10 agrafes D’épicerie qui devraient toujours être sur votre liste d’achats

aller à l’épicerie peut être extrêmement écrasant avec tant d’allées remplies de divers choix alimentaires—certains sains et d’autres, pas tellement. Il peut être difficile de savoir quels aliments vous devez remplir votre panier avec. Surtout sans liste d’épicerie—il peut être facile de simplement remplir votre panier avec des indulgences tentantes et d’oublier complètement l’essentiel.,

C’est pourquoi nous nous sommes tournés vers les experts—Beth Lipton, développeuse de recettes et rédactrice de nourriture et de bien—être, ainsi que Lindsay Huelse, infirmière à la retraite, coach en nutrition certifiée et fondatrice de L’application de santé, the Fitt Cycle-et leur avons demandé ce qu’ils incluent régulièrement dans leurs listes Ces articles sont sains, nutritifs et devraient certainement être ajoutés à votre liste avant votre prochain voyage à l’épicerie.

et ne manquez pas les 21 meilleurs Hacks de cuisine sains de tous les temps.,

les Œufs sont le premier élément essentiel pour votre liste de courses. Ils sont emballés avec des protéines, ce qui signifie qu’ils vous garderont plus rassasié plus longtemps, et ils peuvent également être utilisés dans de nombreuses recettes saines différentes pour le petit-déjeuner, le déjeuner, le dîner et même les desserts.

Les marques préférées de Lipton sont Handsome Brook Farms et Vital Farms., Elle dit: « les œufs de pâturage sont tellement plus sains, plus riches en acides gras oméga-3 et en vitamine E que ceux élevés de manière conventionnelle, et le processus est plus humain. Et qu’ils ont meilleur goût, trop. »

Si vous êtes à la recherche pour la boisson idéale après une séance d’entraînement et vous êtes aussi un amoureux du chocolat, ne cherchez pas plus loin que Rebbl Chocolat noir Protéines Végétales Élixir., Huelse dit que cette option est l’une de ses préférées car elle contient « 16 grammes de protéines à base de plantes, tout en incluant plusieurs autres super herbes comme la racine de maca, l’ashwagandha et le reishi. »

Son hack? Ajoutez-le à votre smoothie ou à votre café préféré pour vous donner un supplément de protéines. Non seulement c’est une option saine, mais cela aide également à freiner votre dent sucrée.,

vous ne pouvez jamais Vous tromper en ajoutant lumineux, des légumes colorés à votre panier. Non seulement ils abritent de nombreuses vitamines et nutriments, mais ils peuvent également vous inspirer pour une gamme de repas à préparer cette semaine.,

« dans mon panier, vous trouverez toujours des cœurs de laitue romaine, des carottes, du céleri, des pois cassés, du brocoli, des radis, des poivrons, des avocats, des haricots verts, des oignons, de l’ail et des tomates cerises », explique Lipton. « Je peux toujours préparer une salade ou un sauté rapide avec ce mélange.

Quand vous allez à l’épicerie, nous parions que vous n’êtes pas souvent à penser à votre santé intestinale, mais vous devez probablement être., Non seulement cette eau de collagène est idéale pour votre intestin, mais elle aide également à promouvoir la santé des articulations, de la peau, des cheveux et des ongles. Huelse ajoute: « cette eau de collagène contient 10 grammes de protéines et 0 gramme de sucre, c’est donc une excellente option si vous avez besoin d’une source de protéines facile. Vous pouvez ajouter des tranches de fraise et de citron pour un peu plus esthétique ou ajouter à votre smoothie aux fruits préféré. »(Connexes: 11 meilleurs Smoothies pour améliorer la Digestion.,)

Parie que vous ne pense pas que l’un de pizzas surgelées de faire de notre liste, hein? Toutes les options de pizza dans l’Allée du congélateur ne sont pas saines pour vous, mais la pizza sans grain de Cappello est tout à fait le joyau. Lipton note qu’il y a toujours quelques boîtes dans son congélateur à tout moment. « Il a très propre, tous les ingrédients reconnaissables, et il vient dans des variétés fantastiques., Mes préférés sont la saucisse et les poivrons et le pepperoni, mais je les aime tous », dit-elle.

Nous avons certainement envisager d’os de bouillon pour être un aliment de base de garde-manger. Contrairement aux stocks et bouillons normaux, il est emballé avec de nombreux nutriments ainsi que des protéines. Huelse dit qu’une portion de 8 onces de bouillon d’os contient généralement environ 10 grammes de protéines.,

« Vous pouvez également réchauffer une tasse de bouillon d’os à siroter pendant les froids mois d’hiver ou lorsque vous ne vous sentez pas bien », ajoute-t-elle.

l’Herbe nourris à la viande hachée est un sain et polyvalent liste de courses essentiel., Comme le dit Lipton,  » c’est l’un des aliments les plus riches en nutriments que vous puissiez manger, chargé de protéines de haute qualité, de minéraux comme le fer et le zinc, de vitamines B et d’acide linoléique conjugué, un acide gras essentiel antioxydant. »

boeuf haché peut être acheté sur une base mensuelle, comme il peut durer dans le congélateur pendant jusqu’à trois à quatre mois. « Je l’ai toujours sous la main pour faire des boulettes de viande, de la sauce à la viande, des hamburgers, des tacos—et parfois j’en saute juste pour en mettre sur ma salade », explique Lipton.,

Si vous regardez dans votre garde-manger maintenant, vous pouvez avoir quelques boîtes de pâtes, mais si vous n’avez pas Banza Pâtes aux pois Chiches, c’est le temps de l’ajouter à votre liste. Avec 23 grammes de protéines par portion ainsi que 8 grammes de fibres, c’est un échange facile pour un repas plus sain à la maison.,

« j’aime utiliser des pâtes Banza pour des plats de pâtes typiques comme les spaghettis et les boulettes de viande, la bolognaise, et même les ajouter à mes soupes de nouilles au poulet ou à mes salades de pâtes », explique Huelse. « Les pâtes sont un événement hebdomadaire dans mon ménage, donc avoir une option saine est incroyable!, »

C’est un élément qui pourrait facilement être négligé lorsque vous appuyez sur l’épicerie, mais il est très essentiel quand vous allez pour la cuisson de vos repas au cours de la semaine. Lipton utilise différents types de graisses de cuisson en fonction de ce qu’elle fait.,

 » pour la cuisson à haute température, j’achète de l’huile d’avocat (Primal Kitchen, Nutiva ou Chosen Foods) et du ghee (de Thrive Market ou Fourth and Heart), à feu moyen, j’achète du beurre nourri à l’herbe (Kerrygold est mon préféré) et de l’huile de noix de coco non raffinée (de Thrive Market), et pour »

l’une des raisons pour lesquelles il est si crucial de varier vos graisses n’est pas seulement pour la valeur nutritive, mais » parce que vous ne voulez jamais prendre une graisse à une température plus élevée que son point de fumée », explique Lipton., Donc, si votre cuisine n’est pas encore remplie de ces éléments essentiels, il est temps de faire du shopping.

Nous attendons pas à vous sauter à la collation de l’allée quand il vient à votre liste de courses. Le houmous est une collation de remplissage à conserver au réfrigérateur en tout temps. Huelse recommande le houmous Jalapeno biologique de Cedar et elle dit de le jumeler avec des craquelins sans gluten de simple Mills. Elle l’ajoute même comme tartinade à ses sandwichs à l’heure du déjeuner.,

« Vous pouvez déguster ce houmous avec vos légumes préférés, des craquelins ou l’utiliser dans une planche de charcuterie », ajoute-t-elle.

pour en savoir plus, assurez-vous de consulter 10 façons faciles de manger moins de sucre auprès d’un nutritionniste célèbre.