mieux prendre soin de votre corps booste votre bien-être assez rapidement. « fournir des avantages presque instantanés, aider le corps et l’esprit à gérer la plupart des difficultés, y compris l’anxiété et la dépression”, selon le psychologue clinicien et entraîneur de vie certifié John Duffy, PsyD. En fait, c’est la première chose que Duffy discute avec les nouveaux clients de la thérapie.
en plus de nourrir votre corps et de participer à des activités physiques que vous aimez, il existe de nombreuses autres façons d’améliorer votre santé mentale.,
selon le psychologue clinicien Ryan Howes, Ph.D, « le bien-être est associé à l’équilibre, à la compréhension, à l’acceptation et à la croissance constante. »Vous trouverez ci-dessous 15 façons de vous aider à vous épanouir et à renforcer votre bien-être.
1. Acceptez vos émotions. ” Certains diront que la plupart de nos problèmes physiques, mentaux et relationnels proviennent de notre incapacité à ressentir adéquatement nos émotions », a déclaré Howes. « Nous nions, enterrons, projetons, rationalisons, soignons, buvons, étouffons dans la nourriture réconfortante, dormons, suons, aspirons et balayons sous le tapis notre tristesse, notre colère et notre peur., »
certaines personnes dépensent plus d’énergie pour éviter leurs émotions que d’autres pour les ressentir réellement, a-t-il déclaré. La clé est donc de vous donner la permission inconditionnelle de ressentir vos sentiments. ” Lorsque vous vous sentez suffisamment en sécurité pour baisser la garde, que ce soit seul ou avec quelqu’un de confiance, vous pouvez vous concentrer sur la situation, ressentir pleinement les sentiments et peut-être être en mesure de mieux comprendre pourquoi cela fait mal et ce que vous voulez faire à propos de la situation », a déclaré Howes.
Rédaction des émotions négatives aide aussi., Selon la psychologue clinicienne Darlene Mininni, la recherche a montré que les personnes qui écrivent sur leurs émotions les plus profondes sont moins déprimées et plus positives sur la vie qu’avant de commencer à écrire. Pour récolter les bénéfices, il est important de suivre quelques directives. Voici le guide d’écriture émotionnelle de Mininni.
2. Prenez des risques quotidiens. La Structure et la routine sont importantes. Mais vous pourriez aussi coincé dans une ornière. Et cela signifie que vous ne grandissez pas, a déclaré Howes. Prendre certains risques peut être sain et gratifiant, a-t-il déclaré.,
« mettez-vous au défi de prendre un risque chaque jour, qu’il s’agisse de parler à quelqu’un de nouveau, de vous affirmer, de faire confiance à quelqu’un, de danser, de vous fixer un objectif d’entraînement difficile ou de tout ce qui vous pousse à sortir de votre zone de confort.”
3. Vivre dans le présent. « La santé mentale a tendance à être remise en question lorsque nous sommes aspirés par ce qui se passait ou par ce que les gens” m’ont fait « plutôt que de prendre des responsabilités dans ce que je fais ou crée aujourd’hui, en ce moment », selon le psychothérapeute Jeffrey Sumber., Il a encouragé les lecteurs à vivre dans le présent sans hyperfocaliser sur le futur ou le passé.
4. Faire de l’introspection. Évitez de rouler dans la vie sans vous évaluer, a déclaré Sumber. Par exemple, il se pose périodiquement des questions telles que » Suis-je dans le déni de quoi que ce soit ou résister à quoi que ce soit n’importe où dans ma vie? »
Duffy a également suggéré de prendre du recul et de considérer d’où viennent vos pensées, vos sentiments et vos comportements. Vous pourriez demander: Est-ce que cette pensée est utile? Que le comportement nécessaire? Est-il une meilleure solution?
5. Rire., « Parfois, nous prenons la vie beaucoup trop au sérieux”, a déclaré Duffy. Besoin d’une preuve? Duffy a rencontré des informations qui ont révélé que les enfants rient environ 200 fois par jour; les adultes rient en moyenne 15 fois par jour. Il a tout suggéré de voir un film drôle à jouer à des jeux comme Charades ou Apples to Apples.
6. Déterminez et vivez vos valeurs personnelles. « servir de » système GPS intérieur » qui vous guide dans la vie, vous aide à prendre les bonnes décisions et vous maintient sur la bonne voie”, a déclaré Megan Walls, CPC, PCC, ELI-MP, cadre certifié et coach de vie et propriétaire de Conscious Connection., « Connaître et vivre vos valeurs conduira à un sentiment d’équilibre, de confiance et d’épanouissement.”
7. Identifiez et utilisez vos forces individuelles. Utiliser vos forces, a déclaré Walls, vous aide à vous sentir énergisé et autonome. Vous ne savez pas quels sont vos points forts? Walls a recommandé StrengthsFinders 2.0 de Tom Rath, qui comprend 34 thèmes de force et une évaluation.
8. Gardez un œil sur vos pensées. Sans même le savoir, vous pourriez être pris dans un cercle vicieux de pensées négatives, qui semblent germer naturellement. Non seulement ces pensées coulent notre humeur, mais nous commençons aussi à les voir comme des vérités.,
heureusement, nous pouvons travailler à travers ces pensées et les voir pour ce qu’elles sont: fausses et changeantes. Les murs ont suggéré de surveiller vos pensées et de contester et de remplacer les pensées négatives. (Voici quatre questions à poser pour réduire les pensées négatives automatiques.)
9. Pratiquez la gratitude. « Vous constaterez que vous changez votre vision globale de la vie lorsque vous venez former une perspective de gratitude”, a déclaré Duffy. Il a suggéré aux lecteurs de faire une liste de trois choses pour lesquelles ils sont reconnaissants chaque matin.,
Une autre idée est de réciter au moins 10 raisons pour lesquelles vous êtes reconnaissant pour votre travail, selon Kristin Taliaferro, coach de vie et de carrière certifiée Master. « Recherchez des surprises inattendues telles que » ma fenêtre de bureau ensoleillée » ou » des amis de travail sympas avec qui déjeuner. » »
pour vous inspirer, vous pouvez consulter Living Life as a Thank You de Mary Beth Sammons et Nina Lesowitz. Il est rempli d’histoires inspirantes de gratitude, selon Duffy.
10. Découvrez ou redécouvrez une passion. Prenez le temps de réfléchir à vos passions., Par exemple, la femme de Duffy a récemment essayé la peinture, et a constaté qu’elle l’aime et est vraiment talentueuse. « Sans doute, il a fait de grandes choses pour son sentiment de bien-être,” dit-il.
11. Faites ce qui vous rend heureux en premier. Parfois, vous avez l’impression de passer vos journées sur le pilote automatique, ce qui peut devenir fastidieux et déprimant. Commencez votre journée sur une note positive en vous engageant dans une activité agréable tous les matins.
L’un des clients de Taliaferro a commencé à nager dans une piscine du YMCA au matin., Elle a dit à Taliaferro que cela avait complètement changé sa vision et soulevé son humeur.
12. Se débarrasser des œufs pourris. ” Il y a généralement au moins un œuf pourri dans votre vie qui traîne votre vision mentale », a déclaré Taliaferro. Par exemple, certains clients de Taliaferro sont particulièrement touchés par les nouvelles. Un de ses clients a décidé que si ce n’est pas sur la page D’accueil d’AOL, elle n’a pas besoin de le savoir.
identifiez vos œufs pourris et découvrez comment les enlever. Vos œufs pourris peuvent sembler petits., Mais même les désagréments peuvent s’additionner et nuire à votre humeur et à votre bien-être.
13. Entourez – vous de parfums et de sons positifs. Notre environnement peut affecter notre bien-être. ” Vous pouvez créer un sentiment positif à la maison avec du citron, de la menthe poivrée ou d’autres huiles essentielles que vous aimez », a déclaré Taliaferro. Elle joue régulièrement différents types de musique en fonction de ce qu’elle est d’Humeur.
14. Inspirez-vous. Trouvez l’inspiration dans tout, de l’abonnement à une citation quotidienne à l’écoute de livres audio édifiants sur le chemin du travail à la lecture de magazines avec des idées passionnantes, a déclaré Taliaferro., Duffy a également suggéré de lire Inspiration par Wayne Dyer, qui est l’un de ses favoris.
15. Prenez le temps de méditer. « Protégez quelques minutes chaque jour pour vous asseoir, vous détendre et respirer”, a déclaré Duffy. Les gens ont tendance à penser que la méditation est compliquée. Mais vous n’avez pas besoin de beaucoup de temps ou d’efforts pour méditer, et c’est assez apaisant. Essayez cette méditation super simple de Mininni.