S’entraîner est beaucoup plus facile quand on n’a pas l’impression de travailler.

heureusement, à quel point vous faites de l’exercice et à quel point vous pensez que vous faites de l’exercice sont deux choses différentes. Et ce dernier-appelé le taux d’effort perçu (RTE)—pourrait être plus dans votre tête que dans vos muscles.

Après tout, il y a une raison pour laquelle le tapis roulant est surnommé le « dreadmill”, et que les gens renoncent à leurs séances d’entraînement lorsque leurs listes de lecture sont à sec., En fait, une revue de 2012 publiée dans la Revue Internationale de psychologie du sport et de l’exercice a conclu que l’écoute de musique optimiste réduit non seulement les évaluations de l’effort perçu, mais améliore l’efficacité énergétique du corps et stimule de meilleures performances.

c’est la vraie beauté de jouer avec votre EPR. Employez quelques astuces pour l’abaisser, et vous pouvez réellement travailler plus fort, plus longtemps et sans transpirer (ou du moins vous sentir comme vous l’êtes.) De plus, il y a de fortes chances que vous vous amusiez beaucoup plus pendant que vous y êtes, explique le physiologiste de l’exercice Mike T. Nelson, Ph. D., C. S. C. S., Et c’est la clé pour s’en tenir à toute séance d’entraînement sur le long terme.

alors, qu’est-ce qui Coupe votre RPE, à part le sifflement évident des airs et l’absence de frottement de balle? Voici une idée: lors de votre prochaine course, essayez simplement de regarder vers l’avenir plutôt que tout autour. Dans une étude de L’Université de New York en 2014, lorsque les coureurs ont gardé leurs yeux fixes sur une cible juste devant eux, ils ont perçu que la ligne d’arrivée était plus proche et que le trek était plus facile. Ils ont également terminé le cours 23 pour cent plus rapidement que ceux qui ont pris dans les sites.

pendant ce temps, une étude hilarante de L’Université de Northumbria au Royaume-Uni., j’ai constaté que lorsque les gars s’entraînent en présence d’une spectatrice, leur EPR tombe. Cependant, lorsque le spectateur est un autre homme, l’EPR des exerciseurs augmente. Alors oui, vous voudrez peut-être sous votre petite amie comme votre nouveau copain d  » entraînement.

pourtant, l’un des moyens les plus simples de réduire votre EPR et d’augmenter vos résultats de remise en forme est simplement d’obtenir des activités que vous appréciez réellement. En voici 10 qui brûleront 1 000 calories* avant même de vous en rendre compte.

* basé sur l’homme moyen pesant 195,5 livres

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