votre corps pourrait essayer de vous dire que vous avez une carence en protéines. C’est pourquoi c’est un mouvement d’entraînement intelligent, et un mouvement de santé global sage, pour être capable de reconnaître les signes de symptômes à faible teneur en protéines-et de les traiter correctement.
Les adultes ont besoin d’environ 0,36 grammes de protéines par livre de poids corporel par jour, mais de nombreux nutritionnistes estiment que cela ne suffit pas., ” Les protéines sont la pierre angulaire de l’ADN, et chaque partie de nous a de l’ADN », explique Monica Auslander, diététiste basée à Miami et fondatrice D’Essence Nutrition.
Et si vous êtes physiquement actif, vous avez probablement besoin de manger plus de protéines. ” Sur le plan nutritionnel, c’est le carburant de milliers de fonctions métaboliques dans notre corps », explique Auslander. « Nos systèmes cellulaires en ont besoin pour fabriquer des hormones, des enzymes, des os, du cartilage, de la peau, des tissus et du sang.”
une raison de plus pour connaître les signes de faible teneur en protéines.,
10 symptômes communs à faible teneur en protéines
vous ne voyez pas de gains de gym notables
Tout ce temps dans la salle de musculation peut être pour rien si vous ne recevez pas assez de protéines, dit Jim White, nutritionniste diététicien et propriétaire de Jim White Fitness and Nutrition Studios à Virginia Beach. Pourquoi? Parce que lorsque votre corps commence à montrer des signes de faible teneur en protéines, il décompose les fibres musculaires pour obtenir ce dont il a besoin. Peu importe le nombre de répétitions que vous faites — sans protéines, vous ne construirez pas de muscles.,
vous crachez au milieu de l’entraînement
« lorsque vos muscles n’ont pas de carburant, vous non plus”, dit Auslander. De plus, les protéines jouent un rôle essentiel dans la façon dont votre corps absorbe d’autres nutriments vitaux, comme le fer et le calcium. Lorsque vos réservoirs de nutriments sont faibles, votre endurance en souffre-un autre des signes de faible teneur en protéines.
Les meilleures sources de protéines sont les vrais aliments: produits laitiers, viande, œufs, etc. Si vous pouvez obtenir le nutriment de cette façon, faites-le. Sinon, commencez à considérer vos options de supplément. (Faites ces collations protéinées de renforcement musculaire avec elle.,)
vous vous sentez beaucoup malade
Si vous avez dû manquer quelques jours de gym parce que vous êtes sous le temps, jetez un oeil à votre alimentation. ” Les protéines jouent un rôle très important dans le système immunitaire », explique White, ajoutant qu’elles construisent les cellules qui vous maintiennent en bonne santé. « Donc, si vous ne consommez pas assez, vous pouvez souvent tomber malade. »
pour tirer le meilleur parti des protéines que vous mangez, ajoutez des aliments contenant de la leucine – le lait, le fromage, le bœuf, le thon, le poulet, les arachides, le soja et les œufs sont de bonnes sources et combattront les signes de faible teneur en protéines.,
Vous combat l’insomnie
le Stress n’est pas la seule chose qui peut vous tenir éveillé la nuit. Si votre corps pense qu’il est affamé, il veut que vous mangiez—pas dormir. Les protéines améliorent la sensation de satisfaction après les repas. Sans ce sentiment, votre corps peut avoir du mal à s’installer dans un État de repos profond et réparateur, dit Auslander. C’est l’une des raisons pour lesquelles vous devriez consommer des protéines au coucher.
connexes: 7 dîners à base de plantes riches en protéines chaque Spartan devrait essayer
votre attitude est nulle
cassé à votre autre significatif ou le gars qui a mal orthographié votre nom chez Starbucks?, L’irritabilité est l’un des signes d’une faible teneur en protéines. En atténuant l’effet des glucides, les protéines à digestion lente aident à maintenir votre humeur stable.
« Si votre alimentation ne contient pas assez de protéines pour arrêter les pics et les creux d’insuline, votre personnalité en sera certainement affectée”, explique Auslander.
vous avez trop de blessures…
lorsque vous n’obtenez pas assez de protéines, votre corps a du mal à absorber le calcium et cela peut entraîner une diminution de la densité minérale osseuse, explique White. Les os plus faibles augmentent les chances que vous vous blessiez lorsque vous montez le tapis roulant à la vitesse de sprint.,
connexes: 3 façons simples de réduire considérablement le risque de blessure
et vous guérissez lentement
selon White, protein vous remet ensemble. Donc, si vous présentez des signes de faible teneur en protéines et que vous souffrez d’une coupure, d’une ecchymose ou d’une éraflure, la blessure peut rester plus longtemps s’il n’y a pas assez de matériaux de construction tissulaire pour construire de nouvelles cellules et de nouveaux tissus.
votre cuir chevelu montre
Si vous êtes génétiquement sujet à la calvitie, vous ne pouvez presque rien faire pour l’arrêter. Mais pour certains d’entre nous, la perte soudaine de cheveux pourrait être le signe d’une carence en protéines., « Les protéines contribuent à la capacité de votre corps à produire de nouvelles cellules, ce qui signifie que sans en avoir assez, vous pourriez avoir des cheveux amincissants”, explique White.
eh Bien, merde. Passer le petit-lait. Et pendant que nous sommes sur les trucs cosmétiques, les ongles faibles et la peau sèche peuvent également signaler un faible apport en protéines.
connexes: 7 principaux avantages pour la santé de manger un régime à base de plantes
vous avez envie de biscuits
Les glucides seuls ne peuvent pas vous satisfaire, Auslander dit. Vous avez besoin de protéines pour vous sentir rassasié et pour signaler à votre corps que vous lui fournissez la nourriture dont il a besoin., Si votre cerveau est toujours en mode charognard, vous commencez à avoir envie de toutes les choses mauvaises pour vous (ahem, sucre).
vous ne pouvez pas vous concentrer
La protéine est littéralement un sujet de réflexion; sans elle, les neurotransmetteurs de votre cerveau ne peuvent pas fonctionner correctement. Cela signifie que vous aurez du mal à vous concentrer et que vous serez probablement facilement distrait, dit White.
Si vous avez un de ces signes d’une faible teneur en protéines, cherchez à ajouter plus de protéines à votre alimentation. Avec des étagères de Supermarché pleines de poudres de protéines, de barres protéinées et même de bière protéinée – si c’est votre truc – cela ne devrait pas être difficile.,