Une habitude de fumer peut nuire à presque chaque partie de la feuille de corps. Mais les médecins-et le public fumeur-ne l’ont pas toujours su.
avant que les chercheurs mettent à nu les liens entre le tabagisme et les nombreuses maladies qu’il peut causer, les compagnies de tabac ont diffusé des publicités qui faisaient la promotion des avantages pour la santé de leurs cigarettes.
« avez-vous une de ces petites habitudes nerveuses telles que tordre votre mouchoir … (ou) de jouer avec votre bague? »a demandé une annonce D’appel de 1934. « Tout cela peut être des signes de nerfs agités. …, Rappelez-vous, si vous fumez des chameaux, vous pouvez en fumer autant que vous le souhaitez, car les tabacs plus chers de chameau ne vous énervent jamais. »
cette annonce, bien sûr, se trompe beaucoup. Non seulement fumer est l’une des habitudes les plus malsaines possibles; bouger — ces « petites habitudes nerveuses » — peut en fait être bon pour vous.
l’histoire suggère donc qu’il n’est pas toujours facile de déterminer quels « vices » méritent d’être abandonnés. Alors, quelles » mauvaises » habitudes ne sont pas vraiment mauvaises pour vous?
« Mauvaises » habitudes, vous pouvez garder
la Bougeotte., Des études suggèrent que les personnes qui font plus de mouvements « accidentels » — comme taper à plusieurs reprises sur leurs pieds ou se lever pour marcher jusqu’aux toilettes-ont plus de facilité à maintenir leur poids et leur santé cardiaque et pulmonaire. Bouger peut également être un moyen relativement sain de libérer de l’énergie nerveuse ou de la créativité.
donc, si vous bougez, il n’y a pas besoin d’arrêter. Cela dit, les avantages de bouger ne sont pas assez grands — et les résultats ne sont pas assez concluants — pour justifier l’abandon de votre routine d’exercice en faveur de taper vos doigts sur la table.
Double vérification., Retournez-vous parfois à la maison quelques minutes après votre départ, juste pour vous assurer que vous avez verrouillé la porte? Bien qu « ils puissent vous faire en retard ou ennuyer votre conjoint, ces types d » habitudes ont un effet d » auto-préservation. Qu’une fois que la porte du garage est vraiment ouverte, ou que vous avez vraiment de la laitue dans les dents, vous serez probablement heureux d’avoir vérifié.
cela dit, Parlez-en à votre médecin si vous vérifiez compulsivement des choses dans une mesure qui interfère de manière significative avec la vie quotidienne, ce qui peut être le signe d’un trouble psychologique.
Boire (avec modération)., Boire trop d’alcool peut augmenter votre risque d’alcoolisme; cancers de la tête, du cou, de l’estomac et du sein; et les comportements à risque (qui peuvent, à leur tour, conduire à des accidents de voiture ou des infections sexuellement transmissibles).
mais de petites quantités d’alcool peuvent avoir des avantages pour la santé, en particulier pour votre cœur. Une grande étude a révélé que les buveurs modérés étaient environ un tiers moins susceptibles que les non-buveurs d’avoir une crise cardiaque.
La clé est la modération. Cela signifie que pas plus d’un verre par jour pour une femme et pas plus de deux verres par jour pour un homme. (Une boisson équivaut à 12 onces de bière, 5 onces de vin ou 1.,5 onces de liqueur.)
beaucoup de fois, nous ne pensons pas aux mauvaises habitudes comme ne pas faire les choses. Mais ne pas faire d’exercice est en fait l’une des mauvaises habitudes les plus courantes.
Habitudes que vous devez rompre
de Fumer. Même dans les plus petites quantités, fumer est mauvais pour vous. Essayez de cesser de fumer dès que vous le pouvez. Une astuce consiste à fixer de petits objectifs et de réduire progressivement avant de cesser complètement.
pensez-vous qu’il faudra des années pour que votre corps récolte les bienfaits de cette habitude?, Devinez encore: les avantages de cesser de fumer commencent seulement 20 minutes après votre dernière cigarette.
ne Pas exercer. Toutes les mauvaises habitudes ne sont pas aussi évidentes que de fumer. Souvent, nous ne pensons pas aux mauvaises habitudes comme ne pas faire les choses. Mais ne pas faire d’exercice est en fait l’une des mauvaises habitudes les plus courantes.
Si vous êtes trop occupé pour aller au gymnase, vous pouvez toujours profiter des avantages de l’exercice en le faisant en petits morceaux. Faire de l’exercice 15 minutes le matin, 15 minutes au déjeuner et 15 minutes après le travail sont tout aussi bons qu’un entraînement continu de 45 minutes.
ne Pas dormir assez., Une autre mauvaise habitude par omission, obtenir trop peu de sommeil peut avoir de graves effets sur la santé. La recherche a montré que la privation chronique de sommeil augmente votre risque d’hypertension artérielle, de diabète, d’obésité, de dépression, de crise cardiaque et d’avc.
la plupart des adultes ont besoin de sept à huit heures de sommeil par nuit — vous devriez donc vous coucher assez tôt pour en avoir autant. Si vous avez régulièrement du mal à vous endormir, discutez-en avec votre médecin.
en regardant un écran juste avant de se coucher. Une façon d’obtenir plus de sommeil? Briser la mauvaise habitude de plus en plus commune de regarder un écran juste avant d’aller au lit.,
on pense que la lumière, en particulier des téléviseurs, des tablettes et des smartphones, peut affecter les hormones qui nous aident à dormir. Donc, ne pas utiliser ces choses dans une heure ou deux d’aller au lit, surtout si elles vous avez des problèmes avec le sommeil.
Affalé. Les écrans nous amènent aussi parfois à nous pencher dessus. Et régulièrement voûté ou affalé, quelle que soit la raison, peut causer des douleurs lombaires. Si vous passez toute la journée assis devant un ordinateur, levez-vous de temps en temps (peut-être même maintenant) et à marcher.