Il y a beaucoup d’études qui montrent que si vous faites de l’exercice le matin, vous serez de meilleure humeur toute la journée. Vous aurez plus d’énergie et vous serez certainement un meilleur collègue, ami ou partenaire.
un psychologue de L’Université Duke a étudié les effets de l’exercice sur les patients déprimés et il est arrivé à la conclusion que l’exercice a un rôle précis dans le traitement de cette condition et a un rôle important dans la prévention des rechutes., Selon le New York Times, Les scientifiques ont maintenant établi que l’exercice stimule également votre puissance cérébrale.
en outre, il existe des études de L’Appalachian State University qui montrent que la pression artérielle peut être réduite en faisant régulièrement de l’exercice le matin.
Voici 10 exercices simples du matin qui vous aideront à vous sentir bien toute la journée. Vous pouvez inclure certains d’entre eux dans votre routine d’exercice du matin ou les faire tous à la maison sans avoir à vous inscrire dans un gymnase. (En plus des exercices suivants, ne manquez pas ce Simple Plan D’entraînement Cardio à domicile gratuitement!,)
Consultez votre médecin avant de commencer toute forme de routine d’exercice si vous êtes nouveau à cela.
Cat Camel Stretch
Les exercices D’étirement sont utiles pour tonifier les muscles et prévenir l’arthrite. Ils peuvent être dynamiques ou statiques.
Les exercices dynamiques tels que le Cat camel stretch, sont particulièrement utiles pour faire d’autres exercices le matin. Ils sont également bénéfiques à d’autres moments de la journée, surtout après de longues périodes de travail sédentaire. Celui-ci est idéal pour la souplesse et un bon échauffement de l’exercice.
agenouillez-vous à quatre pattes., Commencez par arrondir votre dos comme un chameau afin que votre tête essaie de rencontrer votre bassin. C’est la position du chameau. Ensuite, abaissez et soulevez votre tête afin que votre bas du dos soit arqué. C’est le chat de la position. Ces mouvements lentement et en douceur. Environ 4 ou 5 fois.
Voici une vidéo pour vous guider à travers:
allez vous promener ou courir
c’est mieux fait à l’extérieur pour que vous puissiez vous connecter avec la nature, mais courir à l’intérieur sur un tapis roulant est presque aussi bon., Vous pouvez vous chronométrer et augmenter la durée et le temps en fonction de votre programme de remise en forme.
Toujours de nouveaux objectifs à atteindre. Commencez par une marche rapide et travaillez jusqu’à la course. À mon âge, je suis toujours en marche!
Les bienfaits pour la santé sont considérables. Vous pouvez construire des os plus forts et vous pouvez aider à maintenir votre poids.
en outre, vous aidez votre cœur à rester en bonne santé et à maintenir votre tension artérielle basse.,
En savoir plus sur les avantages de la course ici: 8 Avantages de courir 5 Minutes tous les jours que vous ne saviez pas
Jumping Jacks
Michelle Obama est une grande fan de cet exercice et est devenue « Jumper in Chief.” Ils sont parfaits pour la santé cardiovasculaire et aussi pour tonifier les muscles, en particulier les mollets et les deltoïdes.
Debout avec les pieds ensemble. Sautez tout en écartant vos bras et vos jambes. Revenez à la première position et continuez! Vous pouvez commencer par les faire pendant 1 minute, puis progressivement construire jusqu’au nombre que vous êtes à l’aise avec., Voici comment faire:
Abducteur du Côté des Ascenseurs
Regardez la vidéo ci-dessous pour voir comment faire cet exercice. Ces muscles sont importants parce que vous les utilisez tous les jours pour courir, monter dans la voiture ou monter et descendre d’un vélo. Ils sont également très importants pour la stabilité de votre noyau et empêchent le bassin de s’incliner.
faites environ 10 à 15 relances pour chaque côté comme ceci:
pose de table D’équilibrage
c’est une pose de yoga classique. Il profite à la colonne vertébrale, à l’équilibre, à la mémoire et à la concentration.,
commencez par la pose de la table (mains et genoux). Inspirez avant de commencer chaque mouvement. Lorsque vous expirez, levez votre jambe gauche parallèlement au sol lorsque vous levez le bras droit, également parallèle au sol. Inspirez en abaissant le bras et la jambe. Répétez l’opération pour l’autre côté. 10 répétitions de chaque côté est un bon point de départ.
Jambe Squats
Non seulement les jambes sont concernés, mais aussi les hanches et les genoux.
tenez-vous les pieds un peu plus loin de vos hanches. Les bras sont en face de vous., Puis abaissez-vous comme si vous vouliez vous asseoir jusqu’à ce que vous atteindre un angle de 90 degrés. Vous pouvez descendre plus loin si vous voulez. Revenez ensuite à la position de départ. Répétez 15 fois pour 2 séries pour les débutants.
Les avantages sont que ces exercices aident à la stabilité du genou et peuvent bénéficier aux muscles des jambes tels que les quadriceps, les ischio-jambiers et les mollets.
Push Ups
Vous commencez à vous allonger (face vers le bas) mais avec votre corps tenu à bout de bras. Vos mains doivent être alignées avec vos épaules. Inspirez en abaissant votre corps., C’est assez facile. Maintenant, comme vous expirez, vous devez revenir à la position de départ.
Une version plus facile pour commencer est de plier vos jambes au niveau des genoux afin de ne pas avoir à soulever votre corps tout entier.
les Débutants peuvent prendre jusqu’à un mois pour être capable de faire 100 pompes de sorte que vous devez commencer avec un nombre très faible et de l’augmenter graduellement.
cet exercice est idéal pour renforcer la poitrine, les épaules et les triceps. C’est un excellent exercice de musculation pour de nombreux groupes musculaires. En fait, la plupart des muscles des orteils aux épaules sont utilisés.,
Abdominaux Vélo
Il existe de nombreux exercices de crunch ciblage de l’abs. Le bicycle crunch est une variante où vous travaillez plus de groupes musculaires. Visez 15 à 20 représentants pour commencer.
Regardez la vidéo pour voir comment c’est fait correctement:
Avant
Debout avec les pieds la largeur des épaules. Placez vos mains sur vos hanches. Faites un pas de géant en avant avec la jambe droite. Assurez-vous que le genou ne va pas trop loin vers l’avant, c’est-à-dire au-delà de vos orteils. Le genou gauche descendra presque au niveau du sol. Alternez les jambes pendant que vous allez sur.,
Essayez de faire un jeu de entre 8 et 12 répétitions pour chaque jambe. Il est important de prévoir un jour de repos, donc cet exercice devrait être fait tous les deux jours, surtout si vous utilisez des poids.
Cet exercice est excellent pour renforcer et tonifier les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers.
Biceps Curls
Vous pouvez le faire assis vers le bas si vous passez beaucoup de temps au téléphone, c’est un excellent exercice à faire.
choisissez des haltères appropriés ou un autre objet domestique que vous pouvez facilement tenir., S’asseoir avec l’haltère dans votre main. Vous devez vous asseoir un peu en avant pour que vos triceps puissent s’appuyer sur votre cuisse pour vous soutenir.
ensuite, amenez le bras lesté jusqu’à la longueur de l’épaule, puis redescendez. Expirez lorsque vous soulevez le poids et inspirez lorsque vous l’abaissez.
Voici quelques remarques importantes avant de vous commencer à faire cet exercice:
Essayer de faire une ou deux séries de dix répétitions de chaque bras, puis changez de bras.
Ces exercices sont vraiment utiles pour tonifier les muscles des bras., En outre, ils peuvent renforcer et tonifier le muscle brachioradial situé dans l’avant-bras. Ce sont les muscles que nous utilisons pour ramasser les choses lorsque nous fléchissons le bras au coude, nous utilisons donc ces muscles un nombre incalculable de fois par jour.
vous devrez peut-être construire un jour de repos pour les exercices plus lourds, les numéros 6 à 10. Les jours de repos, vous pouvez faire des exercices d’étirement plus doux et aussi marcher ou courir.
l’exercice du matin n’est pas seulement un excellent rappel de l’humeur, mais vous aidera à réduire votre poids et à mieux dormir! Commencez à inclure un ou certains de ces exercices dans votre routine matinale!,
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^ American Psychological Association: The exercise effect ^ New York Times: How Exercise Could Lead to a Better Brain ^ Appalachian State University: Early morning exercise is best for reducing blood pressure and improving sleep ^ The Washington Post: Michelle Obama, ‘Jumper in Chief’ ^ Azcentral: What Are the Benefits of Leg Lifts?, ^ Fitness Mercola: How to Do Squats: 8 Reasons to Do Squat Exercises ^ The Nest: Why Are Bicep Curls Important? ^ WebMD: Lose Weight With Morning Exercise