mantener esta curva neutra al realizar una sentadilla es lo más importante para prevenir lesiones en la espalda. Si lo perdemos por flexión o redondeo a través de nuestra columna lumbar la carga sobre la columna lumbar aumenta y como resultado hay una mayor compresión de los discos lumbares. Es el más profundo o «punto de inflexión» de la sentadilla (transición de un movimiento hacia abajo a hacia arriba) que tenemos más probabilidades de flexionar, arruinando nuestra buena columna lumbar neutral.,
Los Factores que contribuyen a la flexión de la columna vertebral incluyen:
- Más profunda la sentadilla = mayor la probabilidad de flexión
- restringir las rodillas para que no se muevan más allá de los dedos de los pies aumenta la inclinación hacia adelante del tronco y, por lo tanto, la flexión a través de la parte inferior de la espalda.
- cargas o pesos más altos = mayor probabilidad de flexión.
- ponerse en cuclillas cerca de la fatiga resulta en un mayor riesgo de flexión.
es interesante observar que debido a las diferencias estructurales, las mujeres están más en riesgo de lesión de la espalda baja con sentadillas.,
Por favor, no se dé por vencido en la sentadilla – creo que los beneficios superan con creces los riesgos. Más bien, sea consciente de la buena técnica e implemente esto en su entrenamiento. Así que la técnica óptima en cuclillas….,p>
- postura amplia – al menos ancho de los hombros
- posición natural del pie
- Movimiento Sin restricciones de las rodillas
- profundidad completa mientras se mantiene la curvatura lordótica de la columna lumbar
con la prevención de lesiones en la espalda baja en mente algunos consejos adicionales de mí:
- realice una maniobra de extensión lumbar en el punto de giro/más profundo de la posición en cuclillas para ayudar a mantener la curva lordótica lumbar
- si la posición en cuclillas profunda no la sobrecarga., Más peso = más probabilidades de perder la curva.
- sea más consciente de su técnica cuando esté fatigado: si está demasiado fatigado para mantener una buena forma, ya ha hecho lo suficiente
- pídale a un entrenador o observador que vigile la curva en la parte inferior de la espalda