1. Smoothie. Secouer. Ou Un Bol De Smoothie. Oui, mon préféré est un smoothie. Autrement connu comme un shake, et parfois servi comme un bol de smoothie. Vous pouvez faire un smoothie en moins de cinq minutes et de consommer en même temps. Au moment où le smoothie frappe votre estomac tous ces aliments entiers ont déjà été divisé en particules minuscules, l’état liquide. Ainsi, votre estomac peut se vider beaucoup plus rapidement et faire avancer les choses., Mais je sais ce que vous dites: Je n’ai pas de mélangeur ou d’ingrédients au travail! Eh bien, pourquoi pas? Vous avez certainement accès à une machine à café au travail, Oui? Ou un four à micro-ondes? Bien demander au chef de bureau d’investir dans un Vitamix pour le bureau. « Vitamix? Jolie s’il vous plaît? »

ou si vous êtes un professeur d’école ou similaire, économisez et investissez dans le nouveau Vitamix S30, une version mini de son puissant mélangeur. Vous pouvez facilement le ranger sous ou verrouillé dans votre bureau et le sortir pour les déjeuners. Et ces ingrédients? Au lieu d’emballer un déjeuner, vous pourriez emballer un smoothie!, Ajoutez des légumes à feuilles, des fruits, de la poudre de protéines et une bouteille de liquide dans votre boîte à lunch et mélangez et servez pour le déjeuner. Et j’espère que vous avez un congélateur auquel vous pouvez accéder pour les ingrédients congelés.

Bonus: habituellement, les congélateurs sont moins encombrés que les réfrigérateurs dans les bureaux. Obtenez des recettes dans mon livre 365 Vegan Smoothies-et commandez un Vitamix S30 ici. Votre 2015 sera un ventre sain et heureux avec ces deux outils!

Essayez ces recettes:
smoothies..,
* Frosty Pumpkinseed sweet green Smoothie
* Shake au chocolat au beurre D’arachide ou Smoothie Bowl (photo ci-dessus)
* Easy Energy Almond Butter Smoothie
* Kiwi basilic Smoothie
* avocat Citrus Dreamboat Green Smoothie
* framboise mûre smoothie
* Golden Wellness Smoothie avec curcuma
* My Fave!… De la trinité Super Shake
* Ingrédient Secret Matcha Secouer
* Calmant Bluebird Smoothie

2. Mélangé Les Soupes., Avec les smoothies, les soupes mélangées offrent un moyen facile de consommer des aliments entiers sains dans un état pré-décomposé. Je suis un grand fan de soupes mélangées! Et pour les soupes, ils voyagent très bien, vous pouvez donc les apporter dans un récipient à soupe contenant de la chaleur et les manger au déjeuner, ou les réchauffer au besoin. Apportez du pain grillé ou du pain grillé si vous le souhaitez.,

essayez ces recettes:
* soupe de chou – fleur rose
* soupe de pois D’avocat Miso facile
* soupe de brocoli Cheezy chargé (photo ci – dessus)
* soupe de patate douce avec avocat-en un éclair
* soupes de légumes racines rôties mélangées-carotte ou patate douce
* soupe crémeuse de gingembre carotte (photo ci-dessus)
* Chou-Fleur De Noix De Coco/p>

3. L’Avocat De Pain Grillé., Le toast à l’avocat est un déjeuner facile à digérer car il est riche en graisses et en fibres saines, mais sa texture crémeuse est généralement facile à digérer.

associez cela très simplement avec du pain grillé et peut-être un petit accent de germes, de graines ou de légumes verts sur le dessus et vous pouvez un déjeuner léger, mais énergétique. Conseil: ajoutez beaucoup de citron à votre toast à l’avocat pour éviter qu’il ne brunisse. Le citron peut également aider à la digestion en raison de son acidité.,

Essayez ces recettes:
* Épique « Toast” Post avec 18 recettes
* Avocat Toast Moulinet Plateau (photo ci-dessus)
* Veggie-Chargé de Haricots Blancs Salade d’Avocat sur Toast
* de Citron Avocat Toast avec Pesto au Basilic (photo ci-dessus)


4. Salades Hachées Crues. Si vous avez envie d’une salade assurez-vous de le faire: chop chop chop. En hachant les ingrédients autant que possible, vous aidez la digestion. Il suffit de penser à chaque côtelette comme une mâche., Au lieu de mordre une carotte géante et de la mâcher de tout son état, vous pouvez la couper en petits morceaux ou en lanières afin que votre bouche fonctionne moins.

choisir des aliments crus est utile pour certaines personnes car les aliments crus sont riches en enzymes vivantes qui peuvent aider votre corps à digérer. Astuce: essayez de ne pas devenir trop complexe avec les ingrédients. Choisissez juste quelques-uns et s’en tenir seulement aux légumes et peut-être un accent comme une légumineuse ou un grain pour apporter plus de complexité nutritive à votre repas.,

essayez ces recettes:
* salade Mexi-Chopp au tofu (photo ci – dessus)
* salade Power Tower-hachez très bien + sous haricots avec houmous
* salade de chou frisé cru en 5 étapes — hachez très bien les légumes et remplacez le chou frisé par une feuille »plus légère »comme les épinards si nécessaire
* 15 vinaigrettes
* salade crémeuse à la moutarde et vous pouvez également utiliser la fonction d’identification de l’utilisateur. Hummus. Houmous va là-haut avec des déjeuners « mélangés » parce qu’une grande partie de la garniture, les légumineuses, est mélangée., Cela peut aider à la digestion un peu tout en ajoutant des légumineuses saines à votre plan de déjeuner. Et la grande partie du houmous est que vous pouvez le faire à partir d’une variété d’ingrédients, pas seulement des pois chiches.

essayez l’edamame, les haricots blancs, les lentilles, les noix trempées comme les noix de cajou, les pois chiches, les haricots noirs et plus encore. Vous pouvez ajouter le houmous à un pita, wrap, pain ou même jumelé avec des bâtons de légumes ou des craquelins. Vous pouvez ajouter quelques légumes à feuilles crues au houmous, ce qui ajoutera ces enzymes vivantes et ajoutera une modeste quantité de bienfaits végétariens.,

essayez ces recettes:
* « quesadillas”remplies de houmous
* houmous de style Restaurant (photo ci-dessus)
* houmous de citrouille
* houmous de patate douce (photo ci-dessus)
* trempette de houmous à L’ail et à la tomate ultra crémeuse
* houmous aux pommes
* pitas de houmous aux épinards
* houmous D’été au thym
* enveloppes spirales de houmous
* houmous facile 3-2-1

dévorant des bols de fruits., # ThingsVegansAreGoodAt ananas + kiwi + cayenne + noix du Brésil + mapleA vidéo postée par Finding Vegan (@findingvegan) le Jan 3, 2015 à 11:34AM PST

6. Boosters De Digestion! J’adore cette astuce parce que vous pouvez l’ajouter à n’importe quel déjeuner que vous aimez actuellement. Ajoutez un booster de digestion après ou avant votre repas. Mes favoris: ananas, kiwi, papaye, gingembre. Je sais que certaines personnes n’aiment pas ajouter des fruits à leurs repas, craignant que la combinaison de nourriture ne soit éteinte et interfère avec la digestion.,

Si c’est vous, donnez à votre repas une demi-heure environ et essayez un morceau d’ananas ou un kiwi tranché. L’enzyme digestive bromélaïne dans l’ananas peut vous aider à digérer votre déjeuner. Manger de l’ananas peut aider à soulager l’indigestion après un repas copieux ou copieux. L’essayer et voir si cela vous aide! J’aime aussi le kiwi car bien qu’il ne contienne pas de bromélaïne, il est riche en enzymes. À tel point que ces trois fruits (ananas, kiwi et papaye) sont souvent utilisés comme Attendrisseurs de viande. Maintenant, évidemment, je ne suis pas un mangeur de viande, mais je vais certainement laisser ces fruits attendrir mes aliments à base de plantes!,

Le gingembre est un autre excellent stimulateur de digestion. Essayez d’ajouter du gingembre frais cru à vos repas ou même du gingembre mâché ou du thé au gingembre frais après le déjeuner. Prenez une bouteille de thé au gingembre frais pour travailler!

Essayez ces recettes:
* Gingembre Frais, du Thé
* l’Ananas et de la Papaye
* le Gingembre Froissé Cookies

7. Obtenez De Noisette. Et enfin, les Beurres de noix sont brillants pour le déjeuner. Étalez-les sur du pain grillé et du pain pour les sandwichs ou même enveloppez-les dans des wraps., Les Beurres de beurre d’arachide et d’amande sont classiques, mais vous pouvez également essayer des Beurres de graines et des mélanges exotiques comme les graines de tournesol et les noix de cajou.

Essayez ces recettes:
* PB&J Club (photo ci-dessus)
* Fracassé le Beurre de Noix de Bananes Rôties (photo ci-dessus)
* Curry-noix de Cajou Beurre Dip ou de la dissémination
* la Noix de Beurre Enveloppement avec de la banane
* d’Érable-noix de Coco Cannelle Beurre d’Amande (photo ci-dessus)

8. Bars., Les barres de noix et de graines et de céréales faites maison sont idéales pour un déjeuner facile à digérer, car bien qu’elles fournissent une densité nutritive élevée et des calories élevées, elles ne fournissent pas beaucoup de volume. Les noix et les graines ont une densité élevée de calories, vous alimentez donc votre corps sans trop remplir votre réservoir, pour ainsi dire.

moins de volume dans votre estomac signifie qu’il peut se sentir moins stressé pendant la digestion. Peut-être. Comme je l’ai dit, chaque ventre est différent! Mais les barres peuvent être un bon moyen de faire du carburant sans trop le faire sur vos besoins de digestion.,

essayez ces recettes:
* barres Roadtrip (photo ci-dessus)
* barres Kamut noix de coco-amande
* barres Au Beurre de cacahuète (photo ci – dessus)
* bouchées énergétiques ou mini-barres
* barres D’avoine au chocolat double Sans cuisson-vidéo incluse

9. Sois un BRATT! Quand tout le reste échoue, s’en tenir à la digestion de longue date accronym. BRATT. Banane. Riz. Compote. Thé. Toast. Mais soyez créatif avec cette intréprétation! Essayez de bananes, oui. Peut-être des bananes sur du pain grillé au beurre de noix ou dans un smoothie., Le riz peut facilement être transformé en repas à l’heure du déjeuner. Et la compote de pommes pourrait manger n’importe quelle purée de fruits. Essayez la sauce aux baies! Ou même essayez une sauce végétarienne ou une purée de vinaigrette si vous voulez être vraiment créatif. Vous pourriez même jeter des puddings ici. Certaines personnes trouvent que le pudding au chia est utile pour la digestion, d’autres le contraire. Thé, pourrait être n’importe quel liquide chaud qui peut régler votre estomac et réchauffer votre circulation, inspirant la digestion. Essayez ce thé au gingembre ci-dessus! Et le pain grillé signifie que le pain croustillant est généralement plus facile à digérer que frais., Je n’ai pas l’explication scientifique pour cela, mais je pense que le chauffage décompose les molécules? Supposition totale, mais je pense que c’est vrai! Le pain grillé peut être un pain sans gluten ou contenant du gluten associé à l’une des options ci-dessus.

essayez ces recettes:
* sauce aux pommes de 60 secondes (photo ci-dessus)
* riz légumes et tofu sauté-juste servir avec principalement du riz et du tofu soyeux
* bol de riz frit au chou frisé – un plat de riz plus copieux (photo ci-dessus)
* pain aux pommes à la banane avec du beurre. Les Aliments Fermentés!, Ajoutez des aliments fermentés améliorant la digestion à votre repas. Les marchandises: choucroute, kombucha, yogourt, tempeh, miso, cornichons!

essayez ces recettes:
* Tempeh Reuben-il suffit de garder la choucroute crue! (photo)
* Triangles Tempeh sur salade de carottes
* Qu’est-ce que le kombucha?
* soupe aux pois Miso

L’astuce de Digestion la plus importante. J’espère que ces idées vous ont un peu aidé! Bon déjeuner et rappelez-vous, votre estomac est très sensible à votre humeur. Donc, par-dessus tout, essayez de garder votre heure de déjeuner calme et libre de stimulus et de stress chaque fois que possible., Une humeur calme est la meilleure façon d’aider votre ventre à faire son truc!

*Demandez à Votre Médecin! Et comme toujours vérifiez auprès de votre médecin si vous avez des problèmes de digestion! Il ou elle peut vous donner un aperçu et des conseils. Ne soyez pas timide, les problèmes digestifs ne sont rien à ignorer, ils peuvent vraiment affecter votre vie quotidienne.