Je ne transpire pas, je brille. Je ne transpire pas, je éclat. Je ne transpire pas, je éclat.
les mantras dotent tasses, journaux, T-shirts, toutes sortes d’objets inanimés. Mais la sueur n’est pas dégueulasse. Ou honteux. Il ne devrait pas non plus être joliment euphémisé. C’est à célébrer—le reçu que vous obtenez pour déplacer votre corps. C’est pourquoi nous proposons un nouveau mantra pour les êtres humains: je transpire, donc je suis., Nous croyons que Descartes, le plus rationnel de nos philosophes fondateurs, approuverait.
lentement, sûrement, et tout à fait publiquement, les femmes embrassent le beau désordre qu’est leur sueur. Pensez à une Teyana Taylor glissante dansant le cul de sa mère dans une salle de gym dans la vidéo « Fade » de Kanye. La star de la piste olympienne Novlene Williams-Mills en équilibre dans la fente d’un coureur, son visage farouchement déterminé, ne portant qu’un costume d’anniversaire mouillé pour le problème du corps D’ESPN. Karlie Kloss trempée et riant dans une récente campagne publicitaire Adidas. Ne les laissez jamais vous voir transpirer? Ha. La sueur vend.,
Sans oublier que vous récoltez des avantages impressionnants dans cette transaction: comprendre ces perles vous aide à construire un corps plus chaud, mais peut également stimuler votre santé mentale. Donc, aller de l’avant. Après tout, les actions parlent plus fort que les mots.
la sueur nous maintient en vie
La Sueur existe pour une raison: maintenir une température corporelle aussi proche que possible des 98,6 degrés optimaux. Mais pendant l’exercice, votre flux sanguin augmente pour fournir plus d’oxygène à vos muscles qui travaillent, augmentant votre température et déclenchant vos glandes sudoripares eccrines. Ce ne sont pas les gouttes d’humidité qui vous refroidissent, cependant., C’est lorsque votre sueur s’évapore que vous enlevez la chaleur et abaissez la température de votre cœur. Dites-le ainsi: « si vous ne transpirez pas pendant une activité même modérée, vous surchaufferez en 10 à 12 minutes », explique Christopher Minson, Ph.D., codirecteur des laboratoires D’exercice et de physiologie environnementale à L’Université de L’Oregon à Eugene. Le résultat? Évanouissement potentiel, coup de chaleur, problèmes rénaux et, eep, même mort.
il combat les méchants pour vous mettre en forme, rapidement
L’Inflammation est l’un des plus gros Buzz Killingtons pour votre métabolisme et votre forme cardiovasculaire., Mais lorsque vous transpirez, vous allumez une série de réactions positives: votre fréquence cardiaque accélère pour continuer à pomper le sang vers vos muscles en mouvement, augmentant le flux sanguin et la force de chaque contraction au fil du temps. Vous composez également des protéines de choc thermique (un ensemble spécial de répondeurs qui protègent d’autres protéines contre les dommages); réparez celles endommagées; et signalez la production de nouvelles protéines saines. Des études montrent que ces gars bloquent même les cellules qui activent l’inflammation dans le corps.
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…,Et vous donne plus d’énergie pour les entraînements
plus vous êtes en forme, plus vous transpirez vite. On dirait que ce serait le contraire, mais: « lorsque vous transpirez tôt dans votre entraînement, cela signifie que vous êtes capable de réguler votre température avant qu’elle ne devienne trop élevée, ce qui nécessite moins d’énergie », explique Lawrence Armstrong, Ph.D., Directeur du Laboratoire de Performance humaine à L’Université du Connecticut à Storrs. Si vous imaginez votre approvisionnement en énergie comme un réservoir d’essence, économiser de l’énergie sur la thermorégulation signifie que vous aurez plus de vroom-vroom pour alimenter votre entraînement réel.,
cette torsion sur les burpees vous fera transpirer:
vous augmenterez la force et les crampes de NIX
La Sueur est 99 pour cent d’eau et 1 pour cent de sel, de potassium et de glucides. Mais ce petit morceau de sel perdu est important: le Sodium aide à équilibrer la quantité d’eau à l’intérieur et à l’extérieur de vos cellules, ainsi que dans votre sang, afin de garder votre corps hydraté. Perdez-en trop et vous risquez la fatigue, les crampes musculaires, la diminution de la force—toutes choses qui font chuter votre performance., La bonne nouvelle est que plus vous transpirez fréquemment, mieux votre corps conservera le sel au lieu de le laisser couler hors de vos pores, dit Armstrong. (Des études montrent que huit à 14 jours consécutifs d’exercice dans la chaleur peuvent faire une différence significative.) La meilleure façon de savoir si vous êtes en meilleure forme? Vous voyez moins de stries blanches de sel sur votre visage ou vos vêtements, ou remarquez une peau moins granuleuse après l’entraînement.
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…,Et peut—être même récupérer plus rapidement
« lorsque vous travaillez assez fort pour transpirer, votre flux sanguin accru transportera plus de métabolites-ou de sous-produits provenant de lésions musculaires induites par l’exercice—loin de vos muscles, ce qui peut vous aider à vous sentir moins endolori après votre entraînement », explique Patricia Christie, pH.d., responsable de la biologie Le sweet spot est d’être plus que confortablement chaud, mais pas si chaud que vous devez couper votre entraînement court et entraver vos résultats.,
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il maintient votre foie en bonne santé
Lore dit qu’une séance de sueur après une nuit de boire ou de manger malsain vous détoxifiera. La Science dit le contraire. « Tous les déchets que vous sécrétez à travers vos glandes sudoripares sont trop minimes pour faire une réelle différence », explique Minson., D’autre part, un exercice cardio cohérent, qui nous rend généralement assez collant, peut protéger votre foie, l’aidant à faire son travail—débarrasser votre corps de substances qui ne devraient pas être là—en particulier face aux dommages liés à l’alcool.
…Et protège contre L’INFECTION
La recherche montre que plus de 70% des bactéries trouvées dans le gymnase peuvent vous rendre malade. Heureusement pour nous, notre sueur contient un antibiotique naturel appelé dermcidine, qui peut vous protéger contre les agents pathogènes nocifs (comme E. coli et certaines souches d’infections à staphylocoques) en tuant les envahisseurs au contact.,
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vous vous sentirez connecté à votre entraînement
« Il y a quelque chose de transformateur émotionnellement à devenir vraiment, abondamment en sueur », explique Janet Buckworth, pH.d., responsable de la kinésiologie à « Nous craignons toujours d’avoir l’air présentable, mais être trempé de sueur vous oblige à passer de votre apparence à votre expérience., »En conséquence, vous pouvez vous immerger complètement dans votre session et perdre les inhibitions mentales qui pourraient vous empêcher de tout donner.
…Et plus satisfait par la suite
c’est probablement parce que la sueur fournit quelque chose qu’un seul entraînement ne peut pas: une preuve immédiate d’accomplissement. « Notre corps ne changera jamais visiblement à la fin d’une course ou d’une séance de musculation », explique Buckworth. « Nous le savons, mais nous avons tous besoin d’une preuve instantanée de notre travail acharné. »La sueur—que ce soit un front humide ou un soutien-gorge de sport trempé-est juste cela.,
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il peut élever votre image de soi
Il suffit de 20 minutes d’activité en sueur pour se sentir plus fort et encore plus mince, selon une nouvelle étude publiée dans Psychology of Sport and Exercise. Il ne s’agit pas seulement de l’élévation de l’humeur qui vient avec la libération d’endorphines: L’exercice à une intensité modérée à vigoureuse vous encourage réellement à vous voir sous un nouveau jour juste après l’événement, un avantage qui, selon les chercheurs, peut améliorer votre dialogue interne au fil du temps.
…Et hydrate votre peau
comment, demandez-vous?, L’huile de surface produite par la sueur protège votre peau des effets desséchants des éléments, même après avoir rincé, explique le dermatologue Neil Sadick, MD, fondateur de Sadick Dermatology à New York. (Et une peau plus hydratée = une peau d’apparence plus jeune.) Pour maximiser le bénéfice de l’humidité, lavez votre visage uniquement lorsqu’il est gras—cela vous évitera de jouer avec l’équilibre naturel de votre peau. Autre bonus de teint de la sueur? « Il agit comme une barrière, ce qui peut aider à prévenir les éruptions de bactéries extérieures », ajoute Sadick., Assurez-vous simplement d’éviter de causer de l’acné, qui se produit lorsque la sueur reste assez longtemps sur la peau pour élever de la levure, en vous lavant le visage dès que possible après votre entraînement.
la sueur peut même vous rendre plus confortable dans votre peau
« Il y a peu de fois où une femme est plus crue et réelle que lorsqu’elle dégouline de sueur, que ses cheveux sont abîmés et que son maquillage est maculé ou manquant », explique Buckworth. « Si vous pouvez être d’accord, même content, avec cette version puissante de vous-même, vous pouvez augmenter votre confiance à long terme. »Pas seulement au gymnase-partout au-delà aussi.,
Cet article est initialement paru dans le numéro de décembre 2017 de Women’s Health. Pour plus de bons conseils, procurez-vous une copie du numéro en kiosque maintenant!