement continuera à être un kilométrage élevé et un entraînement lent.,
Voici quelques ressources pour plus d’informations sur l’entraînement fast-twitch:
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